Mecanismele de apărare sunt comportamente pe care oamenii le folosesc pentru a se separa de evenimente, acțiuni sau gânduri neplăcute. Aceste strategii psihologice pot ajuta oamenii să distanțeze între ele și amenințări sau sentimente nedorite, cum ar fi vinovăția sau rușinea.
Ideea mecanismelor de apărare provine din teoria psihanalitică, o perspectivă psihologică a personalității care vede personalitatea ca fiind interacțiunea dintre trei componente: id, ego și super ego.
Propusă prima dată de Sigmund Freud, această teorie a evoluat de-a lungul timpului și susține că comportamentele, cum ar fi mecanismele de apărare, nu se află sub controlul conștient al unei persoane. De fapt, majoritatea oamenilor le fac fără să realizeze strategia pe care o folosesc.
Mecanismele de apărare sunt o parte normală, naturală a dezvoltării psihologice. Identificarea tipului de tine, al celor dragi, chiar și al colaboratorilor pe care-l folosești te poate ajuta în conversațiile și întâlnirile viitoare.
Top 10 cele mai frecvente mecanisme de apărare
Zeci de mecanisme de apărare diferite au fost identificate. Unele sunt utilizate mai frecvent decât altele.
În majoritatea cazurilor, aceste răspunsuri psihologice nu se află sub controlul conștient al unei persoane. Asta înseamnă că nu decideți ce faceți atunci când o faceți. Iată câteva mecanisme comune de apărare:
1. Negare
Negarea este unul dintre cele mai frecvente mecanisme de apărare. Apare atunci când refuzi să accepți realitatea sau faptele. Vă blocați evenimentele sau circumstanțele externe din minte, astfel încât să nu aveți de a face cu impactul emoțional. Cu alte cuvinte, evitați sentimentele sau evenimentele dureroase.
Acest mecanism de apărare este și unul dintre cele mai cunoscute. Expresia „Ei sunt în negare” se înțelege de obicei că înseamnă că o persoană evită realitatea, în ciuda a ceea ce poate fi evident pentru oamenii din jurul lor.
2. represiunea
Gândurile nefavorabile, amintirile dureroase sau credințele iraționale te pot supăra. În loc să le înfruntați, este posibil să alegeți inconștient să le ascundeți în speranța de a uita de ele în întregime.
Asta nu înseamnă însă că amintirile dispar complet. Pot influența comportamentele și pot afecta relațiile viitoare. Este posibil să nu vă dați seama de impactul pe care îl are acest mecanism de apărare.
3. Proiecție
Unele gânduri sau sentimente pe care le aveți despre o altă persoană vă pot face inconfortabil. Dacă proiectezi acele sentimente, le atribuiți greșit celeilalte persoane.
De exemplu, este posibil să-ți placă noul tău coleg de serviciu, dar în loc să accepți asta, alegi să-ți spui că te plac. Vedeți în acțiunile lor lucrurile pe care doriți să le puteți face sau să le spuneți.
4. deplasare
Direcți emoții puternice și frustrări către o persoană sau obiect care nu se simte amenințătoare. Acest lucru vă permite să satisfaceți un impuls de a reacționa, dar nu riscați consecințe semnificative.
Un bun exemplu al acestui mecanism de apărare este să te enervezi pe copilul sau soțul tău, deoarece ai avut o zi proastă la serviciu. Niciunul dintre acești oameni nu este ținta emoțiilor voastre puternice, dar reacția la ele este probabil mai puțin problematică decât reacția la șeful tău.
5. Regresie
Unii oameni care se simt amenințați sau anxioși pot „scăpa” inconștient într-o etapă anterioară de dezvoltare.
Acest tip de mecanism de apărare poate fi cel mai evident la copiii mici. Dacă se confruntă cu traume sau pierderi, pot acționa brusc ca și cum ar fi din nou mai tineri. Pot chiar să înceapă să ude patul sau să-și sugă degetul mare.
De asemenea, adulții pot regresa. Adulții care se luptă să facă față evenimentelor sau comportamentelor se pot întoarce la somn cu un animal umplut prețuit, alimente excesive pe care le consideră reconfortante sau pot începe fumatul în lanț sau mestecat creioane sau stilouri. De asemenea, pot evita activitățile cotidiene, deoarece se simt copleșitoare.
6. Rationalizarea
Unii oameni pot încerca să explice comportamente nedorite cu propriul set de „fapte”. Acest lucru vă permite să vă simțiți confortabil cu alegerea pe care ați făcut-o, chiar dacă știți la un alt nivel, nu este corect.
De exemplu, persoanele care ar putea fi supărate pe colegi pentru că nu au terminat munca la timp ar putea ignora faptul că, de asemenea, întârzie.
7. Sublimarea
Acest tip de mecanism de apărare este considerat o strategie pozitivă. Asta pentru că oamenii care se bazează pe acesta aleg să redirecționeze emoții sau sentimente puternice către un obiect sau activitate adecvată și sigură.
