Sciatica Sarcina: întinderi Pentru Durere

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Ce este sciatica?

Sciatica, cunoscută și sub denumirea de sindrom radicular lombosacral, este cauzată de iritarea nervului sciatic care începe în coloana lombară sau inferioară și se termină în coapsă. Cu sciatica este posibil să aveți dureri la nivelul feselor și șoldului care vă deplasează până la coapsă.

Poate fi o durere profundă, plictisitoare sau o lovitură, durere ascuțită. Durerea sciatică poate varia de la ușoare până la severe. Adesea dispărește tratamentul.

Cauzele sciaticii în timpul sarcinii

Durerea sciatică este de obicei cauzată de probleme ale coloanei lombare, cum ar fi un disc bombat sau herniat. Poate fi, de asemenea, cauzată de modificări ale oaselor, cum ar fi îngustarea coloanei vertebrale sau stenoza, osteoartrita sau boala cu disc degenerative sau o altă afecțiune care afectează coloana vertebrală numită spondilolisteză. Aceste situații pot pune presiune asupra nervului sciatic, provocând simptome.

Sciatica din cauza unei hernii de disc în timpul sarcinii nu este frecventă. Dar, simptomele asemănătoare cu sciatic sunt frecvente cu dureri de spate scăzute în sarcină. De fapt, între 50 și 80 la sută dintre femei au dureri de spate în timpul sarcinii.

Simptomele sciatice pot fi, de asemenea, cauzate de tensiunea musculară și articulațiile instabile. Durerile osoase pelvine, problemele articulare sacroiliace (SI) și o afecțiune numită sindromul piriformis, care este o problemă cu unul dintre mușchii din fese, sunt cauze frecvente ale durerii sciatice în timpul sarcinii. Acest lucru se datorează creșterii hormonilor de sarcină, cum ar fi relaxina, care vă poate determina ligamentele, structurile care atașează oasele de articulații, să se dezlănțuiască și să se întindă, în special în zona dvs. pelvină.

Greutatea bebelușului tău poate adăuga, de asemenea, probleme la nivelul articulației SI sau sindromul piriformis, deoarece pune presiune suplimentară asupra pelvisului și articulațiilor șoldului. Ocazional, poziția copilului tău poate adăuga presiune nervului sciatic.

Simptome de durere sciatică în timpul sarcinii

Printre simptomele durerii sciatice se numără:

• durere ocazională sau constantă într-o parte a feselor sau a piciorului
• durere de-a lungul căii nervului sciatic, de pe fese în josul coapsei și până la picior
• durere ascuțită, tragere sau arsură
• amorțeală, ace și ace sau slăbiciune la nivelul piciorului sau piciorului afectat
• dificultate de mers, de picioare sau de șezut

Apelați întotdeauna medicul dumneavoastră dacă sunteți îngrijorat de durere.

Modalități de a alina durerea sciatică

Tratamentele pentru durerea sciatică în timpul sarcinii includ masaj, îngrijire chiropractică și kinetoterapie. Autotratarea durerii sciatice în timpul sarcinii include exerciții care ajută la întinderea mușchilor picioarelor, feselor și șoldului pentru a reduce presiunea asupra nervului sciatic. Unele persoane consideră că sunt utile exerciții care nu suportă greutatea, cum ar fi înotul. Acest lucru se datorează faptului că apa ajută la susținerea greutății copilului tău.

Încercați aceste cinci întinderi pentru a ajuta la ușurarea durerii sciatice și a disconfortului în timpul sarcinii.

1. Întindere piriformis așezată

Distribuie pe Pinterest

Mușchiul piriformis este adânc în fese. Când este strâns, poate irita nervul sciatic. Această întindere va ajuta la ameliorarea etanșității în mușchi. Acest lucru poate ajuta la scăderea durerii sciatice.

Echipament necesar: nici unul

Mușchiul țintă: piriformis

1. Stai pe un scaun cu picioarele plate pe pământ.
2. Dacă partea stângă este afectată, puneți glezna stângă pe genunchiul drept.
3. Menținând spatele drept, aplecați-vă înainte până când simțiți o întindere prin fese.
4. Țineți timp de 30 de secunde. Repetați toată ziua.

2. Tabelul întins

Distribuie pe Pinterest

Acest lucru se simte excelent în timpul sarcinii. Acesta ajută la întinderea mușchilor spatelui, feselor și spatelui picioarelor.

