Definiția microsleep
Microsleep se referă la perioadele de somn care durează de la câteva până la câteva secunde. Persoanele care experimentează aceste episoade se pot amesteca fără să-și dea seama. Unii pot avea un episod în mijlocul îndeplinirii unei sarcini importante.
Poate apărea oriunde, cum ar fi la locul de muncă, la școală sau în timp ce privești televizorul. Episoadele de micro-somn se pot întâmpla în timp ce conduci sau operezi utilaje, ceea ce face din aceasta o condiție periculoasă.
Microsleep-ul poate fi cauzat de o serie de condiții, inclusiv:
- somnolență cauzată de tulburări de somn precum insomnia
- apnee obstructivă de somn
- narcolepsie
Simptome microsleep și semne de avertizare
Microsleep-ul poate fi dificil de identificat, deoarece puteți da din cap în timp ce ochii încep să se închidă. Printre simptomele asociate cu această afecțiune se numără:
- care nu răspunde la informații
- o privire goală
- aruncându-vă capul
- se confruntă cu zguduirile bruste ale corpului
- incapabil să-mi amintesc ultimele două minute
- clipind lent
Semnele de avertizare pentru un episod de microflor includ:
- o incapacitate de a menține ochii deschiși
- căscat excesiv
- smucituri de corp
- clipind constant pentru a rămâne treaz
Când apare microsleep-ul?
Episoadele pot apărea în momentele zilei când dormiți în mod normal. Aceasta poate include orele dimineții devreme și noaptea târziu. Cu toate acestea, episoadele de dormit nu sunt limitate la aceste ore ale zilei. Se pot întâmpla oricând ești lipsit de somn.
Privarea de somn poate fi o afecțiune cronică sau acută în care nu dormi suficient. Aproximativ 1 din 5 adulți sunt lipsiți de somn, ceea ce duce adesea la:
- somnolență excesivă în timpul zilei
- iritabilitate
- performanta slaba
- uitare
Lipsa somnului a fost legată și de:
- tensiune arterială crescută
- obezitate
- atacuri de cord
Cauze microsleep
Lipsa somnului este un factor de risc pentru micro-somn. Acest lucru se poate întâmpla dacă aveți insomnie, lucrați într-o schimbare de noapte sau nu obțineți suficient somn de calitate din alte motive. De asemenea, aveți posibilitatea de a dormi dacă aveți tulburări de somn:
- Cu apnee obstructivă de somn, un blocaj al căilor respiratorii superioare întrerupe respirația în timpul somnului. Drept urmare, creierul tău nu primește suficient oxigen în timpul somnului, ceea ce poate declanșa somnolență în timpul zilei.
- Narcolepsia provoacă somnolență extremă în timpul zilei și episoade necontrolate intermitente de adormire.
- Tulburare periodică a mișcării membrelor
- Tulburări ale modelului circadian
Cauza exactă a somnului nu este înțeleasă pe deplin, dar se crede că se întâmplă atunci când unele părți ale creierului adorm în timp ce alte părți ale creierului rămân treji.
Într-un studiu din 2011, cercetătorii au ținut șobolani de laborator trezi pentru o perioadă îndelungată de timp. Au introdus sonde în neuroni care le afectează cortexul motor în timp ce foloseau o electroencefalogramă (EEG) pentru a înregistra activitatea electrică a creierului lor.
Chiar dacă rezultatele EEG au indicat că șobolanii lipsiți de somn erau pe deplin treji, sondele au relevat zone ale somnului local. Aceste descoperiri i-au determinat pe cercetători să creadă că este posibil ca oamenii să experimenteze scurte episoade de somn local în creier, în timp ce apar.
Tratamente microsleep
Pentru a trata și a preveni episoadele de somn, este important să dormi suficient noaptea. O cantitate sănătoasă de somn pentru adulți poate varia între șapte și nouă ore.
Efectuarea câtorva ajustări ale stilului de viață și dezvoltarea unei rutine de somn poate îmbunătăți calitatea somnului. Acestea pot include:
- evitarea cofeinei și a lichidelor înainte de culcare, în special alcool dacă sunteți deja obosit
- stingerea oricăror lumini sau sunete înconjurătoare
- evitarea activităților de stimulare înainte de culcare
- menținerea dormitorului la o temperatură confortabilă
In timp ce conduci
Pentru a vă păstra în siguranță în timp ce conduceți, folosiți un vehicul doar atunci când vă simțiți în alertă. De asemenea, vă ajută să conduceți cu un însoțitor care poate prelua conducerea dacă sunteți somnolent.
Semnele pe care trebuie să le extrageți includ:
- în derivă din banda ta
- repetă căscând
- ieșiri lipsă
- pleoape grele
În plus, ține-ți mintea angajată în timp ce conduci pentru a fi în alertă. Ascultați muzică cu un ritm rapid sau redați un audiobook sau un podcast.
La munca
În timp ce lucrați, nu folosiți niciun echipament sau utilaj atunci când sunteți somnolent sau somnolent. Acest lucru poate duce la un accident sau vătămare. Participă la discuții și discuții pentru a rămâne alert și atent.
Dacă este posibil, ridicați-vă periodic de pe scaun sau birou și întindeți-vă picioarele. A fi activ fizic îți poate trezi corpul și poate lupta cu somnolența.
Dacă faceți ajustări ale stilului de viață, dar încă experimentați episoade de somn sau dacă vă simțiți lipsiți de somn, consultați un medic. Este posibil să aveți nevoie de un studiu de somn pentru a confirma sau a exclude o tulburare de somn. Înțelegerea cauzei care stă la baza privării de somn poate preveni episoadele viitoare de somn.
Măsuri de siguranță
Potrivit Fundației AAA pentru Siguranța Traficului, se estimează că 16,5 la sută din accidentele fatale pe drumurile națiunii implică un șofer somnolent.
Privarea de somn este o problemă gravă, deoarece poate afecta judecata și reduce timpul de reacție în timp ce conduci. Creșterea calității sau a cantității somnului dvs. poate oferi o ușurare pe termen lung. Dar dacă sunteți prins într-o situație în care sunteți obosit și nu aveți un tovarăș de conducere, mergeți într-o locație sigură și faceți un pui de alimentare de 30 de minute.
O altă opțiune este consumarea a aproximativ 75 - 150 miligrame de cafeină pentru a crește vigilența mentală și a combate somnolența. Rețineți, totuși, că cofeina este un stimulent, iar faptul că are prea mult timp într-un interval de timp prelungit poate duce la toleranță.
După o perioadă lungă de utilizare prea mare a cofeinei, dacă reduceți brusc sau încetați să luați cofeina, puteți avea simptome neplăcute de sevraj. Nu trebuie să vă bazați regulat pe cofeină pentru a încerca să depășiți oboseala.
La pachet
Microsleep-ul poate fi o afecțiune periculoasă, așa că învățați să identificați semnele și simptomele acestei afecțiuni în voi și în ceilalți.
Îmbunătățirea calității somnului nu numai că te împiedică să adormi la locul și timpul greșit, dar contribuie și la o sănătate mai bună. O cantitate adecvată de somn îți poate îmbunătăți nivelul de energie, starea de spirit și concentrarea, reducând în același timp riscul de probleme de sănătate.
