8 Auto-apărare Mișcă Fiecare Femeie Ar Trebui Să Exerseze

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Autoapărarea este protecție

Mergând acasă singur și te simți neliniștit? Obțineți o atmosferă ciudată de la un străin în autobuz? Mulți dintre noi am fost acolo.

Într-un sondaj din ianuarie 2018, efectuat pe 1.000 de femei la nivel național, 81 la sută au raportat că au avut o formă de hărțuire sexuală, agresiune sau ambele în viața lor.

Hărțuirea verbală a fost cea mai frecventă formă, dar 51 la sută dintre femei au spus că au fost atinse sau căscate într-un mod nedorit, în timp ce 27 la sută dintre femei au supraviețuit agresiunii sexuale.

Chiar dacă personal nu te-ai simțit niciodată într-o situație care te-a făcut să te simți nesigur din punct de vedere fizic, având încredere în următorii pași (și ce poți face pentru a te ajuta în cazul în care circumstanța nefericită se întâmplă vreodată) poate face toată diferența.

Un studiu de la Universitatea din Oregon a descoperit că femeile care au participat la o clasă de autoapărare au simțit că:

• avea strategii de siguranță mai bune în vigoare
• au fost mai echipate pentru a face față străinilor și oamenilor pe care îi cunosc, în contextul unui potențial asalt sau abuz
• au avut sentimente mai pozitive despre corpul lor
• crescuse încrederea în sine

Mai jos sunt cele mai bune opt mișcări de autoapărare pentru femei - completate cu instrucțiuni - pentru a vă ajuta să vă simțiți împuterniciți să vă apărați în orice situație.

Concentrați-vă asupra zonelor vulnerabile

Concentrați-vă asupra locurilor vulnerabile ale atacatorului dvs.: ochi, nas, gât și inghinal. Obțineți toate mișcările de mai jos la una sau mai multe dintre aceste zone pentru a avea un impact maxim.

Folosiți toată forța și agresivitatea în timpul executării. Spune-i că ești o doamnă puternică. Folosește-ți și vocea. Fii tare pentru a intimida atacatorul și pentru a crea atenție în cazul în care cineva este în apropiere.

1. lovitura de ciocan

Folosirea cheilor de mașină este una dintre cele mai ușoare metode de a te apăra. Nu folosiți unghiile, deoarece riscați să vă răniți mâinile.

În schimb, dacă vă simțiți nesiguri în timp ce mergeți noaptea, lăsați-vă cheile să rămână dintr-o parte a pumnului pentru lovituri de ciocan.

Un alt mod de a-ți folosi tastele este să dai clic pe ele pe o șanț pentru a te balansa la atacator.

A efectua:

1. Țineți inelul de cheie într-un pumn strâns, ca și cum ai ține un ciocan, cu cheile care se întind din partea mâinii.
2. Aruncă în jos spre ținta ta.

2. Lovitura inghinală

Dacă cineva vine spre tine din față, o lovitură inghinală poate oferi suficientă forță pentru a-ți paraliza atacatorul, făcând astfel evadarea ta posibilă.

A efectua:

1. Stabilizează-te cât de bine poți.
2. Ridicați piciorul dominant de pe sol și începeți să vă deplasați genunchiul în sus.
3. Extindeți-vă piciorul dominant, conduceți șoldurile înainte, ușor înclinați-vă înapoi și loviți cu forța, făcând contact între luciul inferior sau mingea piciorului și zona inghinală a atacatorului.

Alternativă: Dacă atacatorul este prea aproape, trageți genunchiul spre inghinal. Asigurați-vă că sunteți stabilizat și nu aveți riscul de a cădea.

3. Lovitura palmelor de călcâi

Această mișcare poate provoca leziuni ale nasului sau gâtului. Pentru a executa, puneți-vă în fața atacatorului dvs. atât cât este posibil.

