Terapia Cu Depresia DIY: Modul în Care Artele Se Pot Vindeca

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Am observat păsările din pâslă verde înghesuite într-un coș de gunoi în timp ce curățam casa bunicilor mei. Le-am scos repede și mi-am cerut să știu cine a aruncat păsările secvențiale (și ușor gălăgioase). Au fost singurele decorațiuni de pe bradul de Crăciun al bunicilor mei cât am putut să-mi amintesc. După câteva priviri incomode și conversații șoptite, am aflat istoria tristă a păsărilor: bunica mea le făcuse în timp ce se confrunta cu depresia într-o unitate psihiatrică.

M-am hotărât să săpar mai adânc în poveste și am descoperit că facilitatea era pe ceva. Cercetările sugerează că artizanarea este mult mai mult decât o simplă posibilitate de exprimare personală sau o modalitate de a trece timpul. Meșteșugurile pot ajuta la reducerea anxietății, la îmbunătățirea stării de spirit și la creșterea fericirii, toate acestea pot ajuta la combaterea depresiei.

Beneficiile pentru sănătate mintală ale artizanatului

Potrivit Institutului Național de Sănătate Mintală, depresia majoră - o tulburare de dispoziție care provoacă o senzație persistentă de tristețe și pierdere a interesului - este una dintre cele mai frecvente tulburări mintale din Statele Unite. Tratamentul tradițional cu medicamente și consiliere psihologică sunt foarte eficiente pentru majoritatea persoanelor cu depresie. Dar tratamentele alternative sunt din ce în ce mai mult în aceste zile, iar cercetătorii încep să studieze beneficiile pentru sănătate mintală ale creativității și creării meșteșugului.

Studiile sugerează că pictura de imagini, realizarea de muzică, cusut fuste sau crearea de prăjituri pot avea următoarele avantaje pozitive pentru sănătatea mintală.

Anxietate redusă

Anxietatea și depresia merg deseori mână în mână. Potrivit Asociației de Anxietate și Depresiune din America, aproape jumătate dintre cei diagnosticați cu depresie sunt, de asemenea, diagnosticați cu o tulburare de anxietate. Un studiu numit „Influența creării artei asupra anxietății: un studiu pilot” sugerează că un pic de timp care lucrează la artă poate reduce semnificativ starea de anxietate a unei persoane. Un alt studiu indică faptul că arta le permite oamenilor să uite de starea lor un timp, permițându-le să se concentreze asupra lucrurilor pozitive din viața lor. Fiind concentrat în întregime pe un proiect de ambarcațiuni poate avea un efect similar cu meditația, ceea ce cercetările sugerează poate ajuta la gestionarea anxietății și a depresiei.

Îmbunătățirea stării de spirit

Ceea ce încep să se documenteze cercetătorii cu privire la meșteșugul și starea noastră de spirit, știm instinctiv de mult timp. Albinele matlasate ofereau femeilor coloniale o evadare din izolare. Concursurile de meșteșuguri la târgurile județene au avut ca scop persoanele fizice din ^secolul XX. Mai recent, scrapbooking le-a oferit oamenilor un sentiment de mândrie și camaraderie. Cercetări recente oferă dovezi cu privire la modul în care meșteșugurile și creativitatea pot ridica starea de spirit a unei persoane.

De exemplu, un studiu asupra lucrărilor de lut publicat în Art Therapy sugerează că manipularea argilei este eficientă pentru reducerea stărilor de spirit negative. Un alt studiu constată că creativitatea le permite oamenilor să își schimbe perspectiva asupra vieții, ceea ce îi ajută apoi să transforme emoțiile negative în cele pozitive.

Fericire sporită

Dopamina este un produs chimic asociat cu centrul de recompense din creierul tău. Printre altele, oferă sentimente de plăcere pentru a vă ajuta să începeți sau să continuați să faceți anumite activități. Un studiu publicat în Arhivele de Psihiatrie Generală sugerează că persoanele cu depresie lipsesc de dopamină. Meșteșugul este un mod nonmedicinal de a stimula dopamina, ceea ce în cele din urmă te face să te simți fericit. Într-un studiu realizat pe 3.500 de tricotători, cercetătorii au descoperit că 81 la sută dintre tricotătorii cu depresie au perceput că tricotajul îi făcea să se simtă mai fericiți.

Fii creativ

Dacă dumneavoastră sau persoana iubită se confruntă cu depresia, discutați cu un furnizor de servicii medicale. Aceștia pot recomanda medicamente sau consiliere. Pe lângă recomandările tradiționale, luați în considerare să luați ceva timp pentru a deveni creativ. Iată câteva idei:

• Alăturați-vă unui grup de tricotat. Membrii grupului nu numai că vă pot ajuta să vă îmbunătățiți abilitățile, ci pot deveni prieteni și vă împiedică să vă simțiți izolat.
• Coaceți și decorați o prăjitură.
• Culoare într-o carte de colorat pentru adulți.
• Picteaza un tablou.
• Faceți o coroană de ușă.
• Creați o piesă centrală sezonieră pentru masa dvs. de bucătărie.
• Coaseți o rochie sau o huse pentru perne.
• Ieșiți în natură și faceți câteva fotografii.
• Învață să cântă la un instrument.

Păsări de speranță

Trebuie să cred că crearea acestor păsări de pâslă verde a ajutat-o pe bunica să facă față depresiei. Probabil că a avut amintiri îndrăgite de a le face, în ciuda faptului că se confrunta cu provocări din viața ei la vremea respectivă. Îmi place să cred că cusutul din pâslă și alegerea paietei a ajutat-o să-și uite necazurile, i-a ridicat starea de spirit și a făcut-o fericită. Și îmi place să cred că utilizarea lor pentru a-și decora pomul în fiecare decembrie i-a amintit de cât de puternică era.

Am păstrat una dintre acele păsări cu aspect amuzant și, în fiecare an, o atârn de bradul meu de Crăciun. Zâmbesc mereu în timp ce îl așez printre cele mai sofisticate ornamente din sticlă și ceramică. Îmi amintește că în mijlocul luptelor noastre, putem crea întotdeauna speranță.

Laura Johnson este o scriitoare căreia îi place să facă informații medicale atrăgătoare și ușor de înțeles. De la inovațiile NICU și profilurile pacienților până la cercetări de ultimă oră și servicii comunitare de prim rang, Laura a scris despre o varietate de subiecte de asistență medicală. Laura locuiește în Dallas, Texas, cu fiul ei adolescent, câinele bătrân și trei pești supraviețuitori.