Dacă ești un milenar (22-37 de ani) și te găsești adesea în pragul epuizării, fii sigur că nu ești singur. O căutare rapidă pe Google pentru „milenii” și „obosite” dezvăluie zeci de articole care declară că milenarele sunt, de fapt, Generația obosită.
De altfel, Studiul Social General spune că adulții tineri au acum de două ori mai multe șanse să experimenteze o epuizare constantă decât în urmă cu 20 de ani.
Un alt studiu al Asociației Psihologice Americane raportează că milenialele sunt generația cea mai stresată, cu o mare parte din acest stres rezultat din anxietate și pierderea somnului.
„Privarea somnului este o problemă de sănătate publică. Aproximativ o treime din populația americană se fură de somnul de care au nevoie atât de disperată”, spune Rebecca Robbins, doctor, coleg postdoctoral în Departamentul Sănătății Populației din NYU Langone.
Dar a dormi suficient este doar o parte a problemei, cel puțin în cazul mileniilor.
„Mă gândesc să mă simt obosit atât ca epuizare fizică cât și mentală. Sunt zile în care nu sunt nici productiv în munca mea și nici nu merg la sală. Acestea sunt cele mai proaste zile pentru că nu sunt în stare să verific nimic din lista mea, îngreunându-mi stresul”, spune Dan Q. Dao, un scriitor și editor independent.
„Cred că mulți dintre noi suntem copleșiți de informații, fie că țin pasul cu ciclul de știri fără încetare sau că navigăm la nesfârșit pe rețelele de socializare. Cu acest tip de suprasarcină, creierul nostru se luptă să țină pasul cu cerințele din viața reală. De asemenea, cred că, ca tineri, mulți dintre noi au generalizat stresul și anxietatea pentru situațiile noastre economice și sociale, dacă nu despre starea globală a lumii.”
Cu atât de multe studii, medicii și mileniile în sine spunând că mileniile sunt mai stresate și, prin urmare, epuizate, se pune întrebarea: de ce?
1. Preluarea tehnologiei: impactul asupra creierului și corpului
Problema generală decurge din inundația absolută și obsesia milenarelor cu tehnologia, care prezintă atât obstacole mentale cât și fizice ale somnului.
„Peste 8 din 10 milenii spun că dorm cu un telefon mobil strălucitor lângă pat, gata să dezgusteze texte, apeluri telefonice, e-mailuri, cântece, știri, videoclipuri, jocuri și jingle de trezire”, relatează un studiu Pew Research.
„Toată populația noastră, în special mileniile, sunt la telefon până în momentul în care dormim. Dacă folosim dispozitive înainte de culcare, lumina albastră intră în ochii noștri și acest spectru albastru provoacă răspunsul fiziologic al alertelor. Fără ca noi să știm, corpul nostru este pregătit să fie treaz”, spune Robbins.
Însă, dincolo de efectele fiziologice, fluxul constant de tehnologie înseamnă a fi inundat excesiv de informații.
„Veștile proaste constante mă fac să mă simt incredibil de neliniștită. În calitate de femeie și de mamă a unei fiice, văzând direcția în care țara noastră se îndreaptă mă stresează. Asta nu include nici măcar problemele zilnice cu care POC, persoanele LGBT și alte minorități sunt nevoiți să se ocupe”, spune Maggie Tyson, un manager de conținut pentru o pornire imobiliară. „Toate acestea îmi provoacă anxietate și mă epuizează până în punctul în care nici măcar nu vreau să mă gândesc la asta, ceea ce este destul de imposibil, și adaugă un sentiment general de oboseală”.
Cum să faceți față holistic
Robbins sugerează să adopți 20 până la 60 de minute de timp fără tehnologie înainte de culcare. Da, asta înseamnă că vă opriți telefonul. „Fugi o baie, fă un duș cald sau citește o carte. Acest lucru va ajuta la schimbarea mentalității de la afaceri și va pregăti creierul și corpul pentru somn.”
2. Cultura Hustle: o mentalitate și, adesea, o realitate financiară
Milenarii au fost de multe ori învățați că munca grea îi va duce înainte. De asemenea, în condițiile în care salariile stagnante și deficiențele de locuințe în multe orașe, tinerii americani sunt adesea determinați de o simplă economie să ridice un pas lateral.
„Cred că de la o vârstă fragedă li se spune multe milenii că pot realiza orice și să ia lumea. Pentru aceia dintre noi care au luat aceste mesaje la valoarea nominală, ne străduim să împăcăm așteptarea cu realitatea. Atitudinea de a face funcționează funcționează până când veți asuma prea mult și chiar nu o puteți face”, spune Dao.
