Includem produse despre care credem că sunt utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Iată procesul nostru.
Când sunteți însărcinată, să mâncați o dietă sănătoasă, echilibrată, este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru dumneavoastră și viitorul vostru copil.
Mâncarea pe care o consumi este principala sursă de hrănire pentru copilul tău, de aceea este vital să consumi alimente bogate în nutrienți. Alimentația corectă poate ajuta la promovarea creșterii și dezvoltării copilului tău.
Ce să mănânci în al doilea trimestru
O dietă sănătoasă constă în:
- hidrati de carbon
- grăsimi
- proteine
- vitamine
- minerale
- destulă apă
Departamentul pentru Agricultură al Statelor Unite (USDA) recomandă femeilor însărcinate să aleagă alimentele din ceea ce consideră a fi cele cinci grupuri alimentare esențiale. Aceste cinci grupuri alimentare sunt:
- legume
- fructe
- lactat
- boabe
- proteine
USDA are un plan MyPlate pentru mame care vă permite să calculați cât din fiecare grup alimentar ar trebui să mâncați pentru a obține nivelurile recomandate de vitamine și minerale.
Nutrienți esențiali
În timpul celui de-al doilea trimestru, este deosebit de important să consumi alimente bogate în calciu, magneziu și vitamina D. Acești nutrienți îți vor ajuta copilul să crească oase și dinți puternici.
De asemenea, este benefic să mănânci alimente care conțin uleiuri omega-3, care sunt vitale pentru dezvoltarea creierului copilului tău.
Alimentele care conțin unul sau mai mulți dintre acești nutrienți includ:
- avocado
- brocoli
- fasole verde
- varză
- morcovi
- iaurt grecesc
- brânză pasteurizată
- fructe uscate
- unt de arahide
- semințe de dovleac
- seminte de floarea soarelui
Sfaturi pentru o alimentație sănătoasă
Este util să pregătiți și să gătiți mâncarea acasă pentru a vă asigura că mențineți o dietă echilibrată și sănătoasă. Dacă este prea dificil sau necesită timp pentru a pregăti o masă în fiecare seară, luați în considerare să faceți unul sau două feluri de mâncare mari în fiecare săptămână și să înghețați porții pentru mese rapide săptămânale.
Mâncarea proaspătă este întotdeauna opțiunea preferată, dar există și câteva opțiuni de cină congelate destul de sănătoase pe care le puteți cumpăra la magazin. Asigurați-vă că citiți etichetele și alegeți numai mâncăruri cu un conținut scăzut de grăsimi și sodiu.
Legumele congelate sunt o altă opțiune. Stocarea pe acestea vă poate economisi timp când doriți o masă rapidă și sănătoasă.
Ce să nu mănânci în al doilea trimestru
Există câteva alimente pe care ar trebui să le limitați sau să le evitați să mâncați în timp ce sunteți gravidă, inclusiv carne crudă, ouă și anumite tipuri de pește.
Fructe de mare
Evitați să mâncați pește mare, cum ar fi pește-sabie, rechin și macrou. Se cunoaște că acești pești conțin cantități mari de mercur, un element chimic care vă poate dăuna copilului.
Încercați să vă limitați aportul de alte fructe de mare la 8-12 uncii pe săptămână, ceea ce este considerat a fi de două-trei porții medii de masă pe săptămână. Aceasta include fructe de mare care sunt relativ scăzute în mercur, cum ar fi:
- crevetă
- somon
- somn
- ton conservat ușor
- sardine
Produse nepasteurizate
Evitați consumul de produse nepasteurizate în timpul sarcinii, deoarece acestea pot avea bacterii care pot provoca infecții. Aceasta include lapte nepasteurizat, produse lactate și sucuri.
Anumite brânzeturi moi sunt deseori făcute cu lapte nepasteurizat și sunt cel mai bine evitate, cu excepția cazului în care eticheta indică clar că au fost pasteurizate sau făcute cu lapte pasteurizat. Acestea includ:
- Brie
- feta
- branza albastra
- frescă de queso
Cofeină
Este în regulă să bei cafea sau alte băuturi cu cofeină în timp ce ești gravidă, dar încearcă să-ți limitezi consumul la una sau două căni pe zi.
Îndulcitori artificiali
Puteți utiliza îndulcitori artificiali, cum ar fi aspartamul și sucraloza, atât timp cât îi consumați cu moderație.
