Ce te îmbolnăvește?
Nu există nimeni care să nu fi primit o răceală sau virus cu doar câteva zile înainte de un mare eveniment. Pentru unii oameni, a fi bolnav este un mod de viață, iar zilele de a te simți bine sunt puține și departe. A scăpa de sniffle, strănut și dureri de cap poate părea un vis, dar este posibil. Cu toate acestea, trebuie să știți mai întâi ce vă îmbolnăvește.
Esti ceea ce mananci
„Un măr pe zi îl ține pe doctor departe” este o vorbă simplă care păstrează un adevăr. Dacă nu mănânci o dietă bine rotunjită, echilibrată, corpul tău nu poate funcționa la maxim. O dietă săracă crește, de asemenea, riscul diferitelor boli.
O nutriție bună se referă la obținerea de nutrienți, vitamine și minerale de care organismul tău are nevoie. Diferite grupe de vârstă au nevoi și cerințe nutritive diferite, dar aceleași reguli generale se aplică persoanelor de toate vârstele:
- Mâncați zilnic o varietate de fructe și legume.
- Alege proteinele slabe peste cele grase.
- Limitați consumul zilnic de grăsimi, sodiu și zaharuri.
- Mâncați cereale integrale ori de câte ori este posibil.
Vitamina D
Dacă te îmbolnăvești deseori, s-ar putea să-ți fie de folos să îți impulsionezi aportul de vitamina D. Un studiu recent a descoperit că suplimentele de vitamina D ar putea face ca o persoană să aibă mai puțin șanse să aibă o infecție acută a tractului respirator. Deficitul de vitamina D a fost, de asemenea, legat de un sistem imunitar slăbit. Crește-ți aportul de vitamina D cu alimente precum peștele gras, gălbenușurile de ou și ciupercile. A fi afară timp de 10-15 minute în fiecare zi este un alt mod de a profita de beneficiile acestei „vitamine solare”. Potrivit Biroului suplimentelor alimentare, majoritatea adulților ar trebui să țintească cel puțin 15 micrograme (mcg) în fiecare zi. Este sigur pentru majoritatea adulților să consume până la 100 mcg în fiecare zi.
Deshidratare
Fiecare țesut și organ din corp depinde de apă. Vă ajută să transportați substanțe nutritive și minerale către celule și vă menține gura, nasul și gâtul umed - important pentru evitarea bolilor. Chiar dacă corpul este format din 60 la sută de apă, pierdeți lichide prin urinare, mișcări intestinale, transpirație și chiar prin respirație. Deshidratarea apare atunci când nu înlocuiți în mod adecvat lichidele pe care le pierdeți.
Deshidratarea ușoară până la moderată este uneori dificil de identificat, dar te poate îmbolnăvi. Simptomele de deshidratare ușoară până la moderată pot fi confundate cu dureri și dureri generale, oboseală, dureri de cap și constipație. Atât deshidratarea acută cât și cea cronică pot fi periculoase, chiar și pot pune viața în pericol. Printre simptome se numără:
- setea extremă
- ochii scufundați
- durere de cap
- tensiune arterială scăzută sau hipotensiune arterială
- bătăi rapide ale inimii
- confuzie sau letargie
Tratamentul este simplu: bea apă toată ziua, mai ales în condiții fierbinți sau umede. Mâncarea alimentelor cu un conținut ridicat de apă, cum ar fi fructe și legume, vă menține, de asemenea, hidratat pe parcursul zilei. Atâta timp cât urinezi regulat și nu simți setea, e posibil să bei suficient pentru a rămâne hidratat. Un alt ecart de hidratare adecvat este faptul că culoarea urinei trebuie să fie galben pal (sau aproape clar).
Privarea de somn
Persoanele care nu dorm suficient în fiecare seară au mai multe șanse să se îmbolnăvească.
Sistemul dumneavoastră imunitar eliberează citokine în timp ce dormiți. Citokinele sunt mesagerele proteice care combate inflamația și bolile. Corpul tău are nevoie de mai multe proteine atunci când ești bolnav sau stresat. Corpul tău nu poate produce suficient de multe proteine dacă ești lipsit de somn. Aceasta scade capacitatea naturală a organismului dumneavoastră de a combate infecțiile și virușii.
De asemenea, privarea de somn pe termen lung crește riscul de:
- obezitate
- boala de inima
- probleme cardiovasculare
- Diabet
Majoritatea adulților au nevoie de între 7 și 8 ore de somn în fiecare zi. Adolescenții și copiii au nevoie de 10 ore de somn în fiecare zi, potrivit Clinicii Mayo.
Mâini murdare
Mâinile tale vin în contact cu mulți germeni pe parcursul zilei. Când nu vă spălați mâinile în mod regulat, apoi atingeți fața, buzele sau mâncarea, puteți răspândi boli. Puteți chiar să vă reinfectați.
Pur și simplu spălați-vă pe mâini cu apă curentă și săpun antibacterian timp de 20 de secunde (cântă cântecul „La mulți ani” de două ori) vă ajută să rămâneți sănătoși și să evitați bacteriile cauzatoare de boli. Când apa curată și săpunul nu sunt disponibile, folosiți produse de dezinfectare pe bază de alcool care conțin cel puțin 60 la sută alcool.
Dezinfectați blaturile, mânerele ușilor și electronice, cum ar fi telefonul, tableta sau computerul cu șervețele când sunteți bolnav. Pentru a preveni răspândirea bolilor, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă spălarea mâinilor în aceste situații:
- înainte și după prepararea alimentelor
- înainte de a mânca
- înainte și după îngrijirea unei persoane care este bolnavă
- înainte și după tratarea unei răni
- după folosirea băii
- după schimbarea scutecelor sau asistarea unui copil cu antrenament cu ghivece
- după ce tușești, strănut sau îți sufli nasul
- după atingerea animalelor de companie sau manipularea deșeurilor de animale de companie sau a alimentelor
- după manipularea gunoiului
Sănătate orală proastă
Dintii tai sunt o fereastra pentru sanatatea ta, iar gura ta este un refugiu sigur atât pentru bacteriile bune, cât și pentru cele rele. Când nu ești bolnav, apărarea naturală a corpului tău ajută la menținerea sănătății tale orale. Periajul și arderea zilnică țin de asemenea bacteriile periculoase sub control. Dar, când bacteriile dăunătoare cresc din control, te poate îmbolnăvi și cauza inflamații și probleme în altă parte a corpului tău.
Problemele de sănătate orală cronice pe termen lung pot avea consecințe mai mari. Sănătatea orală slabă este legată de mai multe afecțiuni, inclusiv:
- boala de inima
- accident vascular cerebral
- naștere prematură
- greutate scăzută la naștere
- endocardita, o infecție în mucoasa interioară a inimii
Pentru a promova dinții și gingiile sănătoase, periați și ațați dinții cel puțin de două ori pe zi, în special după mese. De asemenea, programați controalele periodice cu medicul stomatolog. Obțineți mai multe sfaturi pentru prevenirea problemelor de sănătate orală.
Tulburări ale sistemului imunitar
Tulburările sistemului imunitar apar atunci când sistemul imunitar al unei persoane nu luptă cu antigenele. Substante daunatoare antigensare, inclusiv:
- bacterii
- toxine
- celule canceroase
- viruși
- ciuperci
- alergeni, cum ar fi polenul
- sânge străin sau țesuturi
Într-un corp sănătos, un antigen invadant este întâlnit de anticorpi. Anticorpii sunt proteine care distrug substanțele dăunătoare. Cu toate acestea, unii oameni au sisteme imunitare care nu funcționează la fel de bine. Aceste sisteme imune nu pot produce anticorpi eficienți pentru a preveni îmbolnăvirea.
Puteți moșteni o tulburare a sistemului imunitar sau poate rezulta din malnutriție. De asemenea, sistemul tău imunitar tinde să devină mai slab pe măsură ce îmbătrânești.
Vorbeste cu medicul tau daca banuiesti ca tu sau un membru al familiei are o tulburare a sistemului imunitar.
genetică
De asemenea, un număr scăzut de globule albe (WBC) poate duce la îmbolnăvirea mai des. Această afecțiune este cunoscută sub denumirea de leucopenie și poate fi genetică sau cauzată de o altă boală. Un număr scăzut de WBC vă crește riscul de infecție.
