Prezentare generală
În Scandinavia, saunele au fost folosite de mult timp ca o modalitate de socializare, precum și pentru numeroase beneficii pentru sănătate. Și deși nu sunt la fel de populare în Statele Unite, puteți găsi în continuare saune în multe săli de sport și centre comunitare.
Saunele sunt o modalitate drăguță de a te relaxa și de a transpira bine, dar te pot ajuta cu adevărat să slăbești? Răspunsul scurt este… un fel de.
Cercetătorii mai au multe de învățat despre modul în care căldura din saune afectează organismul.
Cum funcționează diferite tipuri de saune
O saună este definită ca o cameră încălzită la temperaturi cuprinse între 150ºF și 195ºF (65,6 ºC și 90,6 ºC). Saunele în stil finlandez sunt considerate „uscate”, în timp ce saunele în stil turcesc au mult abur. De obicei, oamenii petrec în jur de 15-30 de minute într-o saună.
În timp ce temperaturile și nivelul de umiditate variază, saunele funcționează în general la fel când vine vorba de reacția corpului tău.
Acestea sunt cele mai frecvente tipuri de saune:
Arderea lemnului
Sobe cu lemne sunt folosite pentru a încălzi rocile saunei. Temperaturile sunt ridicate și umiditatea scăzută.
Saună încălzită electric
Un încălzitor electric montat pe podea sau perete este utilizat pentru încălzirea camerei. Temperaturile sunt ridicate și umiditatea scăzută.
Camere cu aburi
S-ar putea să-i cunoașteți drept „case de baie turcești”. Temperaturile sunt scăzute, iar umiditatea este ridicată, la 100 la sută.
Infraroşu
Această saună folosește valuri de lumină pentru a vă încălzi corpul fără a încălzi camera. Beneficiile sunt similare cu saunele mai convenționale.
Poți transpira greutatea?
Există un pic de pierdere în greutate în timp ce sunteți în saună. Asta pentru că transpirați din greutatea apei. Odată ce începi să bei din nou, greutatea apei revine.
Temperaturile mai ridicate determină creșterea ritmului cardiac într-un mod similar cu exercițiile fizice. Dar această creștere determină doar o arsură ușor mai mare de calorii decât stând în repaus.
Sauna poate să vă ajute să ardeți câteva calorii în plus, dar nu vă bazați doar pe ședințele de transpirație pentru a vărsa kilogramele. Nu este un instrument eficient pentru pierderea în greutate reală.
Pericole de deshidratare
Căldura extremă îți face corpul să transpire. Când transpirați, pierdeți lichide. Dacă pierdeți mai mult lichid decât ceea ce luați, puteți deveni deshidratat. Există riscul de a te deshidrata de la a fi într-o saună.
Potrivit Harvard Medical School, persoana obișnuită pierde aproximativ 1 pic de lichid în scurt timp în saună. Cu toate acestea, dacă bei suficientă apă înainte, în timpul și după timpul petrecut în saună, vei înlocui lichidele pierdute prin transpirație.
Semne de deshidratare
Deshidratarea severă este o urgență medicală. Este important să acorzi atenție corpului tău și să bei multe lichide dacă folosești o saună.
Fiți conștienți de aceste semne de deshidratare ușoară până la moderată:
- uscăciune în gură
- setea extremă
- durere de cap
- simțind amețeli sau cu capul
- nu urinați la fel de des pe cât de normal
Adulții mai în vârstă și persoanele cu afecțiuni cronice precum diabetul, boli renale și insuficiență cardiacă sau cele care sunt însărcinate prezintă un risc mai mare de a se deshidrata.
Saune și sănătate cardiacă
Nivelurile ridicate de căldură pe care le resimți într-o saună determină deschiderea vaselor de sânge și apropierea de suprafața pielii. Când vasele de sânge se extind, circulația dvs. se îmbunătățește și tensiunea arterială scade.
Unele studii recente au găsit legături între utilizarea regulată a saunei și îmbunătățirea sănătății inimii. Cu toate acestea, persoanelor care au probleme cardiace, cum ar fi o bătăi de cord neregulate sau un atac de cord recent, li se spune de obicei să evite saunele.
Persoanele cu hipertensiune arterială pot folosi saune, dar American Heart Association (AHA) avertizează împotriva deplasării între temperaturi extreme la cald și la rece, deoarece vă poate ridica tensiunea arterială. De asemenea, cei cu medicamente pentru inimă ar trebui să se adreseze furnizorului de servicii medicale înainte de a utiliza o saună.
A lua cu livrare
Studiile din Finlanda, Japonia și Germania au găsit beneficii pentru sănătate pentru utilizarea regulată a saunei. Pentru adulții sănătoși, așezați într-o saună la temperaturi în jur de 190 ° F (87,8 ºC) este considerat sigur. Dacă sunteți gravidă sau aveți o afecțiune cronică de sănătate, veți dori mai întâi să vă consultați medicul.