Alcool
Evitați complet alcoolul în timp ce sunteți gravidă. Consumul de alcool în timpul sarcinii poate provoca defecte la naștere și alte complicații, inclusiv sindromul alcoolului fetal.
Cerințe zilnice
Acum că sunteți mai mult de jumătate de sarcină, este deosebit de important să vă reevaluați dieta.
Clinica Cleveland recomandă:
- 2 sau 3 porții de proteine slabe pe zi, sau cel puțin 75 de grame pe zi
- 3 sau mai multe porții de cereale integrale pe zi
- 4 sau 5 porții de fructe și legume pe zi
- 4 porții de produse lactate sau alimente bogate în calciu
De asemenea, ar trebui să vă asigurați că sunteți:
- consumul de alimente cu grăsimi esențiale
- limitarea consumului de alimente bogate în grăsimi, conținut de zahăr ridicat și de sodiu
- luați-vă vitaminele prenatale în fiecare zi
Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să creați un plan de masă mai specific, bazat pe vârsta și greutatea dvs. înainte de sarcină.
Cumpărați: vitamine prenatale.
Pofte alimentare și aversiuni alimentare
Multe femei însărcinate experimentează pofte pentru cel puțin un tip de aliment sau aversiuni la anumite alimente. Nu este clar de ce femeile dezvoltă pofte alimentare sau aversiuni în timpul sarcinii, dar medicii și cercetătorii cred că hormonii pot juca un rol.
Pofte alimentare
Femeile însărcinate își doresc adesea:
- ciocolată
- mancaruri picante
- fructe
- alimente confortabile, precum piureul de cartofi și cerealele
Este în regulă să renunți la aceste poftă uneori, mai ales dacă poftești alimente care fac parte dintr-o dietă sănătoasă.
Aversiuni alimentare
În alte cazuri, femeile însărcinate pot avea aversiune la anumite alimente. Aceasta înseamnă că nu vor să mănânce niciodată aceste alimente.
Acest lucru poate fi problematic numai dacă femeile au aversiune la alimente precum legume sau produse lactate care sunt importante pentru creșterea și dezvoltarea copilului.
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți reacții adverse la alimentele necesare unei diete sănătoase din al doilea trimestru. Medicul dumneavoastră vă poate sugera alte alimente pentru a mânca sau suplimente pe care să le luați pentru a compensa lipsa anumitor nutrienți din dieta dvs.
Creșterea în greutate în al doilea trimestru
Femeile care au o greutate medie ar trebui să câștige între 25 și 35 de kilograme în timpul sarcinii, în conformitate cu Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC). Este normal să crești mai puțin în greutate dacă începi mai greu sau să crești mai mult în greutate dacă ai fost subponderal înainte de sarcină.
Greutatea suplimentară pe care o câștigați în timpul sarcinii oferă hrană bebelușului dvs. și este păstrată și pentru alăptare după ce ați copilul.
Multe femei devin conștiente de sine în ceea ce privește greutatea lor în timpul sarcinii, dar numărul pe scară este mai puțin important decât alimentația sănătoasă. Încercați să vă concentrați pe consumul unei varietăți de alimente nutritive, spre deosebire de greutatea dvs.
Dieta pentru a pierde în greutate sau pentru a preveni creșterea în greutate în timpul sarcinii este dăunătoare atât pentru tine, cât și pentru copilul tău. Încercați să cumpărați haine noi care vă flatează figura dacă vă simțiți conștienți de voi în legătură cu greutatea pe care ați câștigat-o.
Rămâneți activ
Exercitarea în timpul sarcinii vă poate ajuta, de asemenea, să vă gestionați greutatea. Înotul și mersul pe jos sunt alegeri deosebit de bune. Ar trebui să evitați sporturi extreme sau sporturi de contact, cum ar fi schi nautic, baschet sau fotbal.
Dacă nu ați făcut exerciții fizice înainte de sarcină, începeți încet și nu exagerați. De asemenea, este important să bei multă apă în timpul exercițiului fizic, pentru a nu fi deshidratat.
Asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă rutină de exerciții.
La pachet
Colaborează cu medicul pentru a dezvolta un plan alimentar care te va ține hrănit și energizat în al doilea trimestru. Discutați și despre opțiunile dvs. pentru păstrarea formei.
Cea mai mare parte a dezvoltării de organe a bebelușului tău va avea loc în aceste săptămâni, de aceea este important să fii cât mai sănătos pe parcursul acestei etape cruciale.
