Ce este proiecția?
V-a spus cineva vreodată să încetați să vă proiectați sentimentele asupra lor? În timp ce proiectarea este deseori rezervată lumii psihologiei, există șanse mari să auziți termenul folosit în argumente și discuții aprinse atunci când oamenii se simt atacați.
Dar ce înseamnă proiecția de fapt în acest sens? Potrivit lui Karen R. Koenig, M. Ed, LCSW, proiecția se referă la preluarea inconștientă a emoțiilor sau a trăsăturilor care nu-ți plac despre tine și de a le atribui altcuiva.
Un exemplu obișnuit este soțul înșelător care suspectează că partenerul lor este infidel. În loc să-și recunoască propria infidelitate, transferă sau proiectează acest comportament partenerului lor.
De ce proiectează unii oameni? Și există ceva care să ajute pe cineva să înceteze proiectarea? Citiți mai departe pentru a afla.
De ce o facem?
Ca multe aspecte ale comportamentului uman, proiecția se reduce la autoapărare. Koenig observă că proiectarea a ceva care nu-ți place la tine cuiva altcineva te protejează de a fi nevoiți să recunoști părți din tine care nu îți plac.
Ea adaugă că oamenii tind să se simtă mai confortabili văzând calități negative în ceilalți decât în ei înșiși.
Cine o face?
„Proiecția face ceea ce toate mecanismele de apărare sunt menite să facă: să păstrăm disconfortul față de noi înșine și în afara conștientizării noastre”, explică Koenig. Ea spune că oamenii care sunt cei mai predispuși la proiectare sunt cei care nu se cunosc foarte bine, chiar dacă cred că așa sunt.
Persoanele care „se simt inferioare și au o stimă de sine scăzută” pot, de asemenea, să cadă în obiceiul de a-și proiecta propriile sentimente de a nu fi suficient de bune pentru ceilalți, adaugă psihologul Michael Brustein, PsyD. El indică rasismul și homofobia ca exemple ale acestui tip de proiecție la scară mai largă.
Pe de altă parte, persoanele care își pot accepta eșecurile și slăbiciunile - și care sunt confortabile reflectând asupra binelui, răului și urâtului în interior - tind să nu se proiecteze. „Nu au nevoie, deoarece pot tolera recunoașterea sau experimentarea negativelor despre ei înșiși”, adaugă Koenig.
Care sunt câteva alte exemple de proiecție?
Proiecția pare adesea diferită pentru fiecare persoană. Cu acest lucru, iată câteva exemple din Koenig pentru a vă ajuta să înțelegeți mai bine modul în care proiecția s-ar putea juca în diferite scenarii:
- Dacă sunteți afară la cină și cineva continuă să vorbească și să vorbească și vă întrerupeți, vă poate acuza că nu sunteți un bun ascultător și că doriți atenție.
- Dacă vă pledați cu tărie pentru o idee a dvs. la locul de muncă, un coleg de muncă vă poate acuza că ați dorit întotdeauna drumul dvs., chiar dacă aveți tendința de a merge pur și simplu cu ideile lor de cele mai multe ori.
- Șeful tău insistă că minți cu privire la numărul mare de ore pe care le pui într-un proiect atunci când sunt cei care taie din birou mai devreme și nu respectă termenele.
Există modalități de a opri proiectarea?
Dacă vă recunoașteți în oricare dintre aceste scenarii, nu este nevoie să vă bateți cu asta. Acest lucru poate duce doar la mai multe proiectări. În schimb, încercați să vă concentrați pe motivul pentru care proiectați. Există câteva modalități de a parcurge acest lucru.
Căutați ceva suflet
Un bun punct de plecare, spune Brustein, este să verificați modul în care vă simțiți cu adevărat despre dvs., în special punctele slabe. Ce sunt ei? Există lucruri pe care le faceți activ pentru a contribui la ele? Îi recomandă să răspunzi la aceste întrebări într-un jurnal.
Koenig este de acord cu privire la importanța autoreflexiunii atunci când vine vorba de proiecție. Pentru ea, auto-reflecția înseamnă „a te privi cu detașare și curiozitate, niciodată judecată”.
Privește-ți comportamentul și vezi dacă ai tendința de a blama pe ceilalți pentru lucruri pe care le faci sau de a atribui incorect calități negative altora. Dacă o faceți, luați nota de ea și mergeți mai departe. Încercați să nu vă lăudați și judecați-vă prea dur.
Întrebați pe cineva care înțelege
Sună intimidant, dar Koenig recomandă să întrebi pe cineva apropiat dacă observă că proiectează. Asigurați-vă că este cineva în care aveți încredere și vă simțiți confortabil cu care vorbiți. S-ar putea să fie greu să crezi la început, dar ia în considerare să fii sincer cu ei. Explicați-vă că încercați să înțelegeți mai bine cum vă vedeți pe voi și pe ceilalți.
Doar asigurați-vă că sunteți pregătiți să auziți lucruri pe care s-ar putea să nu doriți neapărat să le auziți dacă decideți să faceți acest lucru. Amintiți-vă, însă, că aceste informații vă pot ajuta să învățați să încetați proiectarea.
Vezi un terapeut
Un terapeut bun poate fi unul dintre cele mai bune instrumente pentru depășirea proiecției. Acestea vă pot ajuta să identificați și să abordați motivele pentru care proiectați și vă pot oferi instrumente care vă vor ajuta să vă opriți.
Dacă proiectarea a deteriorat o relație strânsă, un terapeut vă poate ajuta, de asemenea, să reconstruiți această relație sau să o împiedicați să se întâmple într-una viitoare.
Nu sunteți sigur de unde să începeți? Iată cinci opțiuni de terapie pentru fiecare buget.
Linia de jos
Este natura umană să vrei să te protejezi de sentimente și experiențe dureroase sau negative. Dar când această protecție se îndreaptă spre proiecție, este posibil să fie momentul să aruncăm o privire de ce o faceți. Dacă faceți acest lucru, vă puteți îmbunătăți nu numai respectul de sine, ci și relațiile cu ceilalți, indiferent dacă sunt colegi de muncă, soți sau prieteni apropiați.
