Cum afectează dietele noastre migrenele
Există diferiți factori care pot declanșa o migrenă - inclusiv ceea ce mâncăm și bem. Potrivit Migraine Research Foundation, se crede că declanșatorii alimentari combinați cu alți declanșatori care provoacă migrenă au cel mai mare impact. Dar această combinație este extrem de individualizată, astfel încât cercetarea este dificilă.
Nu există un declanșator universal al migrenei. Există însă unele declanșatoare comune care pot provoca sau contribui la migrene la unii oameni.
1. cofeina
Prea multă cofeină și retragerea cofeinei (sau nu are suficient) poate provoca migrene. Dar, potrivit American Migraine Foundation, cofeina poate ajuta de fapt la oprirea viitoarelor migrene. Poate oferi, de asemenea, o ușurare a durerilor de cap, folosind ocazional.
Alimentele cu cofeină includ:
- cafea
- ceai
- ciocolată
2. Îndulcitori artificiali
Multe alimente procesate conțin îndulcitori artificiali. Sunt folosite ca alternative de zahăr pentru cei cu diabet. Dar acești îndulcitori pot provoca migrene. Conform Clinicii Mayo, aspartamul este considerat, în special, să declanșeze migrene.
3. alcool
Alcoolul este unul dintre produsele mai obișnuite care se gândesc să declanșeze migrene. Se consideră că vinul roșu și berea sunt declanșatoare pentru aproximativ 25 la sută dintre persoanele care primesc migrene obișnuite. Alcoolul poate provoca deshidratare, ceea ce contribuie semnificativ la dezvoltarea durerilor de cap.
4. Ciocolată
Potrivit American Migraine Foundation, ciocolata este considerată a fi cel de-al doilea declanșator cel mai frecvent pentru migrene după alcool. Aceasta afectează aproximativ 22% dintre persoanele care se confruntă cu migrene. Conține cafeină și, de asemenea, beta-feniletilamină, care poate declanșa dureri de cap la unele persoane.
5. Alimente care conțin MSG
Glutamatul de monosodiu (MSG) este un acid glutamic care există în mod natural în corpul nostru. Este, de asemenea, în anumite alimente, și este prezent în multe alimente ca aditiv alimentar. Este considerat sigur să mănânci, dar unii cercetători îl leagă de migrene. Fundația American Migraine observă că poate declanșa migrene severe în 10 până la 15 la sută dintre cei care experimentează migrene. Alți conservanți pot, de asemenea, să declanșeze migrene la unele persoane.
6. Carne vindecate
Carne vindecate - inclusiv carne delicioasă, șuncă, câini calzi și cârnați - toate conțin conservanți numiți nitrați, care păstrează culoarea și aroma. Aceste alimente pot elibera oxid de azot în sânge, care se crede că dilată vasele de sânge din creier. Există dovezi că oxidul nitric poate provoca sau contribui la migrene.
7. Brânzeturi îmbătrânite
Brânzeturile îmbătrânite conțin o substanță numită tirramină. Se formează atunci când îmbătrânirea unui aliment determină descompunerea proteinelor. Cu cât brânza a îmbătrânit mai mult, cu atât va fi mai mare conținutul de tiramina. Tyramina este legată de migrene. Brânzeturile obișnuite cu conținut ridicat de tiramina includ:
- feta
- branza albastra
- parmezan
8. Alimente murate și fermentate
La fel ca brânzeturile îmbătrânite, alimentele murate și fermentate pot conține cantități mari de tiramina. Aceste alimente includ:
- murături
- kimchi
- kombucha (care poate avea și conținut alcoolic)
- murat okra
- jalapene murate
9. Alimente congelate
Mâncarea alimentelor congelate și a băuturilor precum înghețată sau slushies poate declanșa dureri severe, înjunghiere în cap. Este foarte probabil să întâmpinați dureri de cap care devin migrene, dacă mâncați alimente reci repede, după exerciții fizice sau când sunt supraîncălzite.
10. Alimente sărate
Alimentele sărate - în special alimentele sărate procesate care pot conține conservanți nocivi - pot declanșa migrene la unele persoane. Consumul unor niveluri ridicate de sodiu poate crește tensiunea arterială, provocând dureri de cap sau migrene.
Tratarea migrenelor
Tratamentul pentru migrene poate implica o combinație de medicamente eliberate pe bază de rețetă și medicamente (OTC) și remedii alternative.
Pentru durerile de cap ocazionale, puteți lua medicamente OTC precum Excedrin Migraine pentru a calma durerea. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente cu triptan pentru ameliorarea durerii. Dacă aveți migrene regulate, medicul dumneavoastră vă va prescrie medicamente preventive. Acestea pot include beta-blocante, care pot reduce tensiunea arterială și reduce migrenele. Antidepresivele sunt, de asemenea, uneori prescrise pentru a preveni migrenele, chiar și la cei fără depresie.
Există dovezi că unele remedii alternative pot ajuta la tratarea migrenelor. Acestea includ:
- terapie de masaj, care ar putea scădea frecvența migrenelor
- biofeedback, care vă învață cum să verificați răspunsurile fizice la stres, cum ar fi tensiunea musculară
- vitamina B-2 (riboflavina), care poate ajuta la prevenirea migrenelor
- suplimente de magneziu
Perspective și prevenire
Migrenele sunt dureroase și îți pot întrerupe viața. Din fericire, există unele schimbări ale stilului de viață pe care le puteți face și obiceiuri de adoptat, care vă pot ajuta să le preveniți. Acestea includ:
- mâncând regulat și nu săriți niciodată mesele
- limitându-vă aportul de cofeină
- adormind mult
- reducerea stresului din viața ta încercând yoga, atenția sau meditația
- limitarea perioadei de timp în care te uiți la lumini luminoase sau se află în lumina directă a soarelui, care poate provoca atât migrene senzoriale
- luând frecvent „pauze de ecran” de la televizor, computer și alte ecrane
- încercarea unei diete de eliminare care să vă ajute să identificați alergii alimentare sau intoleranțe care pot fi declanșatoare de dureri de cap
