Prezentare generală
Durerea superioară a spatelui și a gâtului te poate opri în urmele tale, ceea ce îngreunează trecerea zilei tale obișnuite. Motivele care stau la baza acestui disconfort variază, dar toate se referă la modul în care ne ținem în picioare, în mișcare și - cel mai important dintre toate - stând.
Durerea gâtului și a spatelui superior îți pot limita mișcările și capacitățile. Dacă nu faci nimic pentru durerile tale, acestea se pot agrava, se răspândesc și te pot limita mai departe. Acest lucru se întâmplă, de obicei, pentru că mușchii din jurul zonei de durere imediată s-au tensionat pentru a proteja acel loc. Această expansiune limitează mișcarea și poate transforma un mușchi încleștat sub omoplat în umăr dureros și o durere de cap.
cauze
Cauzele durerilor superioare ale spatelui și gâtului includ:
- ridicarea necorespunzătoare a ceva greu
- practicând o postură slabă
- accidentare sportiva
- a fi supraponderal
- fumat
Dragostea noastră pentru ecrane este, de asemenea, un vinovat probabil în durerea superioară a spatelui și a gâtului. Stând toată ziua lucrând pe un ecran al computerului, cufundându-ți gâtul pentru a citi știrile de pe telefonul tău în drum spre casă și a cădea pe canapea pentru a viziona câteva ore de televiziune sunt modalități excelente de a-ți alunga corpul din aliniere.
Ca multe afecțiuni de sănătate, efectele durerii de gât și de spate pot fi mai severe la persoanele care fumează sau au supraponderale. Excesul de greutate poate adăuga mai multă presiune asupra mușchilor.
Alinare rapidă și prevenire
Durerea cronică a spatelui și a gâtului poate deveni o problemă foarte gravă. Cu toate acestea, unele dureri generale în zona spatelui și a gâtului sunt destul de frecvente. Există câteva măsuri pe care le puteți lua pentru o ușurare rapidă atunci când apare acest disconfort și unele lucruri pe care le puteți face pentru a încerca să îl preveniți cu totul.
Folosiți un ambalaj rece și calmarea durerii antiinflamatorii pentru primele trei zile după începerea durerii. După aceea, alternează aplicarea căldurii și a rece la vătămarea ta. Durerea superioară a spatelui și a gâtului erupt de obicei brusc, însă vindecarea poate dura mult timp. Dacă încă dureți și mișcarea dvs. este limitată după o lună, este timpul să vă adresați medicului.
Aplicați o compresa rece
Dacă puteți, aplicați o compresă rece. Aceasta ar putea însemna o mână de gheață într-o pungă de plastic învelită într-un prosop, sau ceva rece, cum ar fi un sodiu poate ieși chiar din mașină.
Încercați un calmant de contra-counter
Dacă stomacul tău tolerează medicamente anti-inflamatorii nesteroidiene, cum ar fi naprosyn, luați-le conform indicațiilor pachetului cât mai curând posibil.
Mergeți în poziție verticală
Mersul cu o postură sănătoasă ar putea ajuta, de asemenea. O modalitate bună de a vizualiza postura sănătoasă este să vă imaginați că sunteți suspendat de o linie care leagă mijlocul pieptului de plafon sau de cer.
Întind
După ce ați calmat durerea imediată și v-ați odihnit vătămarea timp de o zi sau mai mult, puteți începe să încercați să o dezlipiți și să o ajutați să o vindecați prin întinderi. Oricare dintre aceste întinderi vă va ajuta, de asemenea, să preveniți dureri noi sau să preveniți reapariția unei răni vechi.
I-Pose
Stând pe un scaun ferm sau pe o minge de exercițiu, cu picioarele plate pe pământ, permiteți-vă mâinilor să atârne drept în jos de umerii relaxați. Cu palmele îndreptate între ele, ridicați încet mâinile spre genunchi, apoi peste cap. Mențineți coatele drepte, dar nu blocate și nu ridicați umerii. Țineți poziția I pentru trei respirații profunde, apoi coborâți încet brațele înapoi în lateral. Repetați de 10 ori.
W-Pose
Stai de perete cu lățimile picioarelor depărtate. Începeți cu brațele să vă zvâcniți în părțile laterale și umerii relaxați. Dă-ți brațele în afară ca Frankenstein, apoi trage-ți coatele înapoi pe peretele din dreptul centurii. În continuare, încercați să aduceți spatele mâinilor și încheieturilor la perete, în părțile laterale ale umerilor. Creezi forma unui W, cu torsul tău ca linie centrală. Țineți-l timp de 30 de secunde. Faceți trei runde, cel puțin o dată și de trei ori pe zi.
Înclinare a capului
Acest exercițiu simplu este probabil cel mai greu de efectuat din timp în rănirea ta. Nu te împinge prea mult - ar trebui să devină mai ușor în timp.
Stând pe un scaun ferm sau pe o minge de exercițiu, cu picioarele plate pe pământ, permiteți-vă brațelor să atârne drept în jos de umerii relaxați. Ținându-ți brațul în lateral, apucați scaunul scaunului cu mâna dreaptă și înclinați-vă urechea stângă spre umărul stâng. Extindeți-vă cât puteți confortabil și țineți o respirație profundă. Repetați de 10 ori, apoi apucați cu mâna stângă și întindeți-vă spre dreapta de 10 ori.
Dureri de spate și somn
Durerile de spate și mușchi pot interfera și cu somnul. Potrivit Fundației Naționale pentru Somn, în etapele cele mai profunde ale somnului, mușchii se relaxează. Acesta este și momentul în care corpul tău eliberează hormonul de creștere umană. Când pierdeți somnul din cauza durerilor de spate sau de gât, pierdeți această oportunitate de a vă vindeca.
Când să vezi un doctor
Dacă gâtul sau spatele este rănit de o lovitură, ca atunci când joci fotbal sau într-un accident de mașină, consultați imediat un medic. S-ar putea să vă confruntați cu o provocare sau cu leziuni interne. Experiența oricărei amorțeală este, de asemenea, un semn că ar trebui să vă conectați la furnizorul de servicii medicale. Dacă încercați să vă tratați durerea acasă și nu se rezolvă după două săptămâni, consultați medicul dumneavoastră.
Q & A
Î:
Cum pot să descriu cel mai bine durerile superioare ale spatelui și gâtului pentru a-mi ajuta medicul să mă trateze cu exactitate?
Anonim
A:
Este important să anunțați medicul istoricul momentului în care durerea a început să apară. A existat o vătămare asociată cu aceasta sau a fost un debut treptat de durere? Aveți dureri, amorțeală, slăbiciune și / sau furnicături în extremitățile superioare? Dacă da, definiți locația. Descrieți ce face durerea mai gravă sau ce face durerea mai bună. Spuneți-vă medicului ce măsuri ați făcut pentru a diminua durerea și dacă au avut succes.
Dr. William Morrison, chirurg ortopedic Răspunsurile reprezintă opiniile experților noștri medicali. Tot conținutul este strict informațional și nu trebuie considerat sfaturi medicale.
