O stare de sănătate mintală poate fi contagioasă?
Știți că, dacă cineva apropiat are gripa, riscați să o obțineți. Nu există nicio îndoială cu privire la natura contagioasă a infecțiilor bacteriene sau virale. Dar ce zici de sănătate mentală și dispoziție? Depresia poate fi contagioasă?
Da și nu. Depresia nu este contagioasă în același mod în care este gripa, dar stările de spirit și emoțiile se pot răspândi. Ai văzut vreodată un prieten râzând atât de tare încât ai început să râzi? Sau ai ascultat o plângere de un coleg de muncă atâta timp încât ai început să te simți negativ? În acest fel, stările de spirit - și chiar simptomele depresive - pot fi contagioase.
Vă vom explica cum funcționează, ce spune știința și ce să faceți dacă simțiți că ați „prins” depresia unei persoane dragi.
Cât de depresivă este contagioasă
Depresia - și alte stări de spirit - sunt contagioase într-un mod interesant. Cercetările au arătat că depresia nu este singurul lucru care se poate „răspândi”. S-a demonstrat că comportamentul de fumat - fie renunțând la fumat, fie pornind - se relaționează atât prin legături sociale strânse, cât și îndepărtate. Dacă prietenul tău renunță la fumat, de asemenea, este mai probabil să renunți.
S-a descoperit că suicidul vine și în grupuri. Un studiu a arătat că, atât la bărbați, cât și la femei, având un prieten care a murit prin sinucidere și-a crescut propria probabilitate de gânduri sau tentative de suicid.
Natura contagioasă a depresiei poate funcționa în același mod. Cercetătorii o numesc o varietate de lucruri, inclusiv fenomenul rețelei, teoria contagiunii sociale și teoria contagiunii emoționale de grup.
La toate acestea se rezumă transferul stărilor de spirit, comportamentelor și emoțiilor între oamenii dintr-un grup. Și acest grup nu trebuie să fie doar cei mai buni prieteni și cei dragi - majoritatea cercetărilor spun că se poate extinde până la trei grade de separare.
Acest lucru înseamnă că, dacă prietenul prietenului dvs. are depresie, este posibil să aveți un risc mai mare de a o dezvolta și ea.
Desigur, acest lucru funcționează și pentru fericire - precum și consumul de alcool și droguri, consumul de alimente și singurătatea.
Deci, cum este exact răspândirea depresiei?
Nu este la fel de simplu ca să împărtășiți băuturi cu o persoană care are depresie, sau să plângă pe umăr. Cercetătorii încă înțeleg cum sunt răspândite exact emoțiile. Dar unele studii indică faptul că se poate întâmpla în mai multe moduri:
- Comparație socială. Când suntem alături de alți oameni - sau defilăm prin intermediul social media - deseori determinăm propria noastră valoare și sentimente bazate pe cele ale altora. Ne evaluăm pe baza noastră de comparații. Cu toate acestea, comparația cu ceilalți, în special cei cu modele de gândire negativă, poate fi uneori în detrimentul sănătății tale mintale.
- Interpretare emoțională. Aceasta se reduce la modul în care interpretați sentimentele altora. Emoțiile prietenului tău și urmele nonverbale servesc drept informații pentru creierul tău. Mai ales cu ambiguitatea internetului și a textului, puteți interpreta informațiile în mod diferit sau mai negativ decât au fost prevăzute.
- Empatia. A fi o persoană empatică este un lucru bun. Empatia este capacitatea de a înțelege și de a împărtăși sentimentele altcuiva. Dar dacă sunteți concentrat excesiv sau implicați să încercați să vă puneți în pantofii cuiva cu depresie, este posibil să începeți să experimentați și aceste simptome.
Acest lucru nu înseamnă că a fi în preajma cu cineva care are depresie te va face automat să o ai. Doar că vă pune un risc mai mare, mai ales dacă sunteți mai susceptibili.
Cine este mai susceptibil la „prinderea” depresiei?
