Vitamine Pentru Energie: Funcționează B12?

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:25

Prezentare generală

Unii oameni susțin că vitamina B-12 vă va stimula:

• energie
• concentraţie
• memorie
• starea de spirit

Cu toate acestea, atunci când a vorbit înainte de Congresul din 2008, Susan B. Shurin, MD, director adjunct al Institutului Național de Inimă, Plămân și Sânge, a combătut aceste afirmații. Ea a mărturisit că vitamina B-12 ar putea face toate aceste lucruri pentru persoanele care au deficiență de vitamină. Cu toate acestea, nici o dovadă clinică nu sugerează că poate stimula energia la persoanele care au deja depozite ample.

Ce este vitamina B-12?

Vitamina B-12, sau cobalamina, este un nutrient de care ai nevoie pentru o sănătate bună. Este una dintre cele opt vitamine B care ajută organismul să transforme alimentele pe care le consumi în glucoză, ceea ce îți oferă energie. