Prezentare generală
Simțiți vreodată că inima vă bate sau flutură mult mai repede decât în mod normal? Poate este ca și cum inima îți sare bătăile sau îți simți pulsul în gât și în piept. Este posibil să întâmpinați palpitații cardiace. Pot să dureze doar câteva secunde și pot apărea oricând. Aceasta include atunci când te miști, stai sau te culci sau stai nemișcat.
Vestea bună este că nu toate cazurile de bătăi rapide ale inimii înseamnă că ai o afecțiune cardiacă. Uneori palpitațiile sunt cauzate de lucruri care îți fac inima să funcționeze mai greu, cum ar fi stresul, boala, deshidratarea sau exercițiile fizice.
Alte cauze pot include:
- sarcină
- cofeină
- alte afecțiuni medicale
- anumite medicamente
- medicamente ilegale
- produse din tutun
Continuați să citiți pentru a afla șase moduri în care puteți gestiona palpitațiile inimii acasă, când ar trebui să vă vedeți medicul și sfaturi pentru o inimă sănătoasă.
1. Încercați tehnici de relaxare
Stresul poate declanșa sau agrava palpitațiile inimii. Asta pentru că stresul și emoția pot face ca adrenalina să crească. Gestionarea stresului prin relaxare vă poate ajuta. Opțiunile bune includ meditația, tai-chi și yoga.
Încercați să stați cu picioarele încrucișate și să inspirați lent în nări și apoi să vă duceți prin gură. Repetați până când vă simțiți calm.
De asemenea, ar trebui să vă concentrați asupra relaxării pe tot parcursul zilei, nu doar atunci când simțiți palpitații sau o inimă de curse. Opriți-vă și inspirați cinci respirații adânci la fiecare 1-2 ore pentru a vă ajuta să vă calmați mintea și să vă mențineți relaxat. Menținerea nivelului general de stres scăzut vă poate ajuta să evitați episoade de bătăi cardiace rapide și să reduceți ritmul cardiac în repaus în timp. Biofeedback și imagini ghidate sunt, de asemenea, opțiuni eficiente.
2. Faceți manevre vagale
Nervul vag are multe funcții, inclusiv conectarea creierului la inima ta. Manevrele vaginale stimulează nervul vag și pot ajuta la reglarea batailor inimii rapide. Puteți stimula nervul vag acasă, dar mai întâi ar trebui să obțineți aprobarea medicului.
Iată câteva moduri prin care poți stimula nervul:
- Faceți un duș rece, stropiți apă rece pe față sau aplicați un prosop rece sau un pachet de gheață pe față pentru 20-30 de secunde. „Șocul” apei reci ajută la stimularea nervului.
- Cântați cuvântul „Om” sau tuse sau mușchi.
- Ține-ți respirația sau suportă-te ca și cum ai face o mișcare intestinală.
Pentru cele mai bune rezultate, efectuați aceste manevre în timp ce vă așezați pe spate. Medicul dumneavoastră vă poate arăta cum să le efectuați corect.
3. Bea apă
Deshidratarea poate provoca palpitații cardiace. Acest lucru se datorează faptului că sângele tău conține apă, deci, atunci când te deshidratezi, sângele tău poate deveni mai gros. Cu cât sângele este mai gros, cu atât inima trebuie să acționeze mai tare pentru a-l deplasa prin vene. Acest lucru vă poate crește ritmul pulsului și poate duce la palpitații.
Dacă simțiți cum pulsați urcă, ajungeți la un pahar de apă. Dacă observați că urina dvs. este de culoare galben închis, beți mai multe lichide pentru a preveni palpitațiile.
