Ce este o durere de cap de deshidratare?
Când unii nu beau suficientă apă, au o durere de cap sau o migrenă. Există puține cercetări științifice care să susțină noțiunea lipsei de apă care provoacă dureri de cap. Cu toate acestea, lipsa de cercetare nu înseamnă că deshidratarea dureri de cap nu este reală. Mai probabil, acesta nu este tipul de cercetare care obține o mulțime de finanțare. Comunitatea medicală are o clasificare formală pentru durerile de cap de mahmureală, care sunt parțial cauzate de deshidratare.
Citiți pentru a afla mai multe despre simptomele durerilor de cap de deshidratare, plus remedii și sfaturi pentru prevenire.
Simptome cefalee deshidratare
Durerea de cap se poate simți diferită de diferiți oameni, dar de obicei au simptome similare cu ale altor dureri de cap obișnuite. Pentru mulți oameni, se poate simți ca o durere de cap de mahmureală, care este adesea descrisă ca o durere pulsantă pe ambele părți ale capului, care este agravată de activitatea fizică.
Un mic sondaj publicat în jurnalul medical Cefalee a descoperit că printre persoanele intervievate, 1 din 10 au avut o durere de cap de deshidratare. Acești respondenți au descris durerile de cap ca fiind o durere care s-a agravat atunci când au mișcat capul, s-au aplecat sau au mers. Majoritatea acestor respondenți au simțit o ușurare completă la 30 minute până la 3 ore după consumul de apă.
Un alt studiu mic asupra persoanelor cu migrene cronice, publicat de asemenea în Headache, a descoperit că 34 din 95 de persoane considerau deshidratarea un declanșator al migrenei. Simptomele migrenei variază mult, dar pot include:
- durere severă pe o parte a capului
- greaţă
- o aură vizuală
Alte simptome de deshidratare ușoară până la moderată includ:
- sete
- gura uscată sau lipicioasă
- nu urinezi mult
- urină galben mai închis
- ten rece și uscat
- crampe musculare
Ce cauzează dureri de cap de deshidratare?
Deshidratarea se întâmplă ori de câte ori pierdeți mai multă apă decât luați. Uneori, poate uitați doar să beți suficientă apă. Cu toate acestea, de cele mai multe ori, deshidratarea se întâmplă atunci când faceți exerciții energice și nu reușiți să refaceți apa pierdută prin transpirație. În zilele foarte călduroase, mai ales când este cald și umed, puteți pierde o cantitate semnificativă de apă prin transpirație. Deshidratarea este, de asemenea, un efect secundar obișnuit al multor medicamente eliberate pe bază de rețetă și fără prescripție medicală (OTC).
Corpul uman se bazează pe apă pentru a-și îndeplini funcțiile cele mai critice, astfel încât a avea prea puțin din ea poate fi foarte periculos. Când este severă, deshidratarea poate provoca leziuni cerebrale și moarte. Deshidratarea severă este mai frecventă în:
- copii
- vârstnici
- persoane cu boli cronice
- persoane care nu au acces la apă potabilă sigură
Dar este nevoie doar de un caz ușor de deshidratare pentru a provoca o durere de cap de deshidratare.
Remedii pentru cefalee deshidratare
Bea apă
În primul rând, beți apă cât mai curând posibil. Majoritatea durerilor de cap de deshidratare se rezolvă în termen de trei ore de la băut. Nu trebuie să te hidratați excesiv: un pahar simplu sau două de apă ar trebui să ajute în cele mai multe cazuri.
A bea prea repede uneori face ca oamenii deshidratați să vomite, așa că este mai bine să luați înghițituri lente și constante. Ai putea chiar să sugi pe câțiva cuburi de gheață.
Băuturi electrolitice
În timp ce apa simplă ar trebui să facă truc, băuturi precum Pedialyte și Powerade dau un plus de impuls cu electroliții. Electroliții sunt minerale pe care corpul tău trebuie să le funcționeze. Le obții din alimentele pe care le mănânci și din lucrurile pe care le bei. Deshidratarea poate perturba echilibrul important al electroliților din corpul vostru, astfel încât reînnoirea lor cu o băutură cu conținut scăzut de zahăr vă poate ajuta să vă simțiți mai bine.
Calmante OTC
Dacă durerile de cap nu se îmbunătățesc după consumul de apă, puteți încerca să luați un calmant OTC, cum ar fi:
- ibuprofen (Advil, Motrin IB)
- aspirină (Bufferin)
- acetaminofen (Tilenol)
Încercați să evitați medicamentele cu migrene OTC care conțin cofeină, deoarece cofeina poate contribui la deshidratare. Ca întotdeauna, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice medicamente noi, chiar și medicamente OTC. Luați aceste medicamente conform indicațiilor cu alimente sau apă, pentru a evita stomacul supărat.
Compresă la rece
Când îți bate capul, gheața este prietenul tău. Cea mai confortabilă opțiune este un pachet de gheață cu gel. De obicei, puteți cumpăra aceste pachete de gheață cu o copertă care vă trage în jurul frunții. De asemenea, puteți face cu ușurință propriul dvs. Mulți oameni descoperă că cuburile de gheață zdrobite creează un pachet de gheață de casă care se află mai bine pe frunte. Puneți gheața într-o pungă de plastic, așezați-o pe cap și întindeți-vă undeva întuneric și liniște.
Puteți încerca, de asemenea, să utilizați o cârpă de spălat pe care ați înmuiat-o în apă și ați pus-o la congelator un pic.
Cum se face o compresa rece »
Cum să prevină deshidratarea durerilor de cap
Dacă știți că deshidratarea este o declanșare a durerii de cap pentru dvs., încercați să faceți unele dintre următoarele etape pentru a o preveni:
- Purtați o sticlă de apă reutilizabilă în geantă sau mașină, astfel încât să aveți acces ușor la apă atunci când sunteți pe drum.
- Încercați să adăugați un amestec fără zahăr în apa dvs. pentru a îmbunătăți gustul. Consumul de lumină de cristal în loc de sodă vă poate ajuta să reduceți caloriile și să rămâneți hidratat.
- Adu apă pe antrenamentele tale. Încercați un suport pentru sticle de apă care poate fi purtat, cum ar fi un ambalaj cu sticle de apă sau un rucsac de hidratare CamelBak.
