Prezentare generală
Când vă gândiți la activități fizice, alergarea, lovirea greutăților sau chiar înotul poate să vă vină în minte. Dar despre sex? Este posibil să fi auzit-o înainte: A te ocupa cu partenerul tău creează un antrenament minunat.
Există validitate la această cerere? Nu chiar. Sexul ca formă semnificativă de exercițiu este o exagerare. Te face să-ți pompeze sângele. Însă cheltuielile calorice din sex nu sunt la fel de mari pe cât de mulți cred.
Ce spune cercetarea?
Mai multe studii publicate în ultimii ani au discutat despre cheltuielile de sex și calorii. Unul dintre ei, de la Universitatea Quebec din Montreal, a studiat 21 de cupluri heterosexuale la începutul anilor 20. Cercetătorii au urmărit cheltuielile cu energia în timpul exercițiilor fizice și a activității sexuale. Au folosit brațele pentru a urmări activitatea.
Cheltuielile percepute de energie, percepția efortului, oboseala și plăcerea au fost, de asemenea, evaluate după activitatea sexuală.
Toți participanții au finalizat o sesiune de exerciții de rezistență de 30 de minute pe o banda de alergare la o intensitate moderată pentru a compara cheltuielile calorice.
Rezultatele au arătat că bărbații au ars 101 calorii (4,2 calorii pe minut) în medie în timpul sesiunii de 24 de minute. Femeile au ars 69 de calorii (3,1 calorii pe minut). Intensitatea medie a fost de 6,0 METS la bărbați și 5,6 METS la femei, ceea ce reprezintă o intensitate moderată. În timpul ședinței de rulare cu intensitate moderată de 30 de minute, bărbații au ars 276 calorii și femeile au ars 213 calorii. De asemenea, s-a remarcat că cheltuielile cu energia percepută în timpul activității sexuale au fost similare la bărbați și femei în comparație cu cheltuielile de energie măsurate.
Ce înseamnă aceste rezultate? Sexul nu arde la fel de multe calorii ca exerciții de intensitate moderată, dar numărul de calorii arse a fost încă notabil.
Un alt studiu publicat în New England Journal of Medicine nu este tocmai la fel de iertător cu estimările cheltuielilor calorice pentru activitatea sexuală. Studiul spune că un bărbat care cântărește 154 de kilograme ar cheltui, la 3 MET-uri, aproximativ 3,5 calorii pe minut (210 calorii pe oră) în timpul unei ședințe de stimulare și orgasm.
Acest nivel al cheltuielilor este similar cu cel obținut prin mersul într-un ritm moderat (aproximativ 2,5 mile pe oră). Însă studiul spune că durata medie a activității sexuale durează doar aproximativ șase minute. Aceasta înseamnă că un bărbat de la 30 de ani până la mijlocul său ar putea arde aproximativ 21 de calorii în timpul actului sexual.
Cum să arzi mai multe calorii în timpul sexului
Având în vedere cercetarea, activitatea sexuală „medie” nu va face mare parte din cheltuielile dvs. calorice. Dacă vrei să crești beneficiile viitoarei tale runde de sex, cum poți crește cantitatea arsă?
Du-te mai mult
Argumentarea urmează că, dacă doriți să ardeți mai multe calorii, participați la activități sexuale pentru o perioadă mai lungă de timp.
Faceți-o aburită
Cu cât este mai cald, cu atât veți transpira mai multe și mai multe calorii veți arde.
Încercați diferite poziții
Există un astfel de calculator. Puteți introduce sexul și greutatea partenerului dvs., împreună cu ce poziții ați executat și caloriile arse sunt înalte.
Pentru o femeie care cântărește 140 de kilograme și partenerul ei de sex masculin care cântărește 190 de kilograme, poziția misionară cu ea pe partea de jos timp de 10 minute va arde 14 calorii pentru ea. Va arde 47 de calorii pentru el.
Dacă stăteau în timpul sexului cu ea în față, ar arde 30 de calorii și ar arde 51 în 10 minute. În cele din urmă, dacă ar ține-o în sus timp de 10 minute în timpul sexului, ar arde 65 de calorii și ea ar arde 40.
Alte beneficii ale sexului
Pe lângă cheltuielile calorice, sexul are multe alte beneficii care îți îmbunătățesc sănătatea.
Inima sănătoasă
Potrivit unui studiu american al Jurnalului de Cardiologie, bărbații care făceau sex cel puțin de două ori pe săptămână aveau mai puține șanse să dezvolte boli de inimă, în comparație cu bărbații care făceau sex doar o dată pe lună.
Alinarea stresului și somnul mai bun
După orgasm, sunt eliberați hormoni numiți oxitocină și prolactină. Atât oxitocina, cât și prolactina au legături puternice cu sațietatea, relaxarea și somnolența.
Mușchii podelei pelviene mai puternice
Mușchii podelei pelviene susțin vezica, intestinul și uterul. Când se contractă, aceste organe sunt ridicate și deschiderile către vagin, anus și uretră sunt strânse.
Consolidarea acestor mușchi susține controlul asupra funcțiilor corporale, cum ar fi urinarea. De asemenea, poate crește capacitatea de a obține senzații plăcute în timpul sexului.
Linia de jos
Dovada variază în funcție de numărul de calorii arse în timpul sexului, dar o estimare sigură este de 3 până la 4 calorii pe minut. Sexul are multe alte beneficii pentru sănătate dincolo de arderea caloriilor, dar nu contează pentru asta pentru cota dvs. de activitate fizică.
