Dacă cumpărați ceva printr-un link din această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Cum funcționează asta.
Băuturi sportive
Băuturile sportive sunt afaceri mari în aceste zile. Odată populare doar în rândul sportivilor, băuturile sportive au devenit mai tradiționale. Dar sunt necesare băuturi sportive și, dacă da, există vreo modalitate de a obține beneficiile băuturilor sportive, fără a vă lovi de portofel?
Băuturile sportive tradiționale oferă carbohidrați ușor de digerat pentru a ajuta sportivii să alimenteze exerciții cu durată mai lungă. De asemenea, ajută la înlocuirea electroliților care se pierd în transpirație.
Și în timp ce băuturile sport cu siguranță nu sunt necesare celor care nu fac exerciții fizice, sunt mai gustoase decât apa și cu un nivel mai scăzut de zahăr decât sodă.
A lua la dispoziție băuturi sport bogate în electroliți nu este ieftin, așa că ar putea fi util să știți să vă faceți singuri. Puteți economisi bani și crea propriile arome. Doar urmează rețeta de mai jos!
Lucruri de care trebuie să ții cont
Băuturile sportive sunt făcute la o concentrație specifică pentru a oferi un echilibru de carbohidrați pentru combustibil și sodiu și alți electroliți pentru a menține nivelul de hidratare. Acest lucru este astfel încât să le puteți digera cât mai ușor și rapid.
Experimentați cu arome (de exemplu, încercați să folosiți lime în loc de lămâie sau alegeți sucul dvs. preferat). Rețeta poate avea nevoie și de o modificare pe baza nevoilor proprii:
- Adăugarea prea multă zahăr poate provoca stres la stomac în timpul exercițiilor fizice pentru cei cu un tract gastrointestinal sensibil (GI).
- Adăugarea prea puțin de zahăr poate scădea cantitatea de carbohidrați obținuți înainte, în timpul sau după antrenamentul dvs. Acest lucru vă poate afecta performanța și capacitatea de realimentare.
- În cele din urmă, deși nu pierdeți foarte mult potasiu sau calciu în transpirație, ele sunt totuși electroliți importanți pentru reumplere.
Această rețetă folosește un amestec de apă de nucă de nucă de cocos și apă obișnuită pentru a oferi o aromă mai variată și pentru a adăuga puțin potasiu și calciu. Nu doriți să utilizați doar apă dacă doriți, dar poate fi necesar să adăugați electroliți, precum sarea și un supliment de pulbere de calciu-magneziu, pentru realimentarea corectă.
Cumpărați pulbere de calciu-magneziu online.
Pentru pierderea în greutate după un eveniment atletic sau exercițiu fizic, urmărește să bei 16 - 24 de uncii (2 - 3 căni) de lichid de rehidratare per kilogramă de greutate pierdută, pentru a se rehidrata corect.
Întrucât alimentația sportivă este individualizată, sportivii și cei care au făcut efort mai mult de două ore, poartă pulovere grele, sau pot face eforturi în climă caldă, trebuie să crească cantitatea de sodiu prezentată mai jos.
Această rețetă oferă o soluție de 6% carbohidrați cu 0,6 grame (g) de sodiu pe litru, care sunt ambele în linii directoare generale de rehidratare sport-nutriție.
Rețetă de băuturi cu electrolit cu lămâie
Randament: 32 de uncii (4 căni, sau aproximativ 1 litru)
Dimensiunea porției: 8 uncii (1 cană)
ingrediente:
- 1/4 lingură. sare
- 1/4 cană suc de rodie
- 1/4 cană suc de lămâie
- 1 1/2 cani apa de nuca de nuca de nuca de cocos
- 2 căni cu apă rece
- Opțiuni suplimentare: îndulcitor, magneziu pudrat și / sau calciu, în funcție de necesități
Instrucțiuni: Puneți toate ingredientele într-un bol și bateți. Se toarnă într-un recipient, se răcește și se servește!
| Informații nutriționale: | |
|---|---|
| calorii | 50 |
| Gras | 0 |
| carbohidraților | 10 |
| Fibră | 0 |
| Zahăr | 10 |
| Proteină | <1 |
| Sodiu | 250 mg |
| Potasiu | 258 mg |
| Calciu | 90 mg |
