Prezentare generală
Transpirația este modul natural al organismului de a regla temperatura corpului. Face acest lucru prin eliberarea de apă și sare, care se evaporă pentru a vă ajuta să vă răciți.
Transpirația în sine nu arde o cantitate măsurabilă de calorii, dar transpirația suficientă lichid vă va determina să pierdeți din greutate în apă. Cu toate acestea, este doar o pierdere temporară. Odată ce te rehidratezi prin a bea apă sau a mânca, vei recăpăta imediat orice greutate pierdută.
Câte calorii arde transpirația?
Unele pretind că activitățile pline de transpirație, precum yoga Bikram vă permit să ardeți până la 1.000 de calorii pe oră - dar afirmația este probabil falsă. Un studiu a constatat că într-o clasă de yoga Bikram de 90 de minute, femeile au ars în medie doar 330 de calorii, iar bărbații au ars 460 de calorii. Acesta este echivalentul mersului rapid la 3,5 mile pe oră pentru aceeași perioadă de timp.
De asemenea, puteți arde calorii în timpul activităților în care nu transpirați prea mult sau deloc. De exemplu, tot arzi calorii înotând, ridicând greutăți ușoare sau exerciții fizice când este frig afară iarna.
Totuși, transpirația poate fi o modalitate de a-ți măsura nivelul de intensitate sau cât de greu muncești, în timpul anumitor tipuri de exerciții. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă adulților sănătoși să se potrivească în 30 de minute de exercițiu cu intensitate moderată - sau suficient pentru a sparge transpirația în timp ce poartă în continuare o conversație - cinci zile pe săptămână.
De ce unii oameni transpiră mai mult decât alții?
Cât de mult transpirați se bazează pe o varietate de factori, printre care:
- genetică
- factori de mediu
- vârstă
- nivel de fitness
- greutate
Dintre acești factori, nivelul dvs. de greutate și de fitness va influența cel mai mult cât transpirați în timpul exercițiului fizic. Corpul tău trebuie să utilizeze mai multă energie pentru a funcționa la o greutate mai mare. Acest lucru duce la mai multă transpirație, deoarece trebuie să se răcească mai multă masă corporală.
Cu cât te afli mai bine, cu atât vei transpira mai repede. Asta pentru că organismul devine mai eficient la reglarea temperaturii. Transpirația mai devreme înseamnă că corpul tău se poate răci mai repede. Acest lucru vă permite să lucrați mai mult timp într-un ritm mai riguros.
Care sunt avantajele transpirației?
Principalul beneficiu al transpirației este răcirea corpului. Alte avantaje ale transpirației pot include:
- Piele mai sănătoasă. Exercitiile intense devin sangele care iti circula prin corp. Acest lucru permite oxigenului și nutrienților să circule și să hrănească celulele pielii.
- Provocându-te pe tine însuți. Dacă spargeți transpirația în timpul exercițiului fizic, probabil că efectuați antrenamente care sunt potrivite pentru nivelul dvs. de fitness. Dar dacă ești cu capul ușor, extrem de obosit sau de durere, te împingi prea tare.
Există riscuri pentru transpirație?
Deshidratare
Dacă transpirați, este mai probabil să vă deshidratați. Vremea caldă sau umedă crește cantitatea de transpirație. Pentru fiecare kilogram de transpirație pierdut, asigurați-vă că beți o cantitate de apă. Nu așteptați până când vă este sete să începeți să vă hidratați. În schimb, luați o sticlă cu apă și beți regulat pe tot parcursul antrenamentului.
Deshidratarea severă poate fi periculoasă. Obțineți ajutor medical imediat pentru aceste simptome:
- epuizare extremă sau confuzie
- amețeli atunci când stai că nu dispare după câteva secunde
- nu urina timp de opt ore
- puls slab
- puls rapid
- sechestrare
- pierderea conștienței
Hiperhidroza
Dacă transpirați în mod regulat excesiv, este posibil să aveți o afecțiune numită hiperhidroză. Consultați medicul dumneavoastră dacă transpirația vă perturbă rutina zilnică. De asemenea, consultați-vă cu medicul dumneavoastră dacă primiți transpirații nocturne fără un motiv cunoscut sau dacă transpirați brusc excesiv.
Obțineți ajutor medical imediat dacă transpirația apare cu:
- febră de 40 ° C (104 ° F) sau mai mare
- dureri în piept
- scurtarea respirației
- ritm cardiac rapid
Cum arde caloriile în siguranță
Pentru a pierde în greutate, trebuie să ardeți mai multe calorii decât luați. În jur de 3.500 de calorii egală cu 1 kilogram de grăsime. Așadar, trebuie să ardeți cu 3.500 de calorii mai mult decât consumați pentru a pierde 1 kilogram.
Cel mai bun mod de a obține o greutate sănătoasă este să adopți un stil de viață activ. Mâncarea unei diete sănătoase pline cu alimente întregi și exercitarea în mod regulat (până la cinci zile pe săptămână timp de aproximativ 30 de minute) sunt cele mai bune metode de a-ți atinge în siguranță obiectivele de pierdere în greutate.
Linia de jos
Transpirarea greutății apei vă poate ajuta să scăpați rapid câteva kilograme rapid. Luptătorii și jocurile de cai care trebuie să aibă o anumită greutate pentru a concura folosesc această tehnică.
Cu toate acestea, caloriile pierdute nu sunt semnificative, iar aceasta nu este o modalitate sănătoasă de a pierde în greutate în general. Un studiu a descoperit că performanța atletică la femei a fost afectată negativ de pierderea în greutate rapidă indusă de saună, dar este nevoie de mai multe cercetări.
Dacă încercați să slăbești, a merge treptat este cel mai sănătos mod. Adoptați o dietă sănătoasă de alimente întregi și faceți exerciții fizice regulat. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate ajuta la crearea unui plan care să funcționeze cel mai bine pentru stilul dvs. de viață.
