Acesta Este Modul în Care îmi Păstrez Depresia Sub Control în Timpul Sărbătorilor

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Când mă gândesc la sărbători, primele lucruri care îmi vin în minte sunt: bucuria, generozitatea și a fi înconjurat de cei dragi.

Dar adevărul este că nu așa îmi merge vacanța. Și deși această perioadă a anului este una de care îmi aduc aminte să mă bucur când eram copil, este o ocazie pe care aș prefera să o sari acum. Asta pentru că, atunci când reflectez mai departe, încep să apară diferite sentimente și emoții:

Anxietate, frică, panică și depresie.

În timp ce îmi place să dau cadouri celor dragi, gândul de a nu-l alege pe cel perfect mă face să vreau să izbucnesc în lacrimi. Așa că merg mereu peste bord. Și când mă conectez la mânerele mele de socializare și văd cuplurile care merg în excursii de vacanță, îmi dau seama cât de singură mă simt.

Este ca și cum nicio lună anterioară de progres nu contează și sunt la doar un centimetru distanță de a reveni la cele mai profunde minime. Anxietatea și depresia mea merg la noi maxime în timpul sărbătorilor. Și cum încerc să mă țin împreună, nu pot controla cât de iritabil devin față de ceilalți. Încercarea de a-l menține într-o zi obișnuită este destul de dificilă, să nu mai vorbim de zilele în care te simți mai ales copleșit. Încep să-mi pun la îndoială progresul, medicamentele, consilierii și cât de apreciat sunt de „cei dragi”.

Acestea sunt momentele în care vreau să fiu lăsat în pace și să nu am interacțiune cu nimeni, doar pentru a mă relaxa.

Strategiile mele pentru a face față

Ultimele două sezoane de vacanță au fost de departe cele mai grele cu care am avut de-a face. Treceam printr-o despărțire, ascunzându-mi simultan lupta cu anxietatea și depresia. Și, pentru a rezista, nu mă simțeam foarte conectat cu prietenii sau familia.

Din fericire, anul acesta schimb modul în care mă ocup de anxietatea, panica și depresia mea. Cum? Amintind că, chiar dacă în timpul vacanțelor vă așteptați să dați înapoi și să le bucurați altora, pur și simplu nu puteți ignora propria sănătate mentală.

După ce am vorbit de multe ori cu consilierul meu despre trucuri de îngrijire de sine, învăț să îmi administrez bunăstarea, fără să mă străduiesc pentru perfecțiune în timpul sărbătorilor. Iată câteva dintre trucurile care ajută să mă țină pe cale!

1. Concentrați-vă mai puțin pe detalii

Anxietatea mea se poate simți dincolo de copleșitoare, iar acest lucru se datorează în parte faptului că am nevoie de tot pentru a fi perfectă pentru imagine. Când spun totul, vreau să spun fiecare detaliu. Cred că dacă detaliile nu sunt tocmai corecte, toată vacanța nu va merge bine. Anul acesta mă voi concentra mai puțin pe detalii și mai mult pe amintirile pe care toată lumea le scoate din vacanță.

Așa că am scris un plan pentru a ajuta la ameliorarea unei neliniști. Fac cookie-uri cu persoana mea preferată, care în cazul meu este mama. Vom face acest lucru o ocazie de distracție cu un capital F. Faptul că cineva mă distrage de la decorarea cookie-urilor îmi va permite să mă bucur de activitate în loc să mă tem de ea!

2. Evitați media socială

A face față depresiei în timpul sărbătorilor este îngrozitor. Simt că este mai bine pentru mine să stau înăuntru și să mă izolez, mai degrabă decât să mă impun planurilor de vacanță ale oricui. Dar când fac asta, ajung pe toate site-urile mele de socializare preferate și cad într-o stare mentală înrăutățită. În acest an, am luat un jurământ să mă concentrez mai mult asupra propriei mele vacanțe, în loc să o compar cu toți oamenii pe care îi urmăresc pe social media.

Prin faptul că nu compar vacanța cu ceilalți, nu voi simți presiunea constantă pentru ca detaliile mele de vacanță să fie perfecte. Modul în care intenționez să fac acest lucru este prin a rămâne în afara orificiului de socializare. Șterg aplicațiile de pe telefonul meu, așa că nu le pot accesa decât prin computerul de acasă. Acest lucru îmi va oferi mai mult timp pentru a mă bucura de compania celor din jurul meu și mă va ajuta să mă îndepărtez de minusculele adânci.

3. Luați-vă ceva „eu”

Sunt foarte recunoscător să fiu înconjurat de cei dragi în timpul sărbătorilor. A face lucruri care sunt ceva mai relaxante este o modalitate excelentă de a reduce anxietatea și depresia. Acestea fiind spuse, este atât de important să îți faci timp pentru tine. Așa că fac ca o prioritate uriașă anul acesta să mă relaxez și să mă relaxați, concentrându-mă pe sănătatea mea mentală.

Planuiesc sa lucrez la lucruri care ma fac sa ma simt fericita si relaxata. Pictura, fotografia, cititul, scrisul și mersul pe jos sunt doar câteva dintre lucrurile pe care le voi face în timpul perioadei de oprire, departe de toată lumea. Cred că acest lucru este esențial, pentru că în timpul sărbătorilor este ocupat! Fie că este vorba de cumpărături de cadouri, tradiții de vacanță sau oameni care vizitează din oraș, mă aflu înconjurat constant de oameni. În timp ce acesta este un lucru minunat, este important, de asemenea, să vă relaxați singuri.

Cred că nu este esențial să observați doar atunci când aveți nevoie de timp, ci și să le comunicați celorlalți că aveți nevoie de o perioadă de oprire pentru a vă limbi stresul în vacanță.

Anul acesta sunt dedicat să fac ca sărbătorile să se simtă din nou speciale. Să simt de fapt „magia” sărbătorilor despre care vorbește toată lumea, în loc să cad în minusculele mele depresii și anxietate. Aceste sfaturi mă vor ajuta să mă bucur de oamenii din jurul meu și să mă bucur și de propria companie. Iată să preia controlul!

Dacă dumneavoastră sau cineva cunoscut prezintă simptome de depresie sau anxietate, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru asistență și opțiuni de tratament. Există numeroase forme de asistență disponibile. Consultați pagina noastră de resurse de sănătate mintală pentru mai mult ajutor.

Brittany Ann este un stilist profesionist de interior și un avocat al sănătății mintale. Originar dintr-un oraș mic din Saskatchewan, s-a mutat la Calgary unde și-a dat seama că pasiunea ei a fost designul. Așa că, a început un blog, The Beauty & Design, care în cele din urmă a dus la o carieră în scriere freelance și design interior. Conectați-vă cu ea pe Instagram sau blogul ei.