În timp ce unii adoră să doarmă pe perne mari pufoase, alții le consideră incomode. S-ar putea să fiți tentat să dormi fără unul, dacă te trezești adesea cu dureri de gât sau de spate.
Există câteva avantaje pentru a dormi fără pernă. Cu toate acestea, aceste avantaje nu sunt unice. Dormitul fără pernă poate ajuta doar dacă dormi într-o anumită poziție.
Citiți mai departe pentru a afla despre avantajele și dezavantajele somnului fără perne, inclusiv sfaturi despre cum să faceți acest lucru.
Beneficiile somnului fără pernă
În funcție de modul în care dormi, te poți simți mai bine după ce dormi pe o suprafață plană.
Poate dormi fără pernă ajută postura?
Pernele sunt menite să vă mențină coloana vertebrală într-o poziție neutră. Își aliniază gâtul cu restul corpului, ceea ce susține o postură bună.
Ca atare, cercetarea s-a concentrat doar pe cel mai bun tip de pernă pentru postură. Oamenii de știință nu au studiat modul în care dormitul fără o pernă afectează în special coloana vertebrală.
Dar traverse de stomac pot beneficia de scurgerea pernei.
Potrivit Universității din Rochester Medical Center, dormitul pe stomacul dvs. vă pune coloana vertebrală într-o poziție nefirească. Asta pentru că majoritatea greutății tale se află în mijlocul corpului. Adaugă stres la spate și gât, ceea ce face dificil pentru coloana vertebrală să-și mențină curba naturală.
Dormitul fără pernă vă poate menține capul plat. Acest lucru poate reduce stresul pe gât și poate promova o aliniere mai bună.
Dar acest lucru nu se aplică în alte poziții de dormit. Dacă dormiți pe spate sau în lateral, dormitul fără pernă poate face mai mult rău decât bine. Cel mai bine este să folosiți o pernă pentru a vă menține coloana vertebrală neutră.
Poate dormi fără pernă să atenueze durerile de gât?
Dacă sunteți adormit la stomac, dormitul fără pernă poate reduce și durerea la gât.
Când te afli pe burtă, capul este întors în lateral. Gâtul este de asemenea întins înapoi. Acest lucru îl plasează într-un unghi incomod, provocând durere și disconfort.
În această poziție, folosirea unei perne nu va face decât să crească unghiul incomod al gâtului. Dar dormitul fără unul poate minimaliza poziția nefirească în timp ce scade tensiunea pe coloana vertebrală.
În ciuda acestui potențial beneficiu, cercetarea lipsește. Cele mai multe studii despre perne și dureri de gât se concentrează pe cel mai bun tip de pernă pentru durere. Dacă gâtul te doare după ce dormiți, discutați cu un medic înainte de a merge fără pernă.
Somnul fără pernă este bun pentru părul tău?
Nu există legături cunoscute între utilizarea unei perne și sănătatea părului. Prin urmare, cercetătorii nu au studiat modul în care dormitul fără pernă afectează părul.
Dar se vorbește despre modul în care materialul suprafeței tale de somn îți poate afecta părul. Ideea este că o pernă de bumbac îți absoarbe uleiurile naturale, ceea ce îți poate face părul frizzy. Mătasea se presupune că este mai bună pentru părul tău.
În caz contrar, dacă folosiți o pernă probabil nu vă va afecta părul.
Dezavantaje de a dormi fără pernă
În ciuda beneficiilor potențiale ale dormitului fără pernă, există și dezavantaje.
Postură slabă
Când dormi pe stomac, zdrobirea pernei îți poate alinia mai bine coloana vertebrală. Cu toate acestea, nu va compensa complet poziția nefirească. Va fi în continuare dificil pentru coloana vertebrală să fie neutru, deoarece cea mai mare parte a greutății tale este în centrul corpului tău.
Pentru a promova o postură mai bună în timpul somnului pe stomac, puneți o pernă sub stomac și pelvis. Acest lucru va ridica mijlocul corpului și va scădea presiunea asupra coloanei vertebrale, chiar dacă nu folosiți o pernă pentru cap.
În alte poziții, dormitul fără pernă nu este ideal. Îți pune coloana vertebrală într-o postură nefirească și îți încordează articulațiile și mușchii. Cel mai bine este să folosiți o pernă dacă dormiți pe spate sau pe lateral.
Dureri la gât
În mod similar, legătura dintre dormit fără pernă și dureri de gât are cauze majore.
Dacă sunteți adormit la stomac, scurgerea pernei vă poate ajuta gâtul să rămână într-o poziție mai naturală. Dar nu elimină nevoia de a-ți întoarce capul. Acest lucru vă poate strânge articulațiile și mușchii gâtului, provocând durere.
Pentru alte poziții de somn, sărirea pernei se poate agrava sau poate provoca dureri la gât. Acest lucru se datorează faptului că dormitul pe spate sau pe partea laterală îți supraestinde gâtul. Fără pernă, gâtul tău va rămâne în această poziție toată noaptea.
În plus, dacă nu folosiți o pernă, presiunea asupra mușchilor gâtului va fi distribuită inegal. Veți avea mai multe șanse să prezentați dureri de gât, rigiditate și dureri de cap.
Sfaturi pentru a începe să dormi fără pernă
Dacă te-ai culcat întotdeauna cu o pernă, va dura timp să te obișnuiești să dormi fără unul. Luați în considerare aceste sfaturi dacă doriți să încercați să dormi fără perne:
- Reduceți-vă treptat suportul pentru cap. În loc să vă îndepărtați imediat perna, începeți cu o pătură sau un prosop pliat. Desfaceți prosopul în timp până când sunteți gata să dormi fără unul.
- Sprijiniți restul corpului cu perne. Când dormi pe stomac, pune-ți o pernă sub stomac și pelvis pentru a-ți ajuta coloana vertebrală să rămână neutră. Plasați o pernă sub genunchi atunci când sunteți pe spate sau între genunchi atunci când sunteți de partea dvs.
- Alegeți salteaua potrivită. Fără pernă, este și mai important să ai o saltea cu suficient suport. O saltea prea moale îți va lăsa coloana vertebrală să scadă, ducând la dureri de spate.
La pachet
Deși dormitul fără pernă poate ajuta dormitorii la stomac, cercetarea specifică lipsește. În general, este recomandat să folosești o pernă dacă dormi pe spate sau pe lateral. Cu toate acestea, ceea ce este cel mai important este că vă simțiți confortabil și fără durere în pat.
Dacă aveți dureri de gât sau de spate sau dacă aveți afecțiuni ale coloanei vertebrale precum scolioza, dormitul fără pernă poate fi nesigur. Vorbeste cu un medic inainte de a-ti desface perna.
