Mersul pe jos poate oferi numeroase beneficii pentru sănătate oamenilor de toate vârstele și nivelurile de fitness. De asemenea, poate ajuta la prevenirea anumitor boli și chiar vă poate prelungi viața.
Mersul este liber de făcut și ușor de încadrat în rutina ta zilnică. Tot ce trebuie să începi să mergi este o pereche robustă de încălțăminte de mers.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre beneficiile mersului.
1. Arde calorii
Mersul pe jos te poate ajuta să arzi calorii. Arderea caloriilor te poate ajuta să menții sau să slăbești.
Arsura calorie reală va depinde de mai mulți factori, inclusiv:
- viteza de mers
- distanța parcursă
- teren (vei arde mai multe calorii mergând în sus decât vei arde pe o suprafață plană)
- greutatea ta
Puteți determina arderea reală de calorii printr-un calculator de calorii. Pentru o estimare generală, vă puteți referi și la acest grafic.
2. Întărește inima
Mersul cu cel puțin 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână vă poate reduce riscul de boli coronariene cu aproximativ 19 la sută. Și riscul dvs. poate reduce și mai mult atunci când creșteți durata sau distanța pe care o parcurgeți pe zi.
3. Poate ajuta la scăderea glicemiei
A face o scurtă plimbare după mâncare poate ajuta la scăderea glicemiei.
Un studiu mic a descoperit că efectuarea unei plimbări de 15 minute de trei ori pe zi (după micul dejun, prânz și cină) a îmbunătățit nivelul glicemiei mai mult decât a face o plimbare de 45 de minute într-un alt punct în timpul zilei.
Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări pentru a confirma aceste descoperiri.
Luați în considerare să faceți o plimbare după masă o parte obișnuită din rutina dvs. De asemenea, vă poate ajuta să vă potriviți exercițiul fizic pe tot parcursul zilei.
4. ușurează durerile articulare
Mersul pe jos poate ajuta la protejarea articulațiilor, inclusiv a genunchilor și șoldurilor. Asta pentru că ajută la ungerea și întărirea mușchilor care susțin articulațiile.
Mersul pe jos poate oferi, de asemenea, beneficii pentru persoanele care suferă de artrită, cum ar fi reducerea durerii. Și mersul între 5 și 6 mile pe săptămână poate ajuta și la prevenirea artritei.
5. stimulează funcția imunitară
Mersul pe jos vă poate reduce riscul de a dezvolta o răceală sau gripă.
Un studiu a urmărit 1.000 de adulți în timpul sezonului gripei. Cei care au mers într-un ritm moderat timp de 30 până la 45 de minute pe zi au avut 43 la sută mai puține zile bolnave și mai puține infecții ale tractului respirator superior.
Simptomele lor au fost, de asemenea, diminuate dacă s-au îmbolnăvit. Acest lucru a fost comparat cu adulții din studiu care erau sedentari.
Încercați să intrați într-o plimbare zilnică pentru a experimenta aceste beneficii. Dacă trăiești într-un climat rece, poți încerca să te plimbi pe o banda de alergare sau în jurul unui mall interior.
6. Îmbunătățește-ți energia
Să mergi la plimbare când ești obosit poate fi un impuls de energie mai eficient decât să iei o ceașcă de cafea.
Mersul crește fluxul de oxigen prin corp. De asemenea, poate crește nivelul de cortizol, epinefrină și norepinefrină. Aceștia sunt hormonii care ajută la creșterea nivelului de energie.
7. Îmbunătățește-ți starea de spirit
Mersul pe jos vă poate ajuta sănătatea mentală. Studiile arată că poate ajuta la reducerea anxietății, depresiei și a stării de spirit negative. De asemenea, poate stimula stima de sine și poate reduce simptomele retragerii sociale.
Pentru a experimenta aceste beneficii, vizează 30 de minute de mers rapid sau alte exerciții de intensitate moderată, trei zile pe săptămână. Puteți, de asemenea, să o desparti în trei plimbări de 10 minute.
