Prezentare generală
Știm cu toții că yoga are multe beneficii. Nu numai că yoga se poate lăuda cu calități uimitoare de reducere a stresului, ci vă poate ajuta și să pierdeți în greutate, să vă îmbunătățiți digestia și chiar să vă reprogramați ADN-ul. În timp ce s-ar putea să vii la mat pentru a-ți găsi Zen-ul, beneficiile yoga sunt chiar mai bune decât am crezut.
Se dovedește că yoga îți poate îmbunătăți viața sexuală în mai multe moduri decât unul. Și, înainte de a vă speria de gândurile complicate în stilul Kama Sutra, este de fapt surprinzător de simplu.
Cum pot beneficia clasele de yoga viața voastră sexuală?
Principalul beneficiu al yoga - atât în dormitor cât și în afară - este reducerea stresului. Studiile sugerează că practica de yoga obișnuită ajută la reducerea nivelului de stres din organism prin scăderea nivelului de cortizol. Stresul crescut poate avea multe efecte negative asupra organismului, iar scăderea dorinței sexuale este una dintre ele.
De asemenea, yoga poate ajuta la îmbunătățirea funcției sexuale generale. Un studiu a urmărit 40 de femei în timp ce practicau yoga timp de 12 săptămâni. După încheierea studiului, cercetătorii au concluzionat că femeile au avut o îmbunătățire semnificativă a vieții lor sexuale datorită yoga. Aceasta este o dimensiune mică a eșantionului și un singur studiu, dar legătura dintre yoga și o viață sexuală mai bună este promițătoare.
„Yoga te învață cum să-ți asculți corpul și cum să-ți controlezi mintea”, spune Lauren Zoeller, instructor de yoga certificat și Whole Living Life Coach cu sediul în Nashville, Tennessee. „Aceste două practici combinate vă pot aduce cunoștințe despre ceea ce vă place și vă place, ceea ce vă conduce să comunicați mai bine ceea ce este mai bun partenerului vostru.”
O altă modalitate prin care Zoeller spune că yoga vă poate stimula viața sexuală? Creșterea conștientizării și controlul corpului.
„O practică obișnuită de yoga vă aduce în conștientizarea momentului prezent, care este foarte important atunci când căutați să vă stimulați viața sexuală. Cu cât poți fi mai prezent cu partenerul tău, cu atât experiența va fi mai bună pentru amândoi”, explică Zoeller. „Sexul și yoga beneficiază de starea ta fizică, mentală și emoțională. Învață să le practici în mod regulat pentru a avea acces la a te simți cel mai bine!”
Yoga pune pentru a vă îmbunătăți viața sexuală
Dacă doriți să vă îmbunătățiți viața sexuală, încercați să utilizați unele dintre aceste poziții în practica dvs. obișnuită de yoga.
1. Poza de pisică (Marjaryasana) și Poza de vacă (Bitilasana)
Adesea efectuate împreună, aceste poziții vă ajută să slăbiți coloana vertebrală și să vă relaxați. Acest lucru ajută la scăderea nivelului general de stres și facilitează intrarea în starea de spirit.
Corp activ. Minte creativă.
- Începeți această poză pe toate patru. Asigurați-vă că încheieturile sunt sub umeri și genunchii sunt în conformitate cu șoldurile. Mențineți-vă coloana vertebrală neutră și greutatea echilibrată uniform pe tot corpul.
- Inhalați în timp ce vă uitați în sus și lăsați stomacul să se curbeze spre podea. Ridicați-vă ochii, bărbia și pieptul în timp ce vă întindeți.
- Expirati, bagandu-va barbia in piept si trageti ombilicul spre coloana vertebrala. Rotiți coloana vertebrală către tavan.
- Deplasați-vă încet între cele două timp de 1 minut.
2. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Această poză ajută la întărirea podelei tale pelvine. Consolidarea acestor mușchi ajută la reducerea durerii în timpul sexului și poate face chiar și lucrurile bune, mai bine, mai bine.
Corp activ. Minte creativă.
- Stați pe spate.
- Îndoiți ambele genunchi și poziționați picioarele înălțime de șold, cu genunchii în linie cu gleznele.
