Ce este rezistența?
Rezistența este forța și energia care vă permit să susțineți efortul fizic sau mental pentru perioade lungi de timp. Creșterea rezistenței dvs. vă ajută să îndurați disconfortul sau stresul atunci când faceți o activitate. De asemenea, reduce oboseala și epuizarea. Având o rezistență ridicată vă permite să vă desfășurați activitățile zilnice la un nivel superior, în timp ce utilizați mai puțină energie.
5 moduri de a crește rezistența
Încercați aceste sfaturi pentru a construi rezistență:
1. Exercițiu
Exercitarea poate fi ultimul lucru din mintea dvs. când vă simțiți redus de energie, dar exercițiile constante vă vor ajuta să vă construiți rezistența.
Rezultatele unui studiu din 2017 au arătat că participanții care se confruntau cu oboseala legată de muncă și-au îmbunătățit nivelul de energie după șase săptămâni de intervenție. Și-au îmbunătățit capacitatea de muncă, calitatea somnului și funcționarea cognitivă.
2. Yoga și meditația
Yoga și meditația îți pot crește foarte mult rezistența și capacitatea de a face față stresului.
În cadrul unui studiu din 2016, 27 de studenți de medicină au participat la cursuri de yoga și meditație timp de șase săptămâni. Au văzut îmbunătățiri semnificative ale nivelului de stres și a sentimentului de bunăstare. De asemenea, au raportat mai multă rezistență și mai puțină oboseală.
3. Muzică
Ascultarea muzicii îți poate crește eficiența cardiacă. Cei 30 de participanți la acest studiu au avut o frecvență cardiacă scăzută atunci când au făcut eforturi în timp ce ascultați muzica aleasă. Au fost capabili să depună mai puțini eforturi atunci când ascultă muzică decât atunci când făceau exerciții fără muzică.
4. Cofeina
Într-un studiu din 2017, nouă înotători de sex masculin au luat o doză de 3 miligrame (mg) de cofeină cu o oră înainte de sprinturile freestyle. Acești înotători și-au îmbunătățit timpul de sprint fără să le crească ritmul cardiac. Cofeina vă poate oferi un impuls în zilele în care vă simțiți prea obosit pentru a face exerciții fizice.
Încercați să nu vă bazați prea mult pe cofeină, deoarece puteți construi o toleranță. De asemenea, trebuie să stați departe de sursele de cofeină care au mult zahăr sau arome artificiale.
5. Ashwagandha
Ashwagandha este o plantă care este folosită pentru sănătate și vitalitate generală. Poate fi, de asemenea, utilizat pentru a stimula funcția cognitivă și pentru a reduce stresul. Ashwagandha este, de asemenea, demonstrat că crește nivelul de energie. Într-un studiu din 2015, 50 de adulți atletici au luat 300 mg capsule de Ashwagandha timp de 12 săptămâni. Le-a crescut rezistența cardiorespiratorie și calitatea vieții generale mai mult decât cele din grupul placebo.
Citește mai mult: Alimente care îți îmbunătățesc abilitățile atletice »
La pachet
Pe măsură ce vă concentrați pe creșterea nivelului de energie, rețineți că este firesc să experimentați fluxuri și fluxuri de energie. Nu te aștepta să funcționezi la potențialul tău maxim. Nu uitați să vă ascultați corpul și să vă odihniți la nevoie. Evitați să vă împingeți până la punctul de epuizare.
Dacă credeți că faceți modificări pentru a vă mări rezistența, fără a obține rezultate, este posibil să doriți să vă adresați unui medic. Medicul dumneavoastră poate stabili dacă aveți probleme de sănătate de bază care vă afectează performanța. Fii concentrat pe planul tău ideal de bunăstare.
