Ce este melanina?
Melanina este un pigment pentru piele. Apare atât la oameni, cât și la animale și este ceea ce face ca părul, pielea și ochii să pară mai întunecați.
Cercetările au descoperit că melanina poate ajuta la protejarea pielii de razele UV. Creșterea melaninei poate ajuta, de asemenea, la blocarea proceselor din organism care duc la cancer de piele.
De mai mulți ani, studiile au arătat că există o incidență mai mică a cancerului de piele în rândul persoanelor cu piele mai închisă la culoare, iar persoanele cu origine necaucaziană tind să aibă mai multă melanină. Dar este nevoie de mai multe cercetări pentru a fi sigur că melanina crescută este principalul motiv al acestui risc redus.
Poți crește melanina?
Oamenii de orice tip de piele pot încerca creșterea melaninei pentru a reduce riscul de cancer al pielii. Studiile sugerează că îmbunătățirea aportului de anumiți nutrienți ar putea crește nivelul de melanină. S-ar putea chiar să crească cantitatea de melanină la persoanele cu tipuri corecte de piele.
Moduri de a crește melanina în corpul tău
Nutrienții ar putea fi cheia creșterii melaninei în mod natural în piele. Iată câteva substanțe nutritive pe care sugestiile de cercetare le pot ajuta organismului să producă mai multă melanină.
Antioxidantii
Antioxidanții arată cel mai puternic potențial pentru creșterea producției de melanină. Deși sunt necesare mai multe studii și studii de înaltă calitate, unele cercetări sugerează că antioxidanții pot fi de ajutor.
Micronutrienții precum flavonoidele sau polifenolii, care provin din plantele pe care le consumăm, acționează ca antioxidanți puternici și pot afecta producția de melanină. Unele dintre ele cresc melanina, în timp ce altele pot contribui la reducerea acesteia.
Mâncați mai multe alimente bogate în antioxidanți, cum ar fi verdeata cu frunze întunecate, fructe de pădure întunecate, ciocolată neagră și legume colorate pentru a obține mai mulți antioxidanți. Consumul de suplimente vitaminice și minerale poate fi de asemenea util.
Vitamina A
Studiile sugerează că vitamina A este importantă pentru producția de melanină și este esențială pentru a avea o piele sănătoasă. Obțineți vitamina A din alimentele pe care le mâncați, în special legumele care conțin beta-caroten, cum ar fi morcovii, cartofii dulci, spanacul și mazărea.
Deoarece vitamina A funcționează și ca antioxidant, unii cercetători consideră că această vitamină, mai mult decât oricare alta, poate fi cheia producției de melanină. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii pentru a demonstra direct vitamina A crește melanina la oameni.
Deocamdată, susține că vitamina A crește nivelul melaninei este în primul rând anecdotică. Cu toate acestea, unele studii sugerează că administrarea vitaminei A (în special retinolul) poate fi bună pentru sănătatea pielii.
Un tip de carotenoid (substanța care dă culoarea roșie, galbenă și portocalie a legumelor lor) se găsește în vitamina A. Poate juca, de asemenea, un rol în producția de melanină și protecția împotriva razelor UV.
Puteți crește nivelul de vitamina A consumând mai multe alimente bogate în vitamina A, cum ar fi legumele portocalii (morcovi, dovlecei, cartofi dulci), pește și carne. A lua un supliment de vitamina A vă poate ajuta.
Deoarece vitamina A este o vitamină solubilă în grăsimi, ea se poate acumula în corpul tău. Institutele Naționale de Sănătate (NIH) sugerează respectarea cantității zilnice recomandate de 700 mcg pentru femei și 900 mcg pentru bărbați. Copiii au nevoie și mai puțin de vitamina A zilnic.
Femeile însărcinate nu trebuie să depășească niciodată doza zilnică de Vitamina A, deoarece există pericole pentru copil.
Cumpărați vitamina A.
Vitamina E
Vitamina E este o vitamină importantă pentru sănătatea pielii. Este, de asemenea, un antioxidant și ar putea stimula nivelul de melanină.
Deși nu există studii care să dovedească o legătură directă între vitamina E și mai multă melanină, unele studii arată că vitamina E poate ajuta la protejarea pielii împotriva daunelor solare.
Puteți obține mai multă vitamină E luând un supliment sau consumând mai multe alimente bogate în vitamina E, precum legume, semințe, semințe și nuci.
Cumpărați vitamina E.
Vitamina C
La fel ca vitaminele A și E, vitamina C este un antioxidant. Vitamina C este necesară pentru mucoasele sănătoase. Poate avea, de asemenea, un impact asupra producției de melanină și protecției pielii.
Nu există studii care să demonstreze că vitamina C crește producția de melanină. Cu toate acestea, dovezi anecdotice sugerează că vitamina C ar putea crește nivelul de melanină.
Mâncarea alimentelor bogate în vitamina C, cum ar fi citricele, fructele de pădure și legumele verzi cu frunze poate optimiza producția de melanină. A lua un supliment de vitamina C poate ajuta, de asemenea.
Cumpărați vitamina C.
Ierburi și botanice
Unele studii au explorat potențialele beneficii ale ierburilor și ceaiurilor pentru protejarea pielii de deteriorarea razelor UV. Produsele din plante precum ceaiul verde și turmericul, care sunt bogate în flavonoide și polifenoli, pot crește melanina și ar putea ajuta la protejarea pielii.
Până în prezent, niciun studiu nu a dovedit ca ierburile de niciun fel să crească producția de melanină. Deocamdată, astfel de afirmații sunt doar anecdotice.
Cu toate acestea, dacă sunteți interesat să încercați plante medicinale pentru a vă ajuta pielea, puteți găsi aceste plante în suplimente, ceaiuri și uleiuri esențiale.
Uleiurile esențiale nu sunt făcute pentru a fi luate pe cale orală. Acestea sunt destinate a fi difuzate în aer sub formă de aromaterapie sau diluate într-un ulei purtător și masate pe piele.
Cumpărați ceai verde și turmeric.
Linia de jos
Unele studii de cercetare sugerează că pot exista mai multe modalități de creștere a melaninei. Deși aceste descoperiri nu sunt pe deplin dovedite, administrarea de antioxidanți și vitamina A este cea mai probabilă modalitate de a face acest lucru.
Mâncarea alimentelor sănătoase sau administrarea de suplimente care conțin anumite vitamine și antioxidanți, precum Vitaminele A, C și E, vă pot ajuta să vă îngrijiți pielea și vă pot reduce riscul de cancer de piele, sugerează studiile.
Cu toate acestea, nu a fost încă dovedit dacă vreo vitamină sau nutrienți crește în mod fiabil melanina la indivizi. Singura modalitate dovedită de a preveni cancerul de piele este prin a rămâne în afara soarelui excesiv și prin utilizarea unui protecție solară de înaltă calitate.
Cumpărați protecție solară.
