Scleroza multiplă progresivă primară (PPMS), ca și alte forme de SM, poate face să pară că rămâne activ este imposibil. Dimpotrivă, cu cât ești mai activ, cu atât este mai puțin probabil să dezvolți un debut precoce al dizabilităților legate de starea ta.
În plus, exercițiile fizice regulate pot ajuta cu:
- funcția vezicii urinare și a intestinului
- densitatea oaselor
- funcția cognitivă
- depresiune
- oboseală
- starea generală de sănătate cardiovasculară
- putere
Cu PPMS, există numeroase opțiuni pentru activități la care puteți participa, chiar dacă începeți să aveți probleme de mobilitate. Cheia este să selectați activități pe care vă simțiți cel mai confortabil să le faceți, în timp ce totuși puteți contesta. Discutați cu medicul dumneavoastră despre următoarele activități.
1. Yoga
Yoga este un exercițiu cu impact scăzut, care combină pozele fizice, numite asanas și tehnici de respirație. Yoga nu numai că îmbunătățește cardio, forța și flexibilitatea, dar aduce și beneficiul suplimentar al calmării stresului și a depresiei.
Există numeroase concepții greșite despre yoga. Unii oameni cred că yoga este doar pentru cei mai potriviți și că trebuie să fii deja super flexibil. Există, de asemenea, concepția greșită că toate asanele sunt executate în picioare sau așezate fără niciun suport.
În ciuda unora dintre tendințele care înconjoară practicile occidentale, yoga este conceput în mod individual pentru a răspunde nevoilor tale. Cuvântul „practică” este important și în înțelegerea scopului yoga - este menit să fie făcut regulat pentru a vă ajuta să vă construiți corpul, mintea și spiritul în timp. Nu este o activitate concepută pentru a vedea cine poate face cel mai bun headstand.
Dacă sunteți nou în yoga, luați în considerare să găsiți un curs de yoga începător sau blând pentru a participa. Discutați cu instructorul înainte de timp despre starea dvs., pentru a putea oferi modificări. Amintiți-vă că puteți modifica pozițiile atât cât aveți nevoie - există chiar și cursuri de yoga pentru scaune pe care le puteți încerca.
2. Tai chi
Tai chi este o altă opțiune cu impact redus. În timp ce unele dintre principii - cum ar fi respirația profundă - sunt similare cu yoga, tai-chi-ul este de fapt mai blând în general. Practica se bazează pe mișcări de arte marțiale chineze, care sunt efectuate lent, împreună cu tehnici de respirație.
În timp, tai chi-ul ar putea beneficia de PPMS în următoarele moduri:
- rezistență crescută și flexibilitate
- stres redus
- starea de spirit îmbunătățită
- tensiune de sange scazuta
- în general, o mai bună sănătate cardiovasculară
În ciuda beneficiilor, este important să discutați starea dvs. împreună cu preocupările dvs. cu un instructor certificat. Acestea vă pot ajuta să determinați dacă există mișcări pe care trebuie să le evitați. Ca și yoga, multe mișcări de tai-chi pot fi efectuate așezat în jos, dacă aveți probleme de mobilitate.
Cursurile de Tai Chi sunt disponibile în mod privat, precum și prin cluburi de recreere și fitness.
3. Înot
Înotul oferă suport pentru SM în numeroase aspecte. Apa nu numai că creează un mediu pentru activitate cu impact redus, dar oferă și sprijin în cazurile în care mobilitatea vă poate împiedica să efectuați alte tipuri de antrenamente. Rezistența împotriva apei vă ajută să construiți mușchi fără a risca vătămări. În plus, înotul oferă beneficiul presiunii hidrostatice. Acest lucru poate fi util pentru PPMS prin crearea de senzații asemănătoare compresiunii în jurul corpului.
Când vine vorba de înot, temperatura apei ideale este o altă considerație. Apa mai rece vă poate menține confortabil și poate reduce riscul supraîncălzirii provocate de exerciții fizice. Încercați să reglați temperatura piscinei la aproximativ 80 ° F la 84 ° F (26,6 ° C la 28,8 ° C), dacă puteți.
4. Exerciții de apă
În afară de înot, puteți lucra apa unei piscine în avantajul dvs. pentru a efectua o serie de activități. Acestea includ:
- mersul pe jos
- aerobic
- cursuri de dans pe bază de apă, cum ar fi Zumba
- greutăți de apă
- picior ascensor
- apa tai chi (ai chi)
Dacă aveți o piscină comunitară, sunt disponibile clase de grup care oferă unul sau mai multe dintre aceste tipuri de exerciții de apă. De asemenea, puteți lua în considerare lecții private dacă doriți mai multe instrucțiuni individuale.
5. mersul
Mersul pe jos este unul dintre cele mai bune exerciții, în general, dar mobilitatea și echilibrul sunt preocupări reale atunci când aveți PPMS. Întrebați-vă medicul dacă problemele de mers vă pot împiedica să mergeți.
Iată câteva alte sfaturi pentru mers pe jos:
- Purtați pantofi de susținere.
- Purtați clipe sau bretele pentru un plus de sprijin și echilibru.
- Folosiți un walker sau baston dacă aveți nevoie de unul.
- Purtați haine de bumbac pentru a vă menține răcoros.
- Evitați mersul în aer liber la căldură (în special în miezul zilei).
- Permiteți timp pentru odihnă în timpul mersului dvs., dacă aveți nevoie.
- Stai aproape de casă (mai ales când ești singur).
Vestea bună despre mers este că este accesibilă și accesibilă. Nu trebuie neapărat să plătiți bani pentru a merge într-o sală de sport. Cu toate acestea, este o idee bună să înscrieți un amic pentru mai multe motive de motivație și siguranță.
Sfaturi și sugestii înainte de a începe
Deși rămâne activ este important cu PPMS, este la fel de important să iei lucrurile încet. Este posibil să fie nevoie să începi să faci exerciții fizice treptat, mai ales dacă nu ai fost activ de ceva vreme. Clinica Cleveland recomandă începerea în pași de 10 minute și, eventual, construirea a până la 30 de minute simultan. Exercițiile fizice nu ar trebui să fie dureroase.
De asemenea, puteți lua în considerare:
- vorbind cu medicul despre potențiale probleme de siguranță
- solicitând supraveghere inițială de la un kinetoterapeut
- evitând activitățile cu care nu ești confortabil la început până nu îți creezi puterea
- limitarea activităților în aer liber în timpul temperaturilor calde, ceea ce poate agrava simptomele PPMS