8. Extinde-ți viața
Mersul într-un ritm mai rapid îți poate prelungi viața. Cercetătorii au descoperit că mersul într-un ritm mediu comparativ cu un ritm lent a dus la un risc redus cu 20% la moarte.
Dar mersul într-un ritm rapid sau rapid (cel puțin 4 mile pe oră) a redus riscul cu 24%. Studiul a analizat asocierea mersului într-un ritm mai rapid cu factori precum cauze generale de deces, boli cardiovasculare și moarte prin cancer.
9. Tonifiați-vă picioarele
Mersul poate consolida mușchii picioarelor. Pentru a acumula mai multă putere, mergeți într-o zonă deluroasă sau pe o banda de alergare cu o înclinare. Sau găsiți trasee cu scări.
De asemenea, scoateți drumul pe jos cu alte activități de antrenament încrucișat, precum ciclismul sau joggingul. Puteți efectua, de asemenea, exerciții de rezistență, cum ar fi ghemuțe, lungi și bucle pentru picioare pentru a tonifica și a consolida mușchii picioarelor.
10. Gândire creatoare
Mersul pe jos poate ajuta la curățarea capului și vă poate ajuta să gândiți creativ.
Un studiu care a inclus patru experimente a comparat oamenii care încercau să se gândească la idei noi în timp ce mergeau sau stăteau. Cercetătorii au descoperit că participanții s-au descurcat mai bine în timpul mersului, în special în timpul mersului în aer liber.
Cercetătorii au concluzionat că mersul deschide un flux liber de idei și este un mod simplu de a crește creativitatea și de a obține activitate fizică în același timp.
Încercați să inițiați o întâlnire de mers cu colegii dvs. data viitoare când veți fi blocat de o problemă la locul de muncă.
Sfaturi pentru a rămâne în siguranță în timpul mersului
Pentru a vă asigura siguranța în timpul mersului, urmați aceste sfaturi:
- Plimbați-vă în zonele destinate pietonilor. Caută zone bine luminate dacă este posibil.
- Dacă te plimbi seara sau orele dimineții devreme, poartă o vestă reflectorizantă sau lumină pentru ca mașinile să te poată vedea.
- Purtați pantofi robusti cu toc bun și suport de arc.
- Purtați haine libere și confortabile.
- Bea multă apă înainte și după plimbare pentru a rămâne hidratat.
- Purtați protecție solară pentru a preveni arsurile solare, chiar și în zilele înnorate.
Cum să începeți
Pentru a începe să mergi, tot ce ai nevoie este o pereche de încălțăminte rezistente. Alegeți un traseu de mers pe lângă casa ta. Sau căutați un loc pitoresc pentru a vă plimba în zona dvs., cum ar fi o potecă sau pe plajă.
Puteți, de asemenea, să recrutați un prieten sau membru al familiei pentru a vă plimba cu dvs. și pentru a vă trage la răspundere. Alternativ, puteți adăuga mersul în rutina de zi cu zi. Iată câteva idei:
- Dacă faceți naveta, coborâți din autobuz sau tren cu o stație mai devreme și mergeți restul drumului la serviciu.
- Parcați mai departe de birou decât de obicei și mergeți spre și din mașina dvs.
- Luați în considerare mersul în loc să conduceți atunci când rulați misiuni. Vă puteți finaliza sarcinile și vă puteți exercita în același timp.
A lua cu livrare
Mersul pe jos poate îndeplini zilnic exerciții recomandate pentru persoane de toate vârstele și nivelurile de fitness.
Luați în considerare să obțineți un pedometru sau un alt tracker pentru a vă urmări pașii zilnici. Iată câteva pentru a vedea.
Alegeți un traseu de mers și obiectivul zilnic al pasului potrivit pentru vârsta și nivelul dvs. de fitness.
Se încălzește și se răcește înainte de mers pentru a evita rănirea. Vorbiți întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă rutină de fitness.
