Este aceasta o practică acceptată?
A nu mânca 24 de ore la un moment dat este o formă de post intermitent cunoscută sub numele de abordarea mâncare-oprire-mâncare.
În timpul unui post de 24 de ore, puteți consuma doar băuturi fără calorii. Când se termină perioada de 24 de ore, vă puteți relua aportul normal de mâncare până la următorul post.
Pe lângă pierderea în greutate, postul intermitent poate avea un efect pozitiv asupra metabolismului tău, poate stimula sănătatea cardiovasculară și multe altele. Este sigur să utilizați această abordare o dată sau de două ori pe săptămână pentru a obține rezultatele dorite.
Deși această tehnică poate părea mai ușoară decât reducerea caloriilor zilnice, s-ar putea să vă găsiți destul de „flămând” în zilele de post. De asemenea, poate provoca reacții adverse severe sau complicații la persoanele cu anumite afecțiuni de sănătate.
Ar trebui să vorbești întotdeauna cu medicul înainte de a merge repede. Ele vă pot sfătui cu privire la beneficiile și riscurile individuale. Continuați să citiți pentru a afla mai multe.
Ce se întâmplă cu corpul tău în această perioadă
Vei intra bine în perioada ta de 24 de ore înainte ca corpul să-și dea seama că postești.
În primele opt ore, corpul tău va continua să-și digereze ultimul aport de alimente. Corpul dvs. va folosi glucoza stocată ca energie și va continua să funcționeze ca și cum veți mânca din nou în curând.
După opt ore fără să mănânci, corpul tău va începe să folosească grăsimi stocate pentru energie. Corpul tău va continua să folosească grăsimi stocate pentru a crea energie pe tot parcursul restului de 24 de ore.
Posturile care durează mai mult de 24 de ore pot duce la corpul tău să înceapă să transforme proteinele stocate în energie.
Există avantaje pentru această abordare?
Sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege pe deplin modul în care postul intermitent vă poate afecta corpul. Cercetările timpurii sugerează însă câteva avantaje.
Poate ajuta la pierderea în greutate
Postul, una sau două zile pe săptămână, poate fi o modalitate de a consuma mai puține calorii în timp. Puteți găsi acest lucru mai ușor de făcut decât să reduceți un anumit număr de calorii în fiecare zi. Restricția energetică de la un post de 24 de ore poate beneficia, de asemenea, de metabolismul dvs., ajutând la pierderea în greutate.
Vă poate ajuta să vă gestionați nivelul de colesterol și de zahăr
Postul regulat intermitent poate ajuta la îmbunătățirea modului în care corpul tău descompune colesterolul și zahărul. Aceste modificări ale metabolismului dvs. pot ajuta la reducerea riscului de a dezvolta afecțiuni precum diabetul și bolile cardiovasculare.
Poate ajuta la reducerea riscului dumneavoastră de boală coronariană
Un post obișnuit de 24 de ore poate ajuta la reducerea nivelurilor de N-oxid de trimetilamină pe termen lung. Nivelurile ridicate ale acestui compus sunt legate de boala coronariană, astfel încât acest lucru poate ajuta la reducerea riscului.
Alte beneficii
Postul intermitent poate ajuta și:
- reduce inflamația
- reduce riscul de aparitie a anumitor tipuri de cancer
- reduce-ți riscul de afecțiuni neurologice precum Alzheimer și boala Parkinson
Există efecte secundare sau riscuri în acest sens?
Postul frecvent 24 de ore la un moment dat poate duce la reacții adverse și vă poate crește riscul pentru anumite complicații.
Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a merge repede pentru a vă ajuta să vă reduceți riscul pentru orice consecințe neprevăzute asupra sănătății. Acest lucru este deosebit de important dacă aveți condiții de sănătate subiacente.
Nu ar trebui să postești dacă:
- au sau au avut o tulburare alimentară
- au diabet de tip 1
- sunt însărcinate sau alăptează
- sunt sub 18 ani
- se recuperează de la operație
Postul mai mult de două ori pe săptămână poate crește riscul de aritmii cardiace și hipoglicemie.
Rețineți că este nevoie de mai multe cercetări pentru a evalua pe deplin potențialele beneficii și riscuri ale postului intermitent. Exercițiile fizice în mod regulat și consumul unei diete echilibrate sunt metode dovedite pentru a trăi un stil de viață mai sănătos și pentru a vă menține greutatea.
Va bea apă în timpul ajutorului rapid?
Este important să bei multă apă - mai mult decât cele opt pahare obișnuite - în timpul unui post de 24 de ore.
În acest timp nu veți ingera apă din alimente, iar corpul dvs. are nevoie de apă pentru a funcționa. Apa ajută sistemul digestiv al corpului tău, îți reglează temperatura corpului, îți avantajează articulațiile și țesuturile și te poate păstra energizat.
Ar trebui să beți apă, deoarece vă este sete pe parcursul zilei. Această sumă variază de la o persoană la alta și depinde și de nivelul de activitate.
Un ghid mai vechi spune că, în medie, bărbații ar trebui să bea în jur de 15 1/2 pahare de apă, iar femeile ar trebui să bea în jur de 11 1/2 pahare de apă pe zi. În cele din urmă, setea ta ar trebui să fie ghidul tău atunci când vine vorba de aportul de apă.
Cum se mănâncă-oprește-mănâncă așa cum trebuie
Puteți efectua un post de 24 de ore ori de câte ori doriți. Trebuie doar să te asiguri că te pregătești pentru ziua ta de post în avans. Mâncarea mâncărurilor sănătoase și bine rotunjite înainte de post vă va ajuta corpul să treacă prin perioada de 24 de ore.
Unele alimente pe care ar trebui să le luați în considerare a mânca înainte de post includ:
- alimente bogate în proteine, cum ar fi untul de nuci și fasolea
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi
- fructe si legume
- amidonuri cu cereale întregi
Alimentele bogate în fibre vor ajuta corpul să se simtă plin după mult timp după mâncare. Fructele și legumele conțin apă, oferindu-vă mai multă hidratare.
Bea apă și alte băuturi fără calorii în timpul postului, dar rețineți că băuturile cu cofeină vă pot provoca să pierdeți mai multă apă. Bea o cană suplimentară de apă pentru fiecare băutură cofeinizată pentru a vă ajuta să vă echilibrați aportul.
Continuați să mâncați sănătos după ce ați terminat postul și evitați să supraalimentați când a venit timpul să mâncați din nou. Poate doriți să luați o mică gustare sau să mâncați o masă ușoară când se termină postul, pentru a vă ajuta să vă ușurați din nou în rutina de mâncare obișnuită.
Linia de jos
Fii prudent când încerci această abordare. Discutați cu medicul dumneavoastră despre sănătatea dvs. înainte de a încerca singur. Medicul dumneavoastră vă poate vorbi despre beneficiile și riscurile individuale, precum și vă poate sfătui cum să desfășurați acest tip de post într-un mod sănătos și sigur.