„Din păcate, atunci când nu ne acordăm suficient timp de oprire, creștem riscul de arsuri”, spune Martin Reed, un expert certificat de sănătate în somn clinic și fondator al Insomnia Coach.
„Dacă ne verificăm constant e-mailul când ajungem acasă seara, ne îngreunăm să ne relaxăm și să ne pregătim pentru somn”, spune Reed. „S-ar putea chiar să fim tentați să ne luăm acasă munca cu noi și să terminăm proiectele în pat noaptea. Acest lucru poate crea o asociere mentală între pat și muncă - mai degrabă decât somnul - iar acest lucru poate face somnul mai dificil."
Cum să faceți față holistic
"M-am îndreptat spre dansul adesea ca o priză, pe lângă fitnessul general și halterele", spune Dao
3. Îngrijorările bănești: Venind în vârstă în perioada recesiunii 2008
Deoarece lucrează milenii, se simt adesea neplătite pentru meseriile pe care le fac. Nu mai vorbim de faptul că sunt una dintre primele generații care se încadrează cu datorii exorbitante ale studenților.
„Sursa nr. 1 de stres este îngrijorarea financiară. Nu numai că mileniile au cunoscut recesiunea din 2008 la o vârstă vulnerabilă, mulți aveau suficient de vârstă pentru a fi fără facultate și au fost angajați atunci când a lovit pentru prima dată, ceea ce poate modela percepția cuiva despre stabilitatea economiei sau lipsa acesteia”, spune Mike Kisch, CEO și co-fondator al Beddr, un purtător de somn purtat de FDA.
„De asemenea, analizând datoriile, o sursă comună de stres financiar, în medie, un mileniu între 25 și 34 de ani are 42.000 de dolari în datorii”, spune Kisch.
„Desigur, a fi stresat financiar, în timp ce în același timp este suprasolicitat se transformă în sentimente de epuizare”, spune Dao. „Aceasta este o serie reală de întrebări pe care mi le-am pus ca scriitor independent:„ Sunt bolnav, dar ar trebui să mă duc astăzi la medic? Îmi pot permite chiar? Poate, dar îmi permit să-mi iau trei ore în care aș putea câștiga bani? '"
Cum să faceți față holistic
Dacă ești stresat de bani, nu ești singur. Vorbeste prin probleme si mici modalitati de a gestiona stresul cu cineva de incredere, spune Kisch. „Acest lucru ar putea fi la fel de ușor ca să ai un stilou și o hârtie lângă pat pentru a face o listă rapidă cu ce trebuie să faci a doua zi, mai degrabă decât să-ți spui că îți vei aminti dimineața. Creierul tău merită o șansă reală să te odihnești
4. Comportamente slabe de a face față: o complicație a stresului
Așa cum este de așteptat, tot acest stres duce la comportamente sărace de a face față, cum ar fi alimentația slabă și consumul excesiv de alcool sau cafeină, toate provocând un rău în ciclul somnului.
„O dietă milenară tipică din SUA arată ca un bagel pentru micul dejun, un sandviș pentru prânz și pizza sau paste pentru cină”, spune Marissa Meshulam, dietetician și nutriționist înregistrat.
„Aceste diete sunt bogate în carbohidrați rafinați și săraci în fibre, ceea ce duce la valori ridicate și valori minime ale zahărului din sânge. Când zahărul din sânge este scăpat, devii mai obosit. În plus, aceste diete sunt sărace în vitamine și minerale, ceea ce poate duce la deficiențe și, ulterior, oboseală cronică.”
Dincolo de asta, mileniile sunt mai susceptibile să ia masa în comparație cu alte generații. Potrivit dieteticianului înregistrat Christy Brisette, milenialele sunt mai mari cu 30 la sută mai mult să ia masa. „Deși milenialele valorizează sănătatea, ele gustează și mai frecvent și valorizează comoditatea mai mult decât alte generații, ceea ce înseamnă că alegerile sănătoase nu se întâmplă întotdeauna”, spune ea.
Cum să faceți față holistic
„Încercați să echilibrați mai bine mesele cu proteine, fibre și grăsimi adecvate pentru a menține glicemia echilibrată și pentru a preveni aceste valori maxime și minime. Adăugarea de fructe și legume în dieta dvs. este un mod simplu de a adăuga fibre și de a stimula conținutul de vitamine și minerale, toate acestea vor ajuta la prevenirea oboselii”, spune Meshulam
Remediere alimentară: alimente pentru a bate oboseala
Meagan Drillinger este un scriitor de călătorii și wellness. Concentrația ei este să profite la maximum de călătoriile experiențiale, menținând în același timp un stil de viață sănătos. Scrisul ei a apărut în Thrillist, Health Health, Travel Weekly și Time Out New York, printre altele. Accesați blogul sau Instagramul.
