O sesiune de yoga poate arde între 180 și 460 de calorii în funcție de mai mulți factori, printre care:
- tipul de yoga pe care îl faci
- lungimea și intensitatea clasei
- indiferent dacă ești bărbat sau femeie
De exemplu, o persoană de 160 de kilograme va arde 183 de calorii într-o clasă de yoga Hatha (de bază) de 60 de minute, potrivit Clinicii Mayo.
În comparație, iată caloriile aproximative arse pentru alte activități, potrivit Departamentului Agriculturii din SUA (USDA):
| Activitate | Caloriile au ars |
| golf (cluburi de mers și transport) timp de o oră | 330 calorii |
| aerobic timp de o oră | 480 de calorii |
| ture de înot (slow freestyle) timp de o oră | 510 calorii |
| alergând la 5 mph timp de o oră | 590 calorii |
Avantajul principal pentru yoga pentru sănătate nu este arderea caloriilor, ci vei arde calorii în timpul unei clase de yoga. Câte calorii arzi depinde de o serie de variabile, cum ar fi:
- stil de yoga
- nivelul clasei
- lungimea clasei
- ritmul și intensitatea clasei
De exemplu, numărul de calorii arse în timpul Hatha yoga - un stil de bază de yoga predat de obicei într-un ritm ușor mai lent - va varia de la numărul ars în yoga Bikram, cunoscut și sub denumirea de yoga fierbinte.
Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre yoga și despre cum poate beneficia pierderea în greutate.
Bikram yoga
Bikram yoga se realizează într-o cameră încălzită la 105 ° F cu 40% umiditate. De obicei, constă într-o sesiune de 90 de minute, care cuprinde 26 de posturi și două exerciții de respirație.
Multe dintre posturi necesită forță, flexibilitate și echilibru. Un studiu din 2014 de la Universitatea de Stat din Colorado a constatat că, în medie, bărbații au ars 460 de calorii și femeile au ars 330 de calorii pe sesiune Bikram.
Te poate ajuta yoga să slăbești?
Pierderea în greutate se realizează fie prin arderea mai multor calorii cu activitatea fizică, fie consumând mai puține calorii. Majoritatea persoanelor care pierd în greutate și o țin în afara folosesc ambele metode.
Multe activități ard mai multe calorii decât yoga. Dar un studiu din 2016 a sugerat că yoga poate oferi efecte diverse care ar putea face din aceasta o opțiune utilă pentru pierderea în greutate susținută și sănătoasă.
Pentru persoanele care încearcă să slăbească, comunitatea yoga oferă sprijin social și modelare de rol. Cercetătorii au sugerat, de asemenea, că dezvoltarea atenției prin yoga ar putea ajuta oamenii:
- rezista la alimentele nesănătoase
- rezista la consumul confortabil
- rezista la consumul de stres
- fii mai în ton cu corpul lor, astfel încât să fie conștienți când sunt plini
- au mai puține pofte
- au apetit redus
- au îmbunătățit stima de sine și starea de spirit
- reduce durerea de spate sau articulații care interziceau exercițiile fizice suplimentare
Yoga, somn și pierderea de grăsime
Potrivit Fundației Naționale pentru Somn, yoga vă poate ajuta să dormiți mai bine. Pentru persoanele cu insomnie, practicarea yoga zilnic îi ajută:
- adormi mai repede
- dormi mai mult
- revin la somn mai repede dacă se trezesc în timpul nopții
Un studiu din 2018 a comparat un grup de persoane care urmează modele normale de somn cu un alt grup cu somn restrâns de cinci ori pe săptămână. Când ambele grupuri și-au limitat aportul caloric, grupul cu somn restricționat a pierdut mai puține grăsimi. Acest lucru sugerează că pierderea somnului afectează negativ compoziția corpului, inclusiv pierderea de grăsime.
Dacă un somn bun te ajută să pierzi grăsime, iar yoga te ajută să dormi bine, este rezonabil ca yoga să-i ajute pe oameni să-și piardă grăsimea.
Yoga și managementul greutății pe termen lung
Un studiu realizat în 2005 pe 15 500 de femei și bărbați de vârstă mijlocie finanțate de Institutul Național al Cancerului a constatat că persoanele care aveau o greutate normală la vârsta de 45 de ani și practicau în mod regulat yoga au câștigat cu aproximativ 3 kilograme mai puțin decât media în momentul în care au ajuns la 55 de ani..
De asemenea, studiul a indicat faptul că persoanele supraponderale care practicau yoga au pierdut aproximativ 5 kilograme în perioada de 10 ani cu vârsta cuprinsă între 45 și 55 de ani, comparativ cu cele 14 kilograme obținute de persoanele care nu au făcut yoga de la 45 la 55 de ani.
Cercetatorii au ajuns la concluzia ca aceste rezultate s-au datorat probabil unei abordari mai atente a mancatului de catre cei care practicau yoga.
A lua cu livrare
Pentru a pierde în greutate, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Vei arde calorii în clasa de yoga, dar există și alte activități fizice care vor arde mai multe calorii în aceeași perioadă de timp.
Acestea fiind spuse, yoga poate să vă ajute să pierdeți în greutate și să vă mențineți cu atenție și un somn mai bun.