4. Restabiliți echilibrul electrolitului
Electroliții ajută la deplasarea semnalelor electrice în întregul corp. Semnalele electrice sunt importante pentru buna funcționare a inimii tale. Unele electrolite care pot beneficia de sănătatea inimii dvs. includ:
- potasiu
- calciu
- magneziu
- sodiu
Majoritatea acestor electroliți sunt obținute cel mai bine din alimente. Avocado, banane, cartofi dulci și spanac sunt surse mari de potasiu. Pentru a vă crește aportul de calciu, mâncați mai multe verzi cu frunze întunecate și produse lactate. Verdele cu frunze întunecate sunt, de asemenea, o mare sursă de magneziu, la fel și nucile și peștele. Majoritatea oamenilor obțin suficient sodiu în dieta lor cu alimente ambalate, cum ar fi carne delicioasă și supe.
Suplimentele pot ajuta la menținerea echilibrului electrolitic, dar discutați cu medicul înainte de a lua orice suplimente noi. Prea mulți electroliți pot cauza probleme. Dacă bănuiți că aveți un dezechilibru, medicul vă poate testa urina și sângele pentru a confirma.
5. Evitați stimulentele
Există multe substanțe care vă pot face mai multe bătăi de inimă. Eliminarea acestor lucruri din rutina ta zilnică poate diminua sau chiar îți poate opri simptomele. Ei includ:
- băuturi și alimente cofeinizate
- produse din tutun sau marijuana
- alcool excesiv
- anumite medicamente pentru raceala si tuse
- suprimante ale apetitului
- medicamente utilizate pentru tratarea bolilor psihice
- hipertensiune arterială
- medicamente ilegale precum cocaina, viteza sau metamfetaminele
Proprii dvs. declanșatori vor fi probabil unici pentru tine. Încercați să păstrați o listă cu lucrurile pe care le consumați care vă pot provoca palpitații cardiace. Dacă este posibil, evitați orice elemente despre care credeți că vă pot cauza simptomele și vedeți dacă simptomele se opresc. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă credeți că orice medicament pe bază de rețetă vă poate cauza simptomele.
Aflați mai multe: Înțelegerea palpitațiilor inimii după mâncare »
6. Tratamente suplimentare
În multe cazuri de palpitații cardiace, nu este necesar un tratament. În schimb, ar trebui să fiți atenți atunci când vă confruntați cu palpitațiile și să evitați activitățile, mâncarea sau orice altceva care le aduce în continuare.
S-ar putea să vă fie de ajutor să vă scrieți când observați palpitațiile pentru a vedea dacă puteți identifica un declanșator. Păstrarea unui jurnal poate fi utilă și dacă experimentați mai multe palpitații în timp. Puteți duce aceste informații la medic la viitoarele întâlniri.
Dacă medicul dumneavoastră identifică o cauză pentru palpitații, acestea pot recomanda tratament. De exemplu, dacă testele de diagnostic descoperă că aveți boli de inimă, medicul dumneavoastră va avansa cu un plan de tratament în acea zonă. Opțiunile de tratament pentru bolile de inimă pot include medicamente, intervenții chirurgicale sau implantarea unui dispozitiv precum un stimulator cardiac.
Când să caute ajutor
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă observați că ritmul cardiac este mai rapid decât în mod normal. Medicii nu pot identifica întotdeauna cauza palpitațiilor cardiace. Acestea vor trebui să excludă tulburări de ritm cardiac precum tahicardia și alte afecțiuni medicale precum hipertiroidismul.
În general, există un risc redus de complicații cu palpitații cardiace, cu excepția cazului în care sunt cauzate de o afecțiune cardiacă. Dacă sunt cauzate de o afecțiune cardiacă, puteți prezenta:
- leșin dacă inima ta bate prea repede și determină scăderea tensiunii arteriale
- stop cardiac daca palpitatiile sunt cauzate de aritmii si inima ta nu bate eficient
- accident vascular cerebral dacă palpitațiile tale sunt cauzate de fibrilație atrială
- insuficiență cardiacă dacă inima nu se pompează bine o perioadă lungă de timp
Vorbiți cu medicul dumneavoastră dacă aveți palpitații cu alte simptome sau dacă aveți alte preocupări cu privire la sănătatea dumneavoastră.
