Dacă cumpărați ceva printr-un link din această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Cum funcționează asta.
Prezentare generală
Dacă ați avut anxietate sau aveți probleme cu somnul, probabil v-ați gândit să încercați un remediu pe bază de plante pentru alinare.
Radacina valeriana este un ingredient obisnuit vandut in suplimente alimentare. Proponenții susțin că vindecă insomnia și tensiunea nervoasă cauzată de anxietate. Valerianul a fost folosit de secole ca remediu pe bază de plante.
A fost folosit în Grecia antică și Roma pentru a ușura:
- insomnie
- nervozitate
- tremurând
- dureri de cap
- stres
Poate fi doar ceea ce trebuie să obțineți un somn bun în sfârșit. Există mai multe produse rădăcinoase valeriene pe piață astăzi. Dar cantitatea de rădăcină valeriană conținută în fiecare capsulă variază mult.
Iată mai multe informații despre doza recomandată de rădăcină de valeriană și potențialele sale beneficii pentru sănătate.
Ce este rădăcina valeriană?
Valerian este o plantă perenă cu numele științific Valeriana officinalis. Planta crește sălbatic în pajiști din toată America de Nord, Asia și Europa.
Produce flori albe, violet sau roz vara. Preparatele din plante sunt obișnuite obținute din rădăcina rizomului plantei.
Cum funcționează rădăcina valeriană?
Cercetătorii nu sunt siguri cum funcționează rădăcina valeriană pentru a ușura insomnia și anxietatea. Ei cred că crește subtil nivelul unui produs chimic cunoscut sub numele de acid aminobutiric gamma (GABA) din creier. GABA contribuie la un efect calmant în organism.
De asemenea, medicamentele pe bază de rețetă pentru anxietate, cum ar fi alprazolam (Xanax) și diazepam (Valium), cresc, de asemenea, nivelul GABA în creier.
Doza recomandată de rădăcină valeriană pentru somn
Insomnia, incapacitatea de a adormi sau de a adormi, afectează aproximativ o treime din toți adulții cel puțin o dată în timpul vieții. Poate avea un efect profund asupra stării de bine și a vieții voastre de zi cu zi.
Pe baza cercetărilor disponibile, luați între 300 și 600 miligrame (mg) rădăcină valeriană cu 30 minute până la două ore înainte de culcare. Acest lucru este cel mai bun pentru insomnie sau probleme cu somnul. Pentru ceai, înmuiați 2 - 3 grame de rădăcină de valeriană uscată în 1 cană de apă fierbinte timp de 10 până la 15 minute.
Rădăcina valeriană pare să funcționeze cel mai bine după ce a luat-o în mod regulat două sau mai multe săptămâni. Nu luați rădăcina valeriană mai mult de o lună fără să discutați cu medicul dumneavoastră.
Doza recomandată pentru anxietate
Pentru anxietate, luați între 120 și 200 mg, de trei ori pe zi. Ultima doză de rădăcină valeriană ar trebui să fie chiar înainte de culcare.
Doza recomandată pentru anxietate este, în general, mai mică decât doza pentru insomnie. Acest lucru se datorează faptului că a lua doze mari de rădăcină valeriană în timpul zilei poate duce la somnolență în timpul zilei.
Dacă sunteți somnoros în timpul zilei, vă poate îngreuna participarea la activitățile obișnuite de zi.
Luarea rădăcinii valeriene este eficientă pentru anxietate și somn?
Multe studii clinice mici au fost făcute pentru a testa eficacitatea și siguranța rădăcinii valeriene pentru somn. Rezultatele au fost amestecate: într-un studiu controlat cu placebo din 2009, de exemplu, femeile cu insomnie au luat 300 mg de extract de valeriană cu 30 de minute înainte de culcare timp de două săptămâni.
Femeile nu au raportat îmbunătățiri semnificative la debutul sau calitatea somnului. De asemenea, o revizuire a 37 de studii a constatat că majoritatea studiilor clinice cu rădăcină de valeriană nu au arătat diferențe între rădăcina valeriană și placebo în somn. Aceste studii au fost realizate atât la persoane sănătoase, cât și la persoane cu insomnie.
Însă Institutele Naționale de Sănătate (NIH) descriu un studiu vechi care arată că 400 mg de extract de rădăcină valeriană au îmbunătățit semnificativ somnul comparativ cu placebo la 128 de voluntari sănătoși.
Participanții au raportat îmbunătățiri ale timpului necesar pentru a adormi, calitatea somnului și numărul trezirilor din miezul nopții.
NIH a remarcat, de asemenea, un studiu clinic în care 121 de persoane cu insomnie care iau 600 mg de rădăcină valeriana uscată au avut simptome de insomnie în comparație cu placebo după 28 de zile de tratament.
Cercetările privind utilizarea rădăcinii valeriene în tratarea anxietății lipsesc oarecum. Un mic studiu din 2002 la 36 de pacienți cu tulburare de anxietate generalizată a descoperit că 50 mg de extract de rădăcină valeriană administrate de trei ori pe zi timp de patru săptămâni au redus semnificativ o măsură de anxietate în comparație cu placebo. Alte studii de anxietate au utilizat doze ușor mai mari.