Aveți un risc mai mare de a „prinde” depresia dacă:
- au antecedente de depresie sau alte tulburări de dispoziție
- au antecedente familiale sau predispoziție genetică la depresie
- au fost crescuți de un părinte cu depresie când erai copil
- se confruntă cu o tranziție majoră de viață, cum ar fi o mișcare importantă
- caută un nivel ridicat de reasigurare în ceilalți
- prezintă în prezent niveluri ridicate de stres sau vulnerabilitate cognitivă
În general, există și alți factori de risc ai depresiei, incluzând o afecțiune cronică de sănătate sau un dezechilibru al neurotransmițătorilor. De asemenea, adolescenții și femeile par să aibă mai multe șanse să se răspândească și să prindă emoții și depresie.
De la cine pot să-l iau?
Este posibil să aveți mai multe șanse să începeți să experimentați depresie sau alte schimbări de dispoziție, dacă oricare dintre următoarele persoane din viața dumneavoastră trăiește cu depresie:
- un parinte
- un copil
- partenerul sau soțul / soția
- colegi de camera
- Prieteni apropiați
Prietenii și cunoscuții online pot avea, de asemenea, un efect asupra sănătății tale mintale. Odată cu prevalența social media în viața noastră, mulți cercetători analizează acum modul în care media socială ne poate influența emoțiile.
Într-un studiu, cercetătorii au descoperit că atunci când au fost afișate postări mai puțin pozitive pe un flux de știri, oamenii au răspuns publicând posturi mai puține și mai negative. S-a produs opusul când s-au redus postările negative. Cercetătorii consideră că acest lucru arată cum emoțiile exprimate pe social media ne pot influența propriile emoții, pe și offline.
Ce voi experimenta?
Dacă petreci timp cu cineva care are depresie, este posibil să începi să te confrunți și cu anumite simptome. Acestea pot include:
- gândire pesimistă sau negativă
- inutilitate
- iritabilitate sau agitație
- anxietate
- nemulțumire generală sau tristețe
- vinovăţie
- modificări ale dispoziției
- gânduri de sinucidere
Ce fac dacă am „prins” depresia?
Dacă întâmpinați probleme de sănătate mintală, puteți oricând să vă adresați ajutor sau sfaturi profesionale de la un medic sau online. Dacă simțiți că sunteți în criză, puteți contacta o linie rapidă sau o linie de chat sau puteți suna la 911 sau la serviciile locale de urgență.
Cercetătorii au descoperit că simptomele depresive ale unui partener sau soț pot prevesti în mod semnificativ depresia în partenerul lor. Dar discutiile deschise despre grijile tale cu o persoană iubită, în special cu un partener, pot fi dificile. Multe persoane cu depresie se confruntă cu rușine sau vinovăție pentru sentimentele lor. A fi numit „contagios” poate fi rău.
În schimb, poate fi o idee bună să colaborăm pentru a gestiona aceste sentimente și simptome. Luați în considerare câteva dintre următoarele sfaturi de gestionare:
Consultați ședințele de grup
Mersul la o întâlnire sau atelier de grup pentru depresie, terapie comportamentală sau ameliorarea stresului bazată pe conștiență poate fi util. Adesea, o setare de grup vă poate ajuta să lucrați prin lucruri într-un mediu sigur, în același timp, reamintindu-vă că nu sunteți singur. Puteți găsi un grup de asistență prin unele organizații de mai jos, precum și prin spitalul local sau cabinetul medicului:
- Alianța Națională asupra Bolilor Mintale (NAMI)
- Anxiety and Depression Association of America
- Health Mental America
Vedeți un terapeut împreună
Să vezi împreună un terapeut, indiferent dacă mergi la o familie sau un consilier de cupluri, poate fi atât de util pentru a găsi mecanisme de coping care să funcționeze pentru amândoi. Puteți cere, de asemenea, să stați la una dintre programările de terapie ale partenerului.
Sprijiniți-vă reciproc
Dacă lucrați împreună cu persoana iubită, vă puteți ține unul pe celălalt responsabil.