Pe de altă parte, un număr mare de WBC vă poate proteja împotriva bolilor. Similar cu un număr scăzut de WBC, un număr mare de WBC poate fi, de asemenea, rezultatul geneticii. Din acest motiv, unele persoane pot fi pur și simplu echipate mai natural pentru a lupta împotriva unei răceli sau gripe.
Simptome de alergie fără alergii?
Puteți experimenta simptome ale alergiilor de sezon, cum ar fi mâncarea ochilor, nasul apos și un cap îndesat, fără a avea de fapt alergii. Această afecțiune se numește rinită nealergică.
Potrivit revistei Allergy, Asthma & Immunology Research, aceasta afectează aproape 20 de milioane de americani.
Simptomele rinitei nealergice sunt similare cu cele ale unei reacții alergice. Dar, în loc să fie cauzate de zdrență, iarbă, polen de copac sau alt alergen tipic, rinita nealergică este cauzată de mirosuri puternice, anumite alimente, stres, schimbări ale vremii sau chiar de aer uscat.
Iritarea și umflarea mucoasei căilor nazale provoacă rinită nealergică. Vasele de sânge din nas se extind și sângele se grăbește în mucoasa nazală. Aceasta provoacă o expansiune anormală și inflamație în nas, ceea ce declanșează simptomele de alergie. Majoritatea oamenilor sunt diagnosticați cu rinită nealergică după ce au fost supuse testelor de alergie.
Tratamentul pentru afecțiune depinde de:
- severitatea simptomelor tale
- declanșatorii tăi
- dacă aveți alte afecțiuni care pot complica tratamentul
Majoritatea oamenilor pot folosi un spray nazal pe bază de steroizi pentru a clăti nasul iritanților și a reduce inflamația. Decongestionanții fără prescripție medicală și prescripția medicală sunt, de asemenea, eficienți. Puteți găsi o varietate de spray-uri nazale decongestionante pe Amazon.com. Efectele secundare ale utilizării pe termen lung includ hipertensiunea arterială, pierderea poftei de mâncare și anxietatea.
Prea mult stres
Stresul este o parte normală a vieții și poate fi chiar sănătos în trepte mici. Dar stresul cronic poate influența organismul, vă poate îmbolnăvi și reduce nivelul imunitar natural al organismului. Acest lucru poate întârzia vindecarea, crește frecvența și severitatea infecțiilor și agravează problemele de sănătate existente.
Practicați tehnici de reducere a stresului, cum ar fi:
- luând o pauză de pe computer
- evitarea telefonului mobil timp de câteva ore după ce ajungeți acasă
- ascultând muzică liniștitoare după o întâlnire stresantă de lucru
- exercitarea pentru a ajuta la reducerea stresului și îmbunătățirea stării de spirit
Puteți găsi relaxare prin muzică, artă sau meditație. Oricare ar fi, găsește ceva care îți reduce stresul și te ajută să te relaxezi. Căutați ajutor profesional dacă nu puteți controla stresul de unul singur.
Germeni și copii
Copiii au cel mai social contact, ceea ce îi pune în risc mare să poarte și să transmită germeni. Joaca cu colegii de student, joaca pe echipament de joacă murdar și ridicarea obiectelor de pe sol sunt doar câteva cazuri în care germenii pot fi răspândiți.
Învață-ți copilul obiceiuri bune de igienă, cum ar fi spălarea frecventă a mâinilor și îmbăiați-le în fiecare zi. Acest lucru ajută la oprirea răspândirii virusurilor și a germenilor în jurul gospodăriei. Spălați-vă frecvent propriile mâini, ștergeți suprafețele obișnuite atunci când cineva se îmbolnăvește și păstrați-vă copilul acasă dacă sunt bolnavi.
perspectivă
Dacă descoperiți că vă îmbolnăviți tot timpul, priviți cu atenție obiceiurile și mediul dvs.; cauza ar putea fi chiar în fața ta. După ce știi ce te îmbolnăvește, poți lua măsuri pentru a-ți îmbunătăți sănătatea, fie că este vorba de medicul tău sau de anumite modificări ale stilului de viață.