De exemplu, în loc să-i lenevi pe angajații tăi, alegi să-ți canalizezi frustrarea în kickboxing sau exerciții fizice. De asemenea, puteți să canalizați sau să redirecționați sentimentele către muzică, artă sau sport.
8. Formarea reacției
Oamenii care folosesc acest mecanism de apărare recunosc cum se simt, dar aleg să se comporte în mod opus instinctelor lor.
O persoană care reacționează în acest fel, de exemplu, poate simți că nu ar trebui să exprime emoții negative, cum ar fi furia sau frustrarea. Ei aleg să reacționeze într-un mod prea pozitiv.
9. Compartimentare
Separarea vieții dvs. în sectoare independente poate părea o modalitate de a proteja multe elemente ale acesteia.
De exemplu, atunci când alegeți să nu discutați probleme legate de viața personală la locul de muncă, blocați sau compartimentați acel element din viața voastră. Acest lucru vă permite să continuați fără a face față anxietăților sau provocărilor în timp ce sunteți în acea setare sau mentalitate.
10. Intelectualizare
Când sunteți lovit de o situație încercătoare, puteți alege să eliminați toată emoția din răspunsurile dvs. și să vă concentrați în schimb pe fapte cantitative. Este posibil să vedeți această strategie în uz atunci când o persoană care este eliberată de la un loc de muncă alege să își petreacă zilele creând foi de calcul cu oportunități și oportunități de angajare.
Tratament pentru mecanisme de apărare nesănătoase
Mecanismele de apărare pot fi privite ca un tip de autoamăgire. S-ar putea să le folosești pentru a ascunde răspunsuri emoționale cu care nu vrei să te ocupi de tine. Cu toate acestea, se face mai ales la nivel inconștient. Nu ești întotdeauna conștient de modul în care îți va răspunde mintea sau ego-ul.
Asta nu înseamnă însă că nu puteți modifica sau modifica comportamentele. Într-adevăr, puteți transforma mecanisme de apărare nesănătoase în cele mai durabile. Aceste tehnici ar putea ajuta:
- Găsiți responsabilitatea: prietenii și membrii familiei vă pot ajuta să recunoașteți mecanismele. Atrăgând atenția asupra autoamăgirii, ei te pot ajuta să identifici momentul în care în mod inconștient faci o alegere nesănătoasă. Acest lucru vă permite să decideți apoi în starea conștientă ceea ce doriți cu adevărat să faceți.
- Aflați strategiile de coping: Terapia cu un expert în sănătate mintală, cum ar fi un psihoterapeut, un psiholog sau un psihanalist, vă poate ajuta să recunoașteți mecanismele de apărare pe care le utilizați cel mai des. Vă pot ajuta apoi să învățați răspunsuri active pentru a face alegeri la un nivel mai atent.
perspectivă
Unele mecanisme de apărare sunt considerate mai „mature”. Aceasta înseamnă că utilizarea lor poate fi mai durabilă. Chiar și pe termen lung, acestea nu pot fi în special în detrimentul sănătății tale emoționale sau mentale. Două astfel de strategii „mature” sunt sublimarea și intelectualizarea.
Alte mecanisme de apărare nu sunt însă atât de mature. Utilizarea prelungită a acestora poate duce la probleme persistente. De fapt, ei te pot împiedica să te confrunți vreodată cu probleme emoționale sau anxietăți.
În timp, acest lucru ar putea crește în moduri neașteptate. De exemplu, mecanismele de apărare pot îngreuna relațiile de formare. De asemenea, pot contribui la unele probleme de sănătate mintală.
Dacă vă simțiți deprimat sau trist, incapabil să vă dați jos din pat sau evitați activitățile obișnuite zilnice din viața voastră sau lucruri și persoane care v-au făcut odată fericiți, luați în considerare să vorbiți cu un profesionist în sănătate mentală. Acestea sunt, de asemenea, semne ale depresiei, iar terapia poate fi de ajutor.
Prin terapie precum psihanaliza sau consilierea, puteți deveni mai conștient de mecanismele de apărare pe care le utilizați cel mai des și puteți chiar să lucrați pentru a schimba răspunsurile pe care le utilizați de la cele imature sau mai puțin productive la cele mai mature, durabile și benefice.
Utilizarea unor mecanisme mai mature vă poate ajuta să faceți față anxietăților și situațiilor care, în mod normal, vă pot provoca stres și comportament emoțional.
A lua cu livrare
Mecanismele de apărare sunt normale și naturale. Ele sunt adesea utilizate fără complicații sau probleme pe termen lung.
Cu toate acestea, unele persoane dezvoltă dificultăți emoționale dacă continuă să utilizeze aceste mecanisme fără a face față amenințării sau anxietății. Tratamentul se concentrează pe a vă ajuta să abordați problemele dintr-un loc atent și nu unul inconștient.