- Puneți brațele plane pe podea cu palmele pe pământ și întindeți-vă degetele.
- Ridicați-vă regiunea pelvină de pe pământ, permițându-i torsul să urmeze, dar țineți-vă umerii și capul pe podea.
- Țineți poza timp de 5 secunde.
- Eliberare.
3. Happy Baby (Ananda Balasana)
O poza de relaxare populara, aceasta pozitie iti intinde glutele si coboara spatele. În plus, se dublează ca o variație a poziției misionare. Pentru a încerca în pat, începeți în poziția misionară cu partenerul deasupra, apoi extindeți-vă picioarele și înfășurați-le în jurul torsului partenerului.
Corp activ. Minte creativă.
- Stați pe spate.
- Cu o expirație, îndoaie genunchii în sus spre stomac.
- Inhalează-te și ridică-te pentru a-ți apuca exteriorul picioarelor și apoi lărgi genunchii. Puteți utiliza, de asemenea, o centură sau un prosop cu bucla deasupra piciorului pentru a vă ușura.
- Flexează-ți picioarele, împingându-ți tocurile în sus în timp ce trageți în jos cu mâinile pentru a vă întinde.
4. Porumbel cu un picior (Eka Pada Rajakapotasana)
Există multe variante de Porumbel și toate sunt minunate pentru a vă întinde și a vă deschide șoldurile. Șoldurile strânse pot face sexul inconfortabil și, de asemenea, vă pot împiedica să încercați diferite poziții sexuale.
Corp activ. Minte creativă.
- Începeți pe podea pe toate etajele.
- Ridică piciorul drept și mișcă-l în fața corpului, astfel încât piciorul inferior să se afle la un unghi de 90 de grade față de corp.
- Întinde piciorul stâng în spatele tău pe podea cu vârful piciorului orientat în jos și degetele de la picioare îndreptate înapoi.
- Expirați în timp ce vă aplecați, schimbându-vă greutatea corpului. Folosește-ți brațele pentru a-ți susține greutatea. Dacă acest lucru este incomod, încercați să pliați o pătură sau o pernă și să o puneți sub șoldul drept pentru a vă menține nivelul șoldurilor în timp ce vă întindeți.
- Eliberați și repetați pe partea cealaltă.
5. Posa copilului (Balasana)
Această poză este o modalitate fantastică de a-ți deschide șoldurile și de a găsi relaxare profundă, fără a fi nevoie să fii nebun flexibil. Este, de asemenea, o poziție de împământare, ceea ce înseamnă că atenția dvs. ar trebui să fie pe odihnă și respirație pe tot parul, care poate ajuta orice stres și anxietate să se topească.
Corp activ. Minte creativă.
- Începeți să îngenuncheați pe podea. Cu vârfurile mari de atingere, lărgiți genunchii până când sunt în jur de lățimea șoldului.
- Expirați și aplecați-vă înainte. Așezați-vă mâinile în fața dvs. și întindeți-vă, permițând corpului superior să se relaxeze între picioare. Încercați să vă atingeți fruntea până la covor, dar puteți, de asemenea, să vă sprijiniți capul pe un bloc sau o pernă.
- Relaxați-vă în această poziție timp de 30 de secunde până la câteva minute.
6. Corpse Pose (Savasana)
Clasele de yoga se încheie, de obicei, în Corpse Pose sau Savasana și, cu siguranță, există un motiv bun. Această poză te ajută să te relaxezi și să înveți să dai drumul la stres. Gândiți-vă la ea ca la o mini-sesiune de meditație la sfârșitul practicii dvs. de yoga care vă supraalimentează relaxarea și eforturile care vă simt bine.
Corp activ. Minte creativă.
- Așezați-vă pe spate, cu picioarele întinse și palmele orientate în sus. Relaxați-vă fiecare parte a corpului de la față până la degete și degetele de la picioare.
- Rămâi în această poză cât vrei.
Linia de jos
În timp ce unele poziții de yoga îți pot îmbunătăți imediat viața sexuală, cea mai mare schimbare va fi întotdeauna în reducerea stresului tău. Nu numai că aceasta oferă o serie întreagă de beneficii, ci vă permite să vă relaxați și să vă bucurați de sex, ceea ce o face și mai bună.
