Dacă cumpărați ceva printr-un link din această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Cum funcționează asta.
Prezentare generală
Mersul desculț poate fi ceva ce faci doar acasă. Dar, pentru mulți, mersul pe jos și exercitarea desculț este o practică pe care o fac zilnic.
Când un copil învață să meargă, părinților li se spune să lase acest proces să se întâmple în mod natural și fără încălțăminte. Asta pentru că pantofii pot afecta modul în care un copil folosește mușchii și oasele din picioare.
Copiii primesc și feedback de la sol atunci când merg pe picioarele goale și le îmbunătățește propriile concepții (conștientizarea corpului în spațiu).
Pe măsură ce un copil îmbătrânește, împingem picioarele în pantofi și pierdem beneficiile care vin din mersul desculț.
De aceea, susținătorii mersului pe jos și desfășurarea exercițiilor fizice se împing înapoi să poarte pantofi toată ziua și ne încurajează pe toți să lăsăm picioarele libere.
Care sunt avantajele mersului desculț?
„Cel mai simplu beneficiu pentru mersul desculț este că, în teorie, mersul desculț restabilește mai îndeaproape modelul nostru de mers„ natural”, cunoscut și sub denumirea de mersul nostru”, explică dr. Jonathan Kaplan, specialist în picioare și glezne și chirurg ortoped cu Hoag Orthopedic Institute.
Dar dacă mergeți la orice magazin de alergare sau de mers și priviți mai multe perechi diferite de pantofi, veți vedea că mulți dintre ei au o amortizare excesivă și sprijin.
În timp ce această căptușeală de tip pernă se poate simți destul de uimitor atunci când te plimbi în aceste tipuri de încălțăminte, podologul și chirurgul piciorului certificat de bord Dr. Bruce Pinker spune că te pot împiedica să folosești anumite grupuri musculare care îți pot consolida corpul.
Alte avantaje ale mersului desculți includ:
- un control mai bun al poziției piciorului atunci când lovește solul
- îmbunătățiri ale echilibrului, propriecepției și conștientizării corpului, care pot ajuta la ameliorarea durerii
- o mecanică mai bună a piciorului, care poate duce la îmbunătățirea mecanicii șoldurilor, a genunchilor și a miezului
- menținerea unui interval adecvat de mișcare în articulațiile piciorului și gleznei, precum și o rezistență și stabilitate adecvate în mușchii și ligamentele tale
- scutire de încălțăminte care se potrivesc în mod necorespunzător, ceea ce poate provoca ciuperci, hamertoe sau alte deformări ale piciorului
- mușchii picioarelor mai puternice, care susțin regiunea inferioară a spatelui
Care sunt pericolele potențiale ale mersului și a exercițiului fizic desculț?
Mersul desculț în casa ta este relativ sigur. Dar când plecați afară, vă expuneți riscurilor potențiale care ar putea fi periculoase.
„Fără rezistență adecvată la picior, riscați să aveți o mecanică slabă a mersului, crescând astfel riscul de rănire”, explică Kaplan.
Acest lucru este deosebit de important să aveți în vedere atunci când începeți să încorporați mersul desculț după ce v-ați petrecut o mare parte din viață în pantofi.
El mai spune că trebuie să luați în considerare suprafața parcursă. În timp ce poate fi mai natural să mergi sau să faci exerciții goale, fără să vă îmbrăcați suplimentar de la încălțăminte, sunteți susceptibili de rănirea terenului (cum ar fi suprafețele dure sau ude sau probleme cu temperatura, sticla sau alte obiecte ascuțite pe sol).
De asemenea, aveți șansa de a vă expune picioarele la bacterii dăunătoare sau infecții atunci când mergeți desculți, în special în exterior.
Christopher Dietz, DO, MedExpress, spune că persoanele cu diabet ar trebui să se consulte întotdeauna cu medicul lor de îngrijire primară înainte de a merge desculți. „Dacă au neuropatie periferică, pot susține răni pe fundul picioarelor și nu își dau seama”, explică el.
Cum mergi în mod corespunzător și faci exerciții goale?
Să știi să mergi și să te exerciți desculți necesită timp, răbdare și informații corecte. Așadar, înainte de a vă dezgropa pantofii în favoarea unei abordări mai naturale a mersului și a exercițiului fizic, există câteva lucruri de luat în considerare.
- Începeți lent. Trebuie să aveți răbdare și să începeți cu ședințe scurte de 15 până la 20 de minute de mers desculț. Kaplan spune că este vital să permiteți picioarelor și gleznelor să se adapteze noului mediu. Pe măsură ce picioarele obișnuiesc să meargă fără pantofi, puteți crește distanța și timpul.
- Ușurați-vă dacă simțiți durere sau disconfort nou. „În timp ce mersul desculț sună ca opțiunea perfectă, există pericole care ar trebui luate în considerare”, explică Kaplan. „Fără rezistență adecvată la picior, riscați să aveți o mecanică slabă de mers, crescând astfel riscul de vătămare. Acest lucru este deosebit de important să aveți în vedere dacă începeți să încorporați mersul desculț după ce vă petreceți o mare parte din viață în pantofi”, adaugă el.
- Încercați-l în interior. Înainte de a lovi trotuarul rulant, ar putea fi o idee bună să-ți lași picioarele goale să se obișnuiască cu suprafețele sigure din casa ta. Misiura spune că cel mai bun lucru de făcut ar fi să folosești o suprafață interioară pe care știi că este lipsită de ceva pe care ai putea păși accidental.
- Practicați pe suprafețe sigure. După ce ați stăpânit interiorul, încercați să mergeți pe suprafețe exterioare care sunt mai puțin periculoase, precum gazon, piste de cauciuc, plaje cu nisip și iarbă.
- Luați în considerare utilizarea unui pantof minimalist. În timp ce picioarele se adaptează mai puțin la structură și căptușesc din încălțăminte, poate doriți să luați în considerare utilizarea unui pantof minimalist înainte de a merge complet desculț.
- Experimentați cu exerciții de echilibru. Misiura vă recomandă să începeți cu exerciții de echilibru simple, cum ar fi să stați pe un picior sau să vă apăsați pe vârful degetelor și să coborâți încet.
- Încercați o activitate care vă cere să fiți desculți. Profitați de activități care sunt deja efectuate desculț, cum ar fi yoga, Pilates sau arte marțiale.
- Examinați-vă picioarele pentru vătămare. Fiecare zi examinați partea inferioară a picioarelor pentru vătămare, deoarece mulți au senzație redusă la picioare.
Nu trebuie încorporate activități mai strâmte, cum ar fi alergarea desculță sau drumeția, până când nu ai petrecut timp adecvat pregătindu-ți picioarele pentru acest tip de activitate.
Dacă aveți dureri în călcâie după odihnă sau aveți dureri atunci când mergeți, este posibil să fie nevoie să vă întoarceți la pantofii de susținere și să începeți din nou încet când picioarele s-au vindecat.
Linia de jos
Mersul desculț în timp ce mergeți și faceți exerciții fizice are anumite beneficii, atât timp cât urmați măsurile de siguranță și participați la moderare.
Dacă aveți probleme cu privire la siguranța proprie sau la sănătatea piciorului, este bine să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a vă expune picioarele goale la natură pentru o perioadă lungă de timp.
