Sunt disponibile o mulțime de opțiuni de tratament pentru insomnie. Bunele obiceiuri de somn și o dietă sănătoasă pot remedia multe cazuri de insomnie. Terapia sau comportamentul medicamentos pot fi necesare în unele cazuri.
Este important să stabiliți dacă o problemă de bază sau o afecțiune medicală vă provoacă insomnie. Unele cazuri de insomnie sunt rezultatul stresului sau al altei afecțiuni emoționale sau fizice care necesită tratament separat. De multe ori, modelele de somn revin la normal când aceste condiții sunt tratate cu succes.
Medicamente pentru insomnie
Medicul dumneavoastră poate apela la medicamente atunci când schimbările stilului de viață și terapiile de comportament nu vă ajută insomnia. În general, medicii nu recomandă să se bazeze pe somnifere mai mult de câteva săptămâni, deoarece aceste medicamente pot fi dependente. Discutați cu medicul dumneavoastră despre un plan de tratament dacă aveți insomnie.
Tipul de medicament și doza vor depinde de simptomele și istoricul medical. De asemenea, informați medicul dacă aveți simptome de depresie. Aceasta poate fi rădăcina insomniei dvs. și va necesita alte tipuri de tratament.
Produse auxiliare pentru somn
Medicamente prescrise pentru insomnie includ sedative, tranchilizante și anti-anxietate. Medicii nu recomandă să luați somnifere mai mult de 2 până la 3 săptămâni, deoarece pot deveni formatoare de obiceiuri. Doza și durata vor varia în funcție de diagnosticul, istoricul medical și starea actuală.
Unele dintre cele mai populare medicamente pentru somn cu rețetă includ:
- eszopiclone (Lunesta)
- ramelteon (Rozerem)
- trazodona (Desyrel)
- zaleplon (Sonata)
- zolpidem (Ambien)
- doxepin (Silenor)
- estazolam (Prosom)
- triazolam (Halcion)
- suvorexant (Belsomra)
Studiile au arătat că medicamentele care ajută la somn sunt eficiente în:
- scurtarea timpului necesar pentru a adormi
- creșterea lungimii somnului
- scăderea numărului de ori când o persoană se trezește
- îmbunătățirea calității generale a somnului
Medicamentele pentru somn cu prescripție medicală au uneori efecte secundare. Efectele secundare sunt adesea mai accentuate la adulții în vârstă. Acestea pot include:
- somnolență excesivă
- gândirea afectată
- noaptea rătăcind
- agitaţie
- probleme de echilibru
În cazuri rare, aceste medicamente pot provoca următoarele reacții adverse:
- reactii alergice
- umflături faciale
- comportamente neobișnuite, cum ar fi condus, gătit sau mâncat în timp ce adormi
Discutați imediat cu medicul dumneavoastră despre orice reacții adverse.
Produse auxiliare pentru somn
Multe persoane preferă să folosească medicamente pentru protecția somnului fără prescripție medicală, cum ar fi antihistaminicele, pentru a provoca somnolență.
Antihistaminicele pot reduce, de asemenea, calitatea somnului și pot provoca reacții adverse, cum ar fi:
- somnolență în timpul zilei
- gură uscată
- vedere încețoșată
Deși nu este un medicament, oamenii folosesc în mod obișnuit melatonina ca ajutor de somn. Melatonina este un supliment alimentar disponibil la majoritatea farmaciilor.
Modul de viață sănătos se schimbă
Adesea, schimbarea stilului de viață poate vindeca insomnia. Poate doriți să încercați câteva dintre aceste sugestii:
- Du-te la culcare când te simți obosit.
- Folosiți-vă dormitorul doar pentru somn și sex. Activitățile care stimulează creierul, cum ar fi vizionarea televizorului, cititul sau mâncarea, ar trebui să se desfășoare în afara dormitorului.
- Încercați să vă culcați și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi.
- Reduceți tensiunile din viața dvs. care vă perturbă somnul.
De asemenea, poate doriți să încorporați alte modificări ale stilului de viață, cum ar fi următoarele.
Nu fuma
Dacă fumezi, încearcă să renunți. Nicotina este un stimulent care declanșează insomnie. De asemenea, fumatul poate duce la:
- tensiune arterială crescută
- atacuri de cord
- accidente vasculare cerebrale
- cancer
Dacă întâmpinați dificultăți să renunțați, adresați-vă furnizorului dumneavoastră de asistență medicală despre programele sau produsele de renunțare la fumat pentru a vă ajuta să renunțați.
