Includem produse despre care credem că sunt utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Iată procesul nostru.
De ce relaxarea este atât de importantă
Nu există nici o îndoială că stilul de viață modern de astăzi poate fi stresant. Între obligațiile de muncă, familie și sociale, poate fi greu să îți faci timp pentru tine. Dar este important să găsești timpul.
Relaxarea vă poate ajuta să vă mențineți sănătos, atât în corp, cât și în minte, ajutându-vă să vă recuperați de stresurile cotidiene pe care viața le aruncă. Din fericire, oricât de ocupat ești, este simplu să înveți cum să creezi timp pentru răcire și, de asemenea, cum să te relaxezi cel mai bine.
Moduri ușoare de relaxare
Când vine vorba de strategii de relaxare, cu atât mai ușor cu atât mai bine! Dacă poți găsi cinci minute din zi pentru tine, poți aluneca cu ușurință într-o simplă strategie de relaxare. Iată câteva modalități ușoare de a ajuta la relaxare:
- Respirați-l. Exercițiile de respirație sunt una dintre cele mai simple strategii de relaxare și vă pot calma eficient corpul și mintea stresată, oriunde în orice moment. Așezați-vă sau așezați-vă într-un loc liniștit și sigur, cum ar fi pe patul sau podeaua din casa dvs. și puneți-vă una dintre mâini pe burtă. Respirați până la un număr lent de trei, apoi inspirați la același număr lent de trei. Simțiți-vă că burta se ridică și căde în timp ce respirați înăuntru și în afară. Repetați de cinci ori sau atâta timp cât aveți nevoie pentru a vă simți relaxat.
- Eliberați tensiunea fizică. Când ne simțim stresați psihic, de multe ori ne simțim stresați și fizic. Eliberarea oricărei tensiuni fizice poate ajuta la ameliorarea stresului din corp și minte. Așezați-vă pe o suprafață moale, cum ar fi patul dvs., un covor sau o saltea de yoga. Întindeți o parte a corpului la un moment dat, apoi eliberați-vă încet mușchii. Pe măsură ce faceți acest lucru, observați cum se schimbă senzațiile corpului. Mulți oameni încep fie cu mușchii din față, fie cu degetele de la picioare și apoi își croiesc drum prin mușchii de pe corpul lor până la capătul opus. Cumpărați un covor de yoga
- Scrie-ți gândurile. A-ți scoate lucrurile în minte, scriindu-le, te poate ajuta să te relaxezi. Când vă simțiți stresați, luați câteva minute pentru a scrie câteva note scurte despre modul în care vă simțiți sau cum vă merge ziua. Este posibil să faceți acest lucru într-un notebook sau într-o aplicație de notițe de pe smartphone. Nu vă faceți griji pentru a fi poetic sau a scrie corect totul. Doar concentrați-vă pe a vă exprima pentru a vă ajuta să vă eliberați din stres. Cumpărați un jurnal
- Faceți o listă. Crearea unei liste despre ceea ce sunteți recunoscător poate ajuta unii oameni să se simtă relaxați. Experții spun că atunci când suntem stresați, avem tendința de a ne concentra mai mult pe părțile negative ale vieții, mai degrabă decât pe cele pozitive. Să te gândești la părțile pozitive din viața ta și să le notez poate te va ajuta să te frisoni. Încercați să vă gândiți la trei lucruri bune care vi s-au întâmplat astăzi și scrieți-le, chiar dacă sunt lucruri mici, cum ar fi să lucrați la timp sau să mâncați un prânz delicios. Cumpărați o carte de recunoștință
- Vizualizați-vă calmul. Ați auzit vreodată expresia „găsiți-vă locul fericit”? Stai într-un loc liniștit și sigur, cum ar fi dormitorul tău, și începe să te gândești la un loc din lume în care te simți cel mai calm. Închide ochii și imaginează-ți toate detaliile legate de acel loc: priveliști, sunete, mirosuri, gusturi și sentimente tactile. De exemplu, dacă vă gândiți la plajă, s-ar putea să vă imaginați valuri calme, sunetul copiilor care se joacă în nisip, mirosul de protecție solară, gustul înghețatei reci și senzația de nisip gresit sub picioare. Cu cât intri mai mult în vizualizarea ta, cu atât te poți relaxa.
