Când aveți colită ulceroasă (UC), să știți ce să alegeți dintr-un meniu poate părea la fel de provocator ca alegerea numerelor de loto câștigătoare. Acest lucru se datorează faptului că corpul tuturor este diferit. Ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine este posibil să nu funcționeze cel mai bine pentru mine și invers. Va fi nevoie de anumite încercări și erori pentru a găsi alimentele sigure și este posibil să fiți nevoit să faceți câteva opriri neplăcute pe parcurs.
Este de înțeles să te simți copleșit sau speriat să începi această călătorie. De fapt, este unul dintre cele mai frustrante lucruri despre faptul că ai UC! Sperăm că următoarele patru sfaturi pe care le-am învățat vă pot ajuta să vă ghidați.
Tine un jurnal
Cum ajungi să-ți cunoști corpul? Prin observație. Timp de doi ani după diagnosticul UC, am ținut atât un jurnal alimentar, cât și un jurnal de mișcare a intestinului. Jurnalul de mișcare a intestinului era un caiet care rămânea în baie. Pentru a ține evidența a ceea ce mâncam, am folosit aplicația MyFitnessPal. De fapt, îl folosesc și astăzi.
Urmărirea mișcărilor intestinale în combinație cu ceea ce mănânci vă poate ajuta să detectați dacă anumite alimente vă declanșează simptomele UC. Apoi, puteți identifica alimentele care funcționează pentru dvs. și alimentele care nu.
Semnalați orice probleme
Odată ce începeți să urmăriți ce mâncați și mișcările intestinale, marcați orice reacții repetate la alimente. Acest lucru vă va ajuta să detectați declanșatorii.
Pentru mine, am observat că corpul meu a reacționat ori de câte ori am avut alimente bogate în grăsimi, zahăr, fibre sau orice acid. Aceste lucruri sunt destul de generale. Este posibil să descoperiți mai mulți catalizatori specifici, cum ar fi lactatele sau cofeina.
Ascultă-ți corpul înainte de a-ți planifica mesele
Știind ce alimente trebuie evitate vă vor ajuta atunci când încercați să vă faceți hărțile.
De exemplu, dacă merg la baie mai mult decât de obicei și văd o mulțime de solide nedigestionate în scaunul meu, înseamnă că am avut prea multă fibră. Pentru a ajuta la ameliorarea mea, voi începe să includ doar alimente cu conținut scăzut de fibre în mesele mele. Yoga funcționează ca un remediu natural, excelent și pentru mine.
Apoi sunt perioade în care nu am avut suficientă fibră. O să știu dacă mă duc la baie de mai puțin de trei ori pe zi, stomacul meu se simte strâns și balonat și este extrem de greu să elibereze gaz. Când merg la baie, scaunul meu este solid și mic. Pentru a combate acest lucru, îmi voi aduce aportul de fibre și voi face un exercițiu aerob.
Ascultând ce anume are nevoie de corpul tău și de ce a avut prea mult, poți reduce cantitatea de timp pe care o petreci în durere sau disconfort.
Jucați-vă după aceleași reguli când luați masa
După ce ați stabilit declanșatorii și ați învățat să vă ascultați corpul, s-ar putea să vă simțiți suficient de încrezători pentru a lua masa (da!). Deși masa de luat masa ar putea să te inspire să fii aventuros, ocazia prea îndepărtată a drumului a dus la o apariție. Continuați să vă ascultați corpul și să respectați ceea ce este în siguranță.
De exemplu, dacă alimentele grase și acide mi-au dat probleme de digestie și mă duc la un restaurant italian, știu că orice fel de mâncare făcută cu cremă sau sos roșu este afară. Probabil voi alege ceva din meniul cu fructe de mare. De obicei, există cel puțin o opțiune, care este destul de de bază și fără smântână sau sos.
La pachet
Acești indicatori m-au ajutat în călătoria mea. S-ar putea să găsiți că alte orientări au precedent pentru dvs. și este în regulă. La final, ceea ce contează cel mai mult este că îți asculți corpul.
Oamenii vor încerca să vă ofere sfaturi despre ce să mâncați sau cum să faceți exerciții fizice. Nu vă simțiți vinovat dacă decideți să nu ascultați sfaturile lor. Dacă îi asculți pe toți, vei înnebuni.
De asemenea, nu te simți vinovat dacă te încurci pe parcurs. Este un proces de învățare și faci o treabă excelentă doar încercând.
Megan Wells a fost diagnosticată cu colită ulceroasă când avea 26 de ani. După trei ani, a decis să-i scoată colonul. Ea trăiește acum viață cu un sac J. De-a lungul călătoriei sale, ea și-a păstrat în viață iubirea de mâncare prin intermediul blogului ei, megiswell.com. Pe blog, ea creează rețete, face poze și vorbește despre luptele ei cu colita ulceroasă și hrana.