Echipament necesar: masă

Mușchii țintă: spate jos, stabilizatori spinali, hamstrings

1. Stai în fața unei mese cu picioarele ușor mai late decât șoldurile.
2. Înclinați-vă înainte cu mâinile pe masă. Țineți-vă brațele drepte și spatele plat.
3. Trageți-vă șoldurile de la masă până când simțiți o întindere frumoasă în partea inferioară a spatelui și în spatele picioarelor.
4. Puteți, de asemenea, să vă mutați șoldurile într-o parte pentru a crește întinderea în partea inferioară a spatelui și a șoldurilor.
5. Mențineți această poziție timp de 30 de secunde până la 1 minut. Repetați de două ori pe zi.

3. Poseon Poseon

Distribuie pe Pinterest

Această poziție populară de yoga ajută la ameliorarea durerii asemănătoare cu sciatic în timpul sarcinii. Cu câteva mici modificări, se poate practica confortabil în timpul sarcinii.

Echipament necesar: prosop rulat sau blocaj yoga

Mușchii țintă: rotatorii și flexorii șoldului

1. Pune-te pe mâini și genunchi pe podea.
2. Glisați genunchiul drept înainte, astfel încât să fie între mâini.
3. Glisați piciorul stâng înapoi, păstrând piciorul pe podea.
4. Plasați prosopul rulat sau un bloc de yoga sub șoldul drept. Acest lucru va face întinderea mai ușoară și va permite loc pentru burta ta.
5. Aplecați-vă peste piciorul drept. Coborâți încet spre pământ, punând o pernă sub cap și brațe pentru sprijin.
6. Țineți timp de 1 minut. Repetați pe cealaltă parte. Repetați de câteva ori pe parcursul zilei.

4. Întinderea flexorului șoldului

Distribuie pe Pinterest

Flexorii șoldului sunt mușchii de pe partea din față a șoldului care ajută la mișcarea piciorului înainte în timpul mișcărilor precum mersul. Multe femei au flexori strânși ai șoldului în timpul sarcinii. Acest lucru poate afecta alinierea pelviană și postura, provocând durere.

Echipament necesar: nici unul

Mușchii țintă: flexorii șoldului

1. Îngenunchează pe podea pe mâini și genunchi.
2. Pași cu un picior în fața ta, astfel încât șoldul și genunchiul să fie într-un unghi de 90 de grade.
3. Schimbați-vă greutatea înainte până când simțiți o întindere în partea din față a șoldului și a piciorului.
4. Țineți timp de 30 de secunde, apoi repetați pe cealaltă parte.

5. Rularea cu spumă de glute și hamstring

Distribuie pe Pinterest

Un role de spumă este un echipament ieftin pe care îl puteți folosi pentru a vă ajuta să vă masati mușchii. Rularea cu spumă este o modalitate excelentă de a calma și relaxa mușchii strânși care pot contribui la creșterea durerii. Ruloul acționează ca un mini-masaj pentru mușchii strânși și țesutul conjunctiv.

Echipament necesar: role de spumă

Mușchii țintă: hamstrings, mușchii gambei, glute, piriformis

1. Puneți un sul de spumă pe sol.
2. Stai pe role de spumă, sprijinindu-te cu mâinile în spatele tău.
3. Traversați un picior peste celălalt genunchi într-o poziție „figura 4”.
4. Mută-ți încet corpul înainte și înapoi peste rola de spumă până găsești un loc tandru.
5. Continuați această mișcare pe zona dureroasă timp de 30 până la 60 de secunde.
6. Treceți încet peste rola de spumă până găsiți o altă zonă fragedă. La fel ca în pasul 5, continuați peste zonă timp de 30 până la 60 de secunde.
7. Repetați pe cealaltă parte.

Pasii urmatori

În timpul sarcinii, durerea sciatică poate fi dureroasă și frustrantă. Întinderea poate îmbunătăți durerea sciatică prin scăderea tensiunii musculare și creșterea mișcării la nivelul șoldurilor, a spatelui și a picioarelor. Durerea sciatică poate deveni mai gravă dacă stai sau stai pe perioade lungi de timp. Așadar, asigurați-vă că vă schimbați pozițiile pe parcursul zilei.

Ascultă-ți corpul și oprește activitățile care provoacă agravarea durerii sciatice. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să faceți exerciții fizice. Dacă aveți simptome precum amețeli, dureri de cap sau sângerare, încetați exercițiile fizice și primiți ajutor medical.

Distribuie pe Pinterest