A efectua:

1. Cu mâna dominantă, flexează-ți încheietura.
2. Scopul fie pentru nasul atacatorului, sărit în sus din nări, fie sub bărbia atacatorului, săritură în sus la gât.
3. Asigurați-vă că vă veți retrage greva. Tragerea rapidă a brațului va ajuta să trageți capul atacatorului în sus și înapoi.
4. Acest lucru va determina atacatorul să se întoarcă înapoi, permițându-vă să scapi de înțelegerea lor.

Alternativă: o palmă deschisă la urechi poate fi foarte dezorientantă.

4. Greva cotului

Dacă atacatorul dvs. este în raza de acțiune și nu puteți obține suficient impuls pentru a arunca o lovitură puternică sau lovitură, folosiți coatele.

A efectua:

1. Dacă puteți, stabilizați-vă cu un miez puternic și picioare pentru a vă asigura o lovitură puternică.
2. Înclinați brațul la cot, deplasați-vă greutatea înainte și bateți cotul în gâtul atacului, linia maxilarului, bărbia sau templul. Toate acestea sunt obiective eficiente.
3. Acest lucru poate provoca atacatorul dvs. să-și slăbească strângerea, permițându-vă să alergați.

5. lovituri alternative de cot

În funcție de modul în care stai când ești atacat inițial, poți fi într-o poziție mai bună pentru variații la lovirea cotului.

Pentru a efectua din față:

1. Ridicați cotul la înălțimea umărului.
2. Rotiți-vă pe piciorul de aceeași parte și permiteți-vă să se rotească șoldurile, creând mai mult impuls în partea din față a cotului când lovești.

Pentru a efectua din lateral și din spate:

1. Asigurați-vă că vedeți ținta.
2. Aduceți cotul în sus și rotiți piciorul opus, rotindu-vă șoldurile și transformându-vă în țintă, făcând contact cu partea din spate a cotului.

6. Evadarea dintr-un „atac de urs”

Pentru cazurile în care atacatorul vine din spate, veți dori să folosiți această mișcare. Concentrează-te pe a scădea și crea spațiu pentru a te elibera.

A efectua:

1. Îndepărtați-vă de la talie. Acest lucru schimbă greutatea înainte, ceea ce face mai dificil pentru atacatorul tău să te ridice. De asemenea, vă oferă un unghi mai bun pentru a arunca coatele dintr-o parte în alta pe fața atacatorului.
2. Transformați-vă în atacator cu unul dintre coatele și continuați să contraatacați.
3. Acest lucru ar trebui să vă ofere spațiu pentru a vă transforma complet, folosind o altă mișcare pentru a răni fața sau a lovi inghinala. Cu spațiul creat de aceste mișcări, este posibil să fii capabil să evadezi și să fugi.

7. Evadează cu mâinile prinse

Dacă atacatorul vine din spate și îți prinde brațele (acesta este similar cu o îmbrățișare de urs, dar nu te vei putea mișca la fel de liber), iată ce trebuie să faci:

1. Prima reacție ar trebui să fie să opriți brațele atacatorului dvs. să nu ajungă mai sus într-un blocaj de cap. Schimbă-ți șoldurile într-o parte. Acest lucru oferă o deschidere pentru lovituri la inghină cu palmele deschise.
2. Aduceți mâna înapoi la brațe și ridicați cotul opus pentru a vă transforma în înveliș. Țineți brațele strânse de piept în timp ce vă întoarceți.
3. Rămâneți agresivi cu genunchii și cu alte contraatacuri până când vă puteți dezactiva.

8. Evadarea din farul lateral

Când atacatorul își blochează brațul în jurul capului din lateral, primul tău instinct ar trebui să fie să evitați sufocarea.

A efectua:

1. Transformați-vă în partea atacatorului pe cât posibil pentru a evita să fie sufocat.
2. Cu mâna care este cea mai îndepărtată, lovește inghinala cu palmele deschise până când ai suficientă mobilitate pentru a-ți întoarce capul pentru a te dezactiva.