Diagnostic
La întâlnirea dvs., medicul vă va solicita probabil istoricul medical, ce simptome vă confruntați, ce medicamente luați și apoi vă vor face un examen fizic. Poate fi dificil să găsești cauza palpitațiilor tale. Medicul dumneavoastră poate comanda alte teste sau vă poate adresa unui cardiolog.
Testele pentru palpitațiile inimii pot include o electrocardiogramă (EKG), care arată activitatea electrică a inimii tale. Este posibil să aveți și o ecocardiogramă, care este un test cu ultrasunete care vă ajută medicul să vizualizeze diferitele părți ale inimii voastre.
Alte opțiuni includ un test de stres, radiografie toracică și monitorizare cardiacă ambulatorie. În unele cazuri, medicul dumneavoastră poate dori, de asemenea, să efectueze teste mai invazive, cum ar fi un studiu de electrofiziologie sau cateterism cardiac.
perspectivă
Majoritatea cazurilor de palpitații cardiace nu sunt considerate grave decât dacă aveți boli de inimă de bază. Medicul trebuie să știe în continuare ceea ce te confrunți, dar palpitațiile inimii tale ar putea să nu aibă nevoie de tratament special dincolo de măsurile de viață. Evitarea declanșatorilor poate ajuta la reducerea sau eliminarea simptomelor.
7 sfaturi pentru o inimă sănătoasă
Asociația Americană a Inimii explică că puteți face șapte lucruri pentru a vă proteja de boli de inimă. Ei numesc aceste sfaturi lor Life’s Simple 7.
1. Exercitați moderat cel puțin două ore și jumătate în fiecare săptămână
Dacă preferați să mergeți din greu, puteți obține aceleași beneficii pentru sănătatea inimii cu 75 de minute de activitate viguroasă. Intensitatea exercițiului este unică pentru tine. Exercițiul care are o intensitate moderată pentru dvs. poate fi viguros pentru altcineva. Exercițiul moderat ar trebui să se simtă oarecum dificil, dar totuși ar trebui să poți continua o conversație. Exercițiul viguros ar trebui să se simtă foarte provocator și vei putea scoate câteva cuvinte la un moment dat între respirații.
2. Păstrați-vă nivelul de colesterol LDL sau „rău”, scăzut
Exercițiile fizice vă pot ajuta în acest sens. Limitarea aportului de grăsimi saturate este o altă măsură de stil de viață pe care o puteți lua. Uneori, însă, colesterolul ridicat este genetic. Dacă este necesar, luați testul și începeți medicația.
3. Mănâncă o dietă cu multe fructe proaspete, legume, cereale integrale și proteine slabe
Puteți chiar să căutați alimente cu marcajul de aprobare al American Heart Association.
4. Verificați-vă tensiunea arterială
Hipertensiunea arterială nu are adesea simptome. Păstrarea ta sub control înseamnă să mănânci bine, să faci exerciții și să iei medicamente dacă ai nevoie de ele.
5. Păstrează-ți greutatea în intervalul sănătos
Să fii supraponderal sau obez poate crește șansele de a dezvolta boli de inimă. Pierderea în greutate poate ajuta cu orice, de la numărul de colesterol la nivelul tensiunii arteriale.
6. Cunoaște-ți glicemia
Adulții cu diabet au un risc mai mare de a muri de boli de inimă. Păstrați zaharurile din sânge în intervalele recomandate. Mâncarea bine, exercițiile fizice și reglarea nivelurilor dvs. cu medicamente vă pot ajuta.
7. Nu mai fumați
Există multe beneficii pentru a nu mai fi fumat, inclusiv reducerea șanselor dumneavoastră de a dezvolta boli de inimă și accident vascular cerebral, boli pulmonare și anumite tipuri de cancer.