Urmărește ce bei
Evitați consumul de cantități excesive de alcool. Alcoolul este un sedativ care poate induce somnul inițial, dar poate perturba etapele mai adânci ale somnului care permit corpului să se odihnească complet. Băuturile grele pe termen lung pot, de asemenea, să declanșeze hipertensiune arterială, insuficiență cardiacă și accident vascular cerebral.
Băuturile cofeinizate, precum cafeaua și băuturile răcoritoare sunt alte stimulente de evitat. Un studiu publicat în Journal of Clinical Sleep Medicine a constatat că 400 de miligrame (mg) de cofeină luate cu 6 ore înainte de culcare vă pot perturba semnificativ somnul.
Pentru referință, o cană de 8 uncii de cafea obținută are 96 mg de cofeină. Cercetătorii recomandă evitarea cofeinei cu cel puțin 6 ore înainte de culcare normală.
A bea prea mult lichid înainte de culcare poate perturba somnul cu excursii repetate pe timp de noapte la baie.
Exercițiu
Exercitarea de 20-30 de minute în fiecare zi poate încuraja un somn bun. Chiar dacă nu vedeți rezultate imediate, continuați să faceți acest lucru.
Cercetătorii dintr-un studiu din 2013 au urmărit 11 femei cu insomnie și au descoperit că exercitarea unei zile nu a însemnat neapărat că participanții lor vor dormi mai bine în acea noapte. Cu toate acestea, exercițiile fizice obișnuite pe parcursul a 4 luni au îmbunătățit cât au dormit și calitatea generală a somnului.
Exercițiile fizice regulate pot ajuta, de asemenea, la prevenirea condițiilor de sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare, obezitatea și diabetul.
Mențineți o dietă sănătoasă
Evitați alimentele bogate în grăsimi saturate, care pot provoca arsuri la stomac și indigestie. Aceste alimente pot fi greu de digerat, în special când le consumi seara târziu. Acest lucru poate îngreuna somnul.
Terapii comportamentale
Aceste tratamente vă pot învăța cum să vă faceți mediul mai favorabil somnului. Terapiile comportamentale sunt adesea realizate de un psiholog, psihiatru sau un alt furnizor de servicii medicale instruit.
S-a dovedit a fi la fel de eficiente sau mai eficiente decât medicamentele pentru somn. Astfel de terapii sunt adesea prima linie de tratament pentru persoanele cu insomnie. Aceste terapii pot include următoarele:
Tehnici de relaxare
Relaxarea progresivă a mușchilor, biofeedback și exerciții de respirație sunt modalități de a reduce anxietatea la culcare. Aceste strategii vă ajută să vă controlați:
- respiraţie
- ritm cardiac
- tensiunea musculară
- starea de spirit
O baie caldă înainte de culcare, un masaj și o întindere ușoară lucrează pentru a relaxa corpul și ar trebui să vă ajute să vă rătăciți noaptea.
Terapie cognitiv comportamentală
În sesiuni de grup sau consiliere individuală, terapeuții de sănătate mintală te pot ajuta să înveți să schimbi tiparele negative ale gândirii. Acest lucru te poate ajuta să înveți să înlocuiești gândirea îngrijorată sau temătoare cu gânduri mai plăcute, relaxante. Acest tip de mentalitate este mai util pentru a găsi obiceiuri sănătoase de somn.
Restricția somnului
Restricția de somn necesită ca timpul petrecut în pat să fie restricționat temporar, cauzând o privare parțială de somn. Apoi ești mai obosit în noaptea următoare. Odată ce somnul dvs. s-a îmbunătățit, timpul dumneavoastră în pat crește treptat.
Terapie ușoară
Unii experți în somn recomandă expunerea la lumină pentru persoanele care tind să adoarmă prea devreme noaptea sau să se trezească prea devreme dimineața. Acest lucru vă ajută să vă reglați ceasul intern.
În perioadele anului, când este lumină afară mai târziu seara, ieșirea afară timp de 30 de minute sau utilizarea unei cutii de lumină de calitate medicală vă poate ajuta să vă reglați regimul de somn.
Vorbeste cu medicul tau
Încercați diversele tratamente disponibile pentru insomnie pentru a vă ajuta să vă restabiliți somnul normal. Discutați cu medicul dvs. și discutați care dintre modificările stilului de viață, terapiile comportamentale sau opțiunile de medicamente sunt potrivite pentru dumneavoastră.