Cum să rămâi în siguranță dacă nu ești capabil să te protejezi

Cu toate acestea, dacă nu vă simțiți sigur că sunteți capabil să gestionați fizic un atacator, luați aceste precauții:

Sfaturi de siguranta

1. Stai într-o zonă publică bine luminată. Nu plecați acasă și nu vă îndepărtați de mulțime. Mergeți într-un magazin sau într-o cafenea și cereți ajutor.
2. Suna la politie. Găsiți o zonă publică bine luminată și apelați 911 sau serviciile locale de urgență dacă simțiți că vă aflați în pericol.
3. Purtați protecție. Indiferent dacă spray-ul cu piper, o alarmă de siguranță personală sau un ruj de ruj, instrumentele de autoapărare te pot ajuta să te simți mai în largul tău.

Dacă transportați instrumente de autoapărare, asigurați-vă că vă pregătiți pentru a le utiliza. Puteți utiliza, de asemenea, obiecte mai obișnuite ca arme, inclusiv o poșetă, servietă, umbrelă, telefon, creion, carte sau rock.

Orice contur care poate fi folosit pentru a lovi, arunca, înțepă sau balansa poate fi foarte eficient.

Învață să dezvolți granițe, chiar și cu oameni pe care îi cunoști

Rețeaua națională de viol, abuz și incest raportează că 70 la sută din cazurile de violență sexuală nu sunt comise de străini aleatori pe o alee întunecată, ci de persoane pe care le cunoaștem: prieteni, familie, parteneri, colaboratori etc.

Acest lucru ne poate determina să ne lăsăm paznicii. Am putea fi prea jenat, prea timid sau prea speriat pentru a răni sentimentele altora pe care nu ne gândim întotdeauna despre noi înșine.

Unele principii esențiale ale prevenției includ, de asemenea:

• Conștientizare. Asigurați-vă că sunteți la curent cu mediul dvs. cât mai mult posibil. Limitați distragerile atunci când mergeți dintr-un loc în altul sau în alte setări publice. Nu te uita în permanență la telefon. Asigurați-vă că puteți auzi în jurul vostru. Aveți cheile pregătite. Mergeți cu un scop.
• Granițele. Faceți din punct de vedere să vă întrebați de ce cineva vă face inconfortabil. Fii verbal cu ei. Oricât de mult îți dorești ca o prietenie sau o relație să funcționeze, dacă nu îți pot respecta granițele, sunt cineva pe care nu ar trebui să-l ai în viața ta.

Unde sau cum se poate practica

Indiferent dacă cineva vine la tine din față, din lateral sau din spate, cunoștințele de bază de autoapărare te pot pune într-un loc pentru a te apăra corect.

Dacă în zona dvs. sunt oferite cursuri de Krav Maga sau muay Thai, luați în considerare înscrierea. Muay Thai este un sport de luptă din Thailanda care folosește tehnici de lovire stand-up. Krav Maga este un sistem modern de auto-apărare.

Dacă doriți să vă construiți forța într-o situație de intensitate ridicată și să învățați mișcări de autoapărare, consultați kickboxingul local sau orice alte cursuri de arte marțiale, precum karate.

Atunci când sunt dotate cu anumite cunoștințe de bază de autoapărare, femeile tinere sau în vârstă, locuitorii orașului sau rezidenții țării, pot avea încredere în siguranța și protecția personală. Indiferent de tipul de luptă sau de autoapărare pe care îl iei, exersarea te poate ajuta să dezvolți memoria musculară. Într-o situație de zbor sau de zbor, această memorie musculară poate fi cheia pentru a vă ajuta să evadați dintr-un atacator.

Nicole Davis este o scriitoare cu sediul în Boston, formator personal certificat ACE și pasionat de sănătate, care lucrează pentru a ajuta femeile să trăiască vieți mai puternice, mai sănătoase și mai fericite. Filozofia ei este să-ți îmbrățișezi curbele și să-ți creezi forma - orice ar fi asta! Ea a fost prezentată în revista „Viitorul fitnessului” din revista Oxygen în numărul din iunie 2016. Urmăriți-o pe Instagram.