Rădăcina valeriană este sigură?
Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA) etichetează rădăcina de valeriană „în general recunoscută ca sigură” (GRAS), dar au fost raportate reacții adverse ușoare.
Efectele secundare posibile includ:
- durere de cap
- ameţeală
- stomac deranjat
- nelinişte
La fel ca în majoritatea produselor din plante și suplimente din Statele Unite, produsele de rădăcină valeriană nu sunt reglementate bine de FDA. Rădăcina valeriană vă poate face somnolent, așa că nu conduceți și nu folosiți utilaje după ce l-ați luat.
Cine nu ar trebui să ia rădăcină valeriană?
Deși rădăcina valeriană este considerată în general sigură, următoarele persoane nu ar trebui să o ia:
- Femei care sunt însărcinate sau alăptează. Riscul pentru copilul în curs de dezvoltare nu a fost evaluat, deși un studiu din 2007 la șobolani a stabilit că cel mai probabil rădăcina valeriană nu afectează copilul în curs de dezvoltare.
- Copii mai mici de 3 ani. Siguranța rădăcinii valeriene nu a fost testată la copii sub 3 ani.
Nu combinați rădăcina valeriană cu alcoolul, alte auxiliare pentru somn sau antidepresive.
De asemenea, evitați să o combinați cu medicamente sedative, cum ar fi barbiturice (de exemplu, fenobarbital, secobarbital) și benzodiazepine (de exemplu, Xanax, Valium, Ativan). Rădăcina valeriană are și un efect sedativ, iar efectul poate fi dependent.
Dacă luați orice medicamente, întrebați medicul dacă este sigur să luați rădăcină valeriană. Rădăcina valeriană poate crește, de asemenea, efectele anesteziei. Dacă intenționați să faceți o intervenție chirurgicală, informați medicul și anestezistul că luați rădăcină valeriană.
Pasii urmatori
Rădăcina de valeriană sub formă de pudră este disponibilă sub formă de capsule și tablete, precum și un ceai. Puteți achiziționa rădăcină valeriană ușor online sau în farmacii.
Asigurați-vă că citiți etichetele și indicațiile produsului înainte de a lua rădăcina valeriană. Unele produse conțin doze de rădăcină valeriană care sunt mai mari decât cantitățile recomandate mai sus. Rețineți, totuși, că nu există o doză standard de rădăcină valeriană.
În timp ce este încă în siguranță, nu este clar dacă sunt necesare doze mai mari pentru a produce un efect. NIH a remarcat un studiu datat, care a constatat că luarea de 900 mg de rădăcină valeriană noaptea poate crește efectiv somnolența și poate duce la un „efect de mahmureală” a doua zi dimineața.
Întrebați-vă medicul dacă nu sunteți sigur cu privire la doza pe care ar trebui să o luați.
Rădăcina valeriană te poate face somnolentă. Nu conduceți și nu folosiți utilaje grele după ce luați rădăcină valeriană. Cel mai bun moment pentru a lua rădăcina valeriană pentru somn este chiar înainte de culcare.
Remediile din plante sau medicamente nu sunt întotdeauna răspunsul la problemele de somn și anxietate. Consultați medicul dumneavoastră dacă persistă insomnia, anxietatea / nervozitatea sau stresul. S-ar putea să aveți o afecțiune de bază, cum ar fi apneea de somn sau o tulburare psihologică, care necesită evaluare.
Î:
Ar trebui să cumpărați rădăcină valeriană de luat dacă aveți anxietate sau insomnie?
A:
Deși nu este garantat, persoanele care suferă de anxietate și insomnie pot beneficia de administrarea extractului de rădăcini valeriene zilnic. De asemenea, poate rezulta mai puține efecte secundare decât medicamentele tradiționale pentru anxietate sau insomnie, ceea ce îl face un tratament potențial adecvat pentru multe persoane.
Natalie Butler, RD, LDAnswers reprezintă opiniile experților noștri medicali. Tot conținutul este strict informațional și nu trebuie considerat sfaturi medicale.
Răspunsurile reprezintă opiniile experților noștri din domeniul medical. Tot conținutul este strict informațional și nu trebuie considerat sfaturi medicale.
Jacquelyn Cafasso a fost scriitor și analist de cercetare în spațiul medical și farmaceutic de când a absolvit o diplomă în biologie de la Universitatea Cornell. Nativ din Long Island, NY, s-a mutat la San Francisco după facultate, apoi a luat un scurt hiatus pentru a călători în lume. În 2015, Jacquelyn s-a mutat din California însorită în Sunnier Gainesville, Florida, unde deține 7 acri și 58 de pomi fructiferi. Iubește ciocolata, pizza, drumețiile, yoga, fotbalul și capoeira braziliană. Conectează-te cu ea pe LinkedIn.
