Cum Să Oprești Sforăitul: 7 Moduri

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

De ce se întâmplă asta?

Aproximativ 1 din 2 persoane sforăie. O serie de factori pot contribui la sforăit.

Cauza fiziologică este vibrațiile din căile respiratorii. Țesuturile relaxate din tractul respirator superior vibrează atunci când respirați, producând sunetul caracteristic al sforăitului.

Sursa sforăitului dvs. poate rezulta din:

• ton muscular slab al limbii și gâtului
• prea mult țesut în gât
• un pal moale sau o uvula care este prea lungă
• pasaje nazale blocate

Sforaitul este adesea inofensiv. Dacă sforăiți ocazional, este posibil să nu aveți nevoie de o intervenție.

Sforăitul mai frecvent sau cronic poate fi un semn al unei stări grave de sănătate, cum ar fi apneea de somn. Dacă este lăsat netratat, acest lucru ar putea duce la lipsă de somn, boli de inimă și hipertensiune arterială.

7 sfaturi pentru a opri sforăitul

Știind de ce sau cât de des sforăi te poate ajuta să determini cea mai bună opțiune de tratament. În funcție de nevoile dvs., medicamentele fără rețea (OTC), dispozitivele medicale și chiar modificările stilului de viață vă pot ajuta să vă ameliorați simptomele.

Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre problemele dvs. Ele pot trece peste opțiunile dvs. și vă pot ajuta să aflați cei mai buni pași următori.

S-ar putea să puteți reduce sau împiedica vijelii viitoare dacă:

1. Încercați un medicament OTC

Decongestionanții intranazali, cum ar fi oximetazolina (Zicam) și spray-urile de steroizi intranazali, cum ar fi fluticazona (Cutivat), pot ajuta la ameliorarea sforăitului. Acest lucru este valabil mai ales dacă sforăitul dvs. este cauzat de o răceală sau alergii.

2. Evitați alcoolul

Alcoolul relaxează mușchii gâtului, ceea ce poate contribui la sforăit. Încercați să săriți cu totul consumul de alcool, mai ales în orele dinainte de a vă culca.

3. Dormiți pe partea ta

Dormitul pe spate te poate provoca să sforăi. Când este relaxat, limba îți poate cădea înapoi în gât și poate determina căile respiratorii să devină mai mici, ceea ce duce la sforăit. Dormitul pe partea ta poate ajuta la prevenirea limbii tale de a-ți bloca căile respiratorii.

4. Folosiți un dispozitiv bucal

Dacă medicamentele OTC nu funcționează, poate doriți să luați în considerare un dispozitiv bucal. Piesele bucale detașabile pot fi montate pe gură pentru a vă menține maxilarul, limba și palatul moale pentru a preveni sforăitul. Va trebui să aveți controale periodice cu dentistul pentru a vă asigura că dispozitivul bucal funcționează în timp.

5. Pierdeți în greutate

A fi supraponderal a fost legat de sforăit. Punerea în aplicare a unei diete sănătoase și exercitarea frecventă vă pot ajuta să vă pierdeți kilograme și să vă reduceți sforăitul. Dacă aveți greutate excesivă, discutați cu medicul dumneavoastră despre dezvoltarea unui regim alimentar și a unui plan de exerciții fizice. Pe lângă sforăitul redus, menținerea unei greutăți sănătoase poate ajuta la controlul hipertensiunii arteriale, la îmbunătățirea profilelor lipidice și la reducerea riscului de diabet.

6. Folosiți o mașină de presiune pozitivă continuă a căilor aeriene (CPAP)

Un aparat CPAP pompează aerul pe calea aeriană peste noapte, scăzând simptomele sforăitului și apneei în somn. De asemenea, vă ajută să vă mențineți căile aeriene deschise. Pentru ca aparatul să funcționeze, trebuie să purtați o mască de oxigen în timpul somnului. Acest lucru poate dura ceva timp pentru a vă obișnui, dar vă poate ajuta imediat să vă limpezim simptomele. Dacă vi s-a pus diagnosticul de apnee în somn, asigurarea dvs. poate plăti pentru aparatul dvs. CPAP.

7. Explorați opțiunile chirurgicale

Există, de asemenea, mai multe opțiuni chirurgicale care vă pot ajuta să încetați sforăitul. Unele implică modificarea căilor aeriene. Acest lucru se poate face prin introducerea filamentului în palatul tău moale, tăierea excesului de țesut din gât sau micșorarea țesutului din palatul moale. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă intervențiile chirurgicale sunt potrivite pentru dumneavoastră.

Vezi: 10 lucruri care se întâmplă cu corpul tău atunci când pierzi somnul »

Ce provoacă sforăitul?

Există multe motive pentru care s-ar putea să sforăi. Din această cauză, nu există un singur diagnostic sau plan de tratament pentru sforăit.

Acești factori vă pot prezenta un risc mai mare pentru sforăit:

• Vârsta: sforăitul este mai frecvent pe măsură ce îmbătrânești.
• Sexul: bărbații sunt mai susceptibili să sforăie decât femeile.
• Greutate: a fi supraponderal face ca mai multe țesuturi să se dezvolte în gât, ceea ce poate contribui la sforăit.
• O cale aeriană mică: este posibil să fii mai probabil să sforăi dacă ai un tract respirator superior îngust.
• Genetică: S-ar putea să aveți un risc mai mare de apnee în somn dacă o are și cineva din familia dumneavoastră.
• Infecții sau alergii: Infecțiile și alergiile de sezon pot provoca inflamații în gât, ceea ce poate duce la sforăit.
• Consumul de alcool: Consumul de alcool vă poate relaxa mușchii, ceea ce duce la sforăit.
• Poziția de somn: sforăitul poate fi mai frecvent când dormi pe spate.

Când să vezi un doctor

Poate fi dificil pentru tine să stabilești cât de des sforăi și sursa sforăitului tău. Dacă aveți un partener de pat sau un coleg de cameră, întrebați-i despre simptomele și frecvența de sforăit. Puteți identifica, de asemenea, unele simptome ale sforăitului.

Simptomele comune de sforăit includ:

• respirația din gură
• având congestie nazală
• trezindu-se cu gâtul uscat dimineața

Următoarele simptome pot fi un semn că sforăitul este mai frecvent sau mai sever:

• trezindu-se frecvent în timpul somnului
• dormind frecvent
• având dificultăți de memorie sau concentrare
• simțind somn în timpul zilei
• având dureri în gât
• gâfâind aer sau sufocând în timpul somnului
• suferind dureri toracice sau hipertensiune arterială

Dacă sforăitul dvs. este frecvent, discutați cu medicul dumneavoastră. Este posibil să aveți apnee în somn sau o altă stare gravă. Medicul dumneavoastră va putea efectua teste sau chiar un studiu de somn pentru a vă determina modelele de sforăit.

După ce medicul vă va stabili frecvența sforăitului, puteți colabora pentru a crea un plan de tratament care să vă ajute simptomele.

Aflați mai multe: Tulburări de somn »

Linia de jos

Sforaitul este o întâlnire destul de frecventă la adulți. Poate varia în severitate. Dacă sforăiți rar sau în anumite perioade ale anului, cum ar fi sezonul alergic, sforăitul poate să nu necesite o intervenție.

Dacă sforăiați în mod regulat și vă afectează nivelul de energie în timpul zilei sau dacă aveți alte semne mai grave de sforăit cronic, discutați cu medicul dumneavoastră starea.