Pentru a realiza o scândură clasică:
- Poziționează-te pe genunchi și pe antebrațe, asigurându-te că coatele sunt în conformitate cu umerii.
- Îndreptați-vă picioarele înapoi, astfel încât să vă atingeți degetele de la picioare, păstrând presiunea în călcâie în timp ce vă strângeți glutele și abdomenul. Țineți umerii înapoi și bărbia ușor în jos.
- Țineți această poză timp de 30 până la 60 de secunde simultan.
- De asemenea, este posibil să practicați o variantă numită scândură înaltă, care se face pe mâini în loc de antebrațe.
Poza de vacă de pisică
Dacă ați fost vreodată la o clasă de yoga, ați făcut probabil mai mult decât câteva poze. Această poză întinde coloana vertebrală și atenuează presiunea din partea inferioară a spatelui și a umerilor.
Distribuie pe Pinterest
Pentru a face o vacă de pisică:
- Vino pe toate patru, cu mâinile și genunchii care suportă o greutate egală. Începeți cu o coloană vertebrală neutră.
- Pe măsură ce inspirați, priviți ușor în sus și aruncați abdomenul spre pământ.
- În timp ce expirați, duceți bărbia spre piept și aduceți burtica spre coloana vertebrală.
- Repetați de câte ori doriți, asigurându-vă că vă deplasați cu propria respirație.
Schimbă-ți scaunul de birou pentru o minge de stabilitate
Folosirea unei mingi de stabilitate ca scaun poate ajuta la consolidarea alinierii coloanei vertebrale pe tot parcursul zilei. Dacă aveți în vedere un scaun cu bile de stabilitate:
- Începeți așezându-vă în el între 15 și 20 de minute simultan, de două-trei ori pe zi.
- Adu-ți burtica spre coloana vertebrală pentru a-ți contracta mușchii.
- Stai sus cu umerii în spate și picioarele plantate ferm pe pământ.
chiropractician
Chiropractic este un tip de profesionist medical care este specializat atât în sistemul musculo-scheletic cât și în sistemul nervos, inclusiv pe coloana vertebrală.
Unul dintre cele mai frecvente tratamente chiropractice se numește ajustarea coloanei vertebrale sau manipularea coloanei vertebrale. Chiropracticul vă va face să vă culcați, iar apoi vă vor regla fizic articulațiile și țesuturile pentru a reduce durerea și inflamația. De asemenea, pot utiliza un dispozitiv de mână numit activator.
Este posibil să observați îmbunătățiri ale alinierii coloanei vertebrale după ce ați suferit ajustări chiropractice la intervale regulate pe o perioadă lungă de timp. De asemenea, mobilitatea dvs. generală se poate îmbunătăți.
Pe lângă manipularea coloanei vertebrale, un chiropractor vă poate învăța exerciții de mobilitate, cum ar fi scândurile, pentru a vă ajuta să vă consolidați mușchii de bază. De asemenea, aceștia pot oferi consiliere nutrițională și alte sfaturi despre stilul de viață sănătos.
Interventie chirurgicala
Dacă exercițiile, medicamentele și ajustările coloanei vertebrale nu au fost eficiente, poate doriți să luați în considerare o intervenție chirurgicală.
Poate fi luată în considerare o intervenție chirurgicală corectă pentru alinierea coloanei vertebrale când:
- metodele nechirurgicale nu au reușit să îmbunătățească durerea severă
- există simptome neurologice
- simptomele au devenit rapid progresive
- calitatea vieții este afectată
Aliniamentul necorespunzător este adesea corectat prin chirurgia fuziunii spinării. În timpul acestei proceduri, coloana vertebrală este topită într-o poziție corectă cu șuruburi și tije.
Dispozitivele de aliniere ale coloanei vertebrale funcționează?
Există numeroase dispozitive care pretind că vă „remediază” aliniamentul coloanei vertebrale în confortul propriei case, fără a fi nevoie să vă adresați unui medic.
Exemple includ uzura de compresie, pompele de postură și tabelele de inversare. Problema cu aceste dispozitive este că ar putea trata durerea pe termen scurt, dar poate nu ajută neapărat la alinierea coloanei vertebrale pe termen lung.
Alte dispozitive pot fi utile pentru ameliorarea durerii pe termen scurt, cum ar fi utilajele TENS. Puteți cumpăra aceste dispozitive la magazinul dumneavoastră local. Ele oferă numai ameliorarea temporară a durerii și nu corectează problemele de aliniere a coloanei vertebrale.
O altă considerație este alinierea dvs. la dormit. Dormitul pe spate este cel mai bun pentru coloana vertebrală, dar este posibil să nu fie posibil dacă sforăi sau ai apnee în somn.
Este posibil să dormi pe partea ta cu o pernă între genunchi, dar nu ar trebui să dormi pe stomac, deoarece nu este bine pentru coloana vertebrală sau gât.
Obținerea saltelei potrivite vă poate ajuta și înapoi. O saltea medie-fermă vă poate ajuta să vă sprijiniți articulațiile fără a provoca colaps. Așezați șervețele și pernele de scaun pe scaunul dvs. pot oferi, de asemenea, sprijin pentru spatele și șoldurile.
Când să vezi un doctor
Dacă aveți dureri de spate recurente în ciuda modificărilor de efort și de stil de viață, consultați un medic. Te pot referi la un chiropractic.
De asemenea, trebuie să vă adresați unui medic dacă durerea de spate sau problemele de mers interferează cu mobilitatea dvs. Pe lângă prescrierea de tratamente medicale, un medic vă poate trimite la un kinetoterapeut care vă poate ghida prin exerciții pentru a vă întări mușchii și a vă îmbunătăți mișcarea.
Apelați imediat un medic dacă întâmpinați probleme ale vezicii urinare sau pierderi de senzație la nivelul picioarelor și picioarelor.
La pachet
Problemele minore legate de alinierea coloanei vertebrale nu pot fi un motiv de îngrijorare. Dar este important să vă adresați unui medic dacă aveți semne de aliniere necorespunzătoare pentru a ajuta la prevenirea complicațiilor. Dacă sunteți capabil, luați în considerare să faceți exerciții fizice, să vă întindeți și să stați mai puțin pentru a ajuta la ameliorarea durerii și consolidarea miezului.
