Sunt multe de făcut atunci când vremea este potrivită: picnic-uri de familie, care lucrează la bronzul tău la plajă, un derby homerun pe terenul de softball, ore nesfârșite pe terenul de golf sau șezlongul în hamacul tău din curte. Din păcate, prea multă distracție la soare poate fi periculoasă. Expunerea excesivă la căldură poate provoca deshidratare, care la rândul său poate provoca condiții periculoase precum crampe de căldură, epuizare la căldură și lovitură de căldură (numită și insolație).
Indiferent care sunt planurile voastre în această vară, nu veți dori să vă lipsiți de niciunul dintre ele. Combaterea numărului de căldură și soare de pe corp vă va menține sănătos și activ pe toată durata verii. Încercați câteva dintre aceste precauții simple și veți continua totuși puternic, pe măsură ce frunzele încep să se transforme.
Ce sa porti
Modul în care te îmbraci poate merge mult spre a te menține confortabil atunci când ești afară în căldură. Asigurați-vă că aduceți:
Haine de culoare deschisă
Cămașa albă de in, pe care fiecare vedetă de film masculină o poartă pe plajă, nu este doar conștientă la modă; este de asemenea inteligent pentru zilele călduroase și însorite. Îmbrăcămintea întunecată absoarbe mai multă căldură, iar hainele strânse nu lasă transpirația - sistemul natural de răcire al corpului tău - să se evapore.
Ochelari de soare
Ochelarii de soare sunt chic și funcțional. Acestea împiedică razele ultraviolete dăunătoare să-ți zguduie corneele și îți protejează ochii pentru multe veri. Alege ochelari de soare care blochează 90 până la 100 la sută din razele UV.
Palarie
Spre deosebire de tocuri înalte de 8 inci pe plajă, o pălărie este moda de vară inteligentă. Aruncarea pe o pălărie cu talie largă împiedică razele UV să lovească punctele sensibile de pe față și menține pielea ta să pară tânără și fără riduri.
Protecție solară
Nimic nu bate zilele bune dintr-un calendar de vară ca o arsură la soare. Când vă aflați în aer liber, utilizați protecție solară cu o valoare SPF de cel puțin 15. Nu uitați să acoperiți zonele care ard ușor: nasul, urechile, umerii și spatele gâtului.
Balsam de buze
La fel ca protecția solară vă protejează restul pielii, un balsam de buze cu protecție SPF blochează soarele și păstrează umiditatea pentru buze. Perfect pentru o zi pe lac sau în timp ce lucrezi la acea romantică de vară.
Cum să rămâi hidratat
Căldura te face să transpiri, ceea ce te răcește, dar asta înseamnă și că pierzi constant lichid. Iată cum să rămâneți hidratat:
Apă
Nu așteptați până când vă este sete! Bea apă pe tot parcursul zilei pentru a preveni deshidratarea sau extenuarea. Folosiți culoarea urinei pentru a vă ghida dacă sunteți suficient de hidratat - cu cât este mai clar cu atât mai bine.
Suc
Toate sucurile naturale fără zahăr adăugat nu numai că oferă hidratare, dar și substanțe nutritive importante pentru a vă menține activ pe vreme caldă. Verificați eticheta de pe sticla de suc și asigurați-vă că „scrie 100% suc fără adaos de zahăr.”
Evitați alcoolul și cofeina
În timp ce un cocktail rece cu gheață - completat cu o mică umbrelă de hârtie - poate suna bine pe plajă, nu va fi la fel de reconfortant pentru corpul tău. Asta pentru că alcoolul nu te deshidratează mai mult. Dacă nu puteți face grătar fără băutură, beți o sticlă de apă între fiecare băutură alcoolică pentru a rămâne hidratat.
Ca și alcoolul, cofeina suge umezeala din tine. În zilele călduroase, evitați-l cât mai mult, mai ales când sunt combinați cu alcool.
Ce să mănânce
Mâncarea pe care o consumi te poate ajuta, de asemenea, să rămâi rece. Încercați să vă ajustați dieta astfel încât să includă:
Fructe si legume
Fructele și legumele sunt ușor de digerat și adesea au un conținut ridicat de apă. Salatele și alte feluri de mâncare bogate în produse de sezon vă vor păstra ușor și hidratat.
Mancaruri picante
Popular în zonele climatice calde, senzația de furnicături și transpirația însoțită cauzate de alimentele picante au un scop; transpirația îți răcește corpul.
Carne cu conținut scăzut de grăsimi
Grăsimea durează mai mult pentru ca organismul tău să digere și poartă un conținut mai mare de sare, ceea ce poate adăuga o încordare suplimentară asupra corpului tău atunci când ai nevoie de acest lucru, pentru o eficiență maximă.
Când să stai în afara Soarelui
Evitați orele maxime de lumina soarelui când temperaturile și razele UV sunt la cele mai ridicate, în mod normal, între orele 10 și 14:00. Acesta este cel mai bun moment să vă orientați în interior, să luați mâncare și apă, lăsați corpul să se răcească și poate chiar să faceți un pui de somn.
Când căldura și umiditatea sunt la maxim, nu este niciodată un moment rău pentru a face o pauză. Sporturile nautice sunt deosebit de complicate, deoarece puteți deveni supraîncălzit cu ușurință fără să vă dați seama. Când aveți îndoieli, respirați.
Unde să te ascunzi
Dacă locuiți într-o zonă în care căldura de vară poate deveni periculoasă, acordați atenție oricăror avertizări legate de căldură. Când este periculos, rămâneți înăuntru cu A / C sau ventilator. Dacă nu este suficient de răcoros acasă, găsește o stație de răcire, de obicei amenajată la bibliotecile publice și alte clădiri.
Dacă trebuie să fii afară, ține-ți activitățile aproape de un loc umbrit. Vă poate oferi suficient de mult pentru a vă menține în siguranță. Chiar și o mică scădere a temperaturii poate face o mare diferență.
Când este cald și sunteți activ, stați aproape de restaurante, magazine sau orice alt loc care poate oferi temperaturi reci și băuturi dacă aveți nevoie de ele în caz de urgență. Dacă vă aflați la plajă sau la piscină, apa răcoroasă oferă o ușurare mare de căldură.