Asigurați-vă că aveți grijă amândoi, mergeți la muncă sau la școală, obțineți ajutorul de care aveți nevoie, mâncați bine și faceți exerciții fizice.
Meditați împreună
Începerea sau încheierea zilei cu o anumită meditație vă poate ajuta să vă calmați mintea și să vă schimbați tiparele negative de gândire. Vă puteți alătura unei clase, urmăriți un videoclip YouTube sau descărcați o aplicație care vă va oferi meditații de 5 până la 30 de minute.
Caută ajutor
A vedea un profesionist în sănătate mintală poate ajuta și el. Vă pot oferi sfaturi, vă pot sugera planuri de tratament și vă pot orienta către sprijinul de care aveți nevoie.
Ce se întâmplă dacă simt asta datorită obiceiurilor mele de social media?
Dacă simți că media socială este de vină pentru unele modificări ale dispoziției tale sau probleme de sănătate mintală, ia în considerare limitarea timpului petrecut pentru ele. Nu trebuie să renunțați la sau să vă dezactivați conturile, deși puteți dacă asta funcționează pentru dvs.
Însă, limitându-vă timpul pe rețelele de socializare, puteți gestiona timpul pe care îl petreceți fiind influențat de ceilalți. Este vorba despre crearea echilibrului în viața ta.
Dacă vi se pare dificil să opriți răsfoirea fluxurilor de știri, încercați să setați mementouri pentru a pune telefonul jos. Puteți, de asemenea, să vă limitați timpul doar la un computer și să ștergeți aplicațiile din telefon.
Dar dacă eu sunt cea care „răspândește” depresia?
Multe persoane cu depresie și alte afecțiuni de sănătate mintală pot avea impresia că împovărează alte persoane atunci când vorbesc despre ce se întâmplă.
Să știi că emoțiile se pot răspândi nu înseamnă că ar trebui să te izolezi sau să eviți să vorbești despre lucrurile care te deranjează. Dacă sunteți îngrijorat, este o idee bună să solicitați ajutor profesional. Un terapeut poate lucra cu tine pentru a-ți gestiona depresia și gândirea negativă. Mulți vă vor permite să aduceți un partener sau un prieten dacă considerați că este necesar să rezolvați probleme.
A lua cu livrare
Emoțiile legate de depresie nu sunt singurul tip de emoții care pot fi contagioase. S-a dovedit că fericirea este la fel de contagioasă.
Cercetătorii au descoperit că oamenii care se înconjurau de oameni fericiți aveau mai multe șanse să devină fericiți în viitor. Ei cred că acest lucru arată că fericirea oamenilor depinde de fericirea celorlalți la care sunt conectați.
Deci da, într-un fel, depresia este contagioasă. Dar la fel este și fericirea. Având în vedere acest lucru, este util să fiți atenți la modul în care comportamentele și emoțiile celorlalți influențează propriile comportamente și emoții.
A lua momente din zi pentru a fi atent la modul în care te simți și a încerca să înțelegi de ce poate fi incredibil de util pentru preluarea controlului asupra emoțiilor și gestionarea lor. Dacă vă simțiți fără speranță sau aveți nevoie de sprijin, ajutorul este disponibil.
Întrebări și întrebări cu expertul nostru medical
Î:
Mi-e teamă că o să prind depresia netratată a partenerului meu. Ce ar trebuii să fac?
A:
Dacă îți este teamă că starea de spirit a partenerului tău îți poate afecta negativ starea de spirit, ar trebui să fii sigur că te angajezi în îngrijirea de sine. Dormi suficient? Mâncați bine? Exerciți? Dacă te angajezi în îngrijirea de sine și observi că starea ta de spirit începe să fie afectată de depresia persoanei iubite, poate vrei să iei în considerare să te adresezi medicului de familie sau unui profesionist în sănătate mintală pentru asistență.
Timothy J. Legg, PhD, PsyD, CRNP, ACRN, CPHAnswers reprezintă opiniile experților noștri medicali. Tot conținutul este strict informațional și nu trebuie considerat sfaturi medicale.