- Conectați-vă la natură. Să petreci doar câteva minute în natură când te simți stresat te poate ajuta să te relaxezi. Când te simți stresat, fă un pas afară și mergi la o scurtă plimbare sau pur și simplu stai în natură. Dar nu trebuie neapărat să fiți în natură pentru a simți efectele sale de reducere a stresului. Oamenii de știință au descoperit că pur și simplu privirea imaginilor naturii cu verdeață timp de cinci minute pe un ecran de computer vă poate ajuta să vă calmați. Așadar, datorită tehnologiei, chiar și oamenii care trăiesc și lucrează în orașele mari, departe de natură, pot experimenta efectele sale calmante. Cumpărați sunete de natură
Relaxarea nu este doar pentru adulți: este important și pentru copii și adolescenți. Dacă simțiți că copilul dvs. trebuie să se relaxeze, ajutați-l sau ea prin aceste exerciții. Mai bine, implicați-vă în aceste exerciții de relaxare ușoare cu copilul. Acest lucru poate ajuta la încurajarea autoreglării și a comportamentului relaxant la copilul tău.
Beneficiile relaxării
Există multe avantaje pentru a vă menține creierul și corpul relaxați. Relaxarea echilibrează efectele mentale și fizice negative ale stresului pe care îl experimentăm cu toții în fiecare zi.
Copiii care sunt încurajați să-și asume comportamente relaxante tind să fie mai bine concentrați și să învețe mai ușor timpul decât copiii care sunt mai stresați. De asemenea, pot fi mai cooperanți și experimentează mai puține probleme sociale și de comportament în școală.
Riscuri de a nu vă relaxa suficient
Stresul este o parte din viața de zi cu zi. Poate fi un lucru util, care îi motivează pe oameni să acționeze și chiar îți poate salva viața într-o situație periculoasă. Cele mai multe stresuri pe care le întâlnim sunt mici, cum ar fi să fii prins în trafic în drum spre o petrecere sau să pierzi un cercel în tren pentru a lucra.
Aceleași instincte utile de „luptă sau zbor” pe care le obținem din aceste mici evenimente stresante din viața noastră ne pot da foc dacă nu ne luăm timp să ne relaxăm. Relaxarea nu se simte doar bine, dar este importantă și pentru o sănătate bună.
Stresul de la muncă, familie, obligații sociale și chiar exerciții fizice te vor obosi în timp, dacă nu pui deoparte timp pentru a te relaxa. Unele dintre efectele negative ale ne relaxării suficient includ:
A lua cu livrare
Stresul poate fi o parte universală a vieții, dar asta nu înseamnă că ar trebui să-l lași să obțină tot ce e mai bun din tine. Asumați-vă și controlați-vă stresul învățând cum să vă relaxați.
Luați-vă pentru un exercițiu de relaxare simplu atunci când vă simțiți stresați și încurajați-vă copilul să facă la fel dacă observați că se simt stresați. Chiar dacă nu vă simțiți foarte stresat, practicarea zilnică a exercițiilor de relaxare poate fi o bună măsură preventivă pentru a menține stresul departe.
Dacă exercițiile de relaxare nu ajută la reducerea stresului, ar trebui să solicitați ajutorul unui profesionist în sănătate mintală. Vor putea să vă recomande un plan de tratament adecvat nevoilor dumneavoastră.
Sunați la 911 sau gratuit la linia telefonică națională pentru prevenirea sinuciderii la numărul 1-800-273-TALK (8255) dacă aveți gânduri de sinucidere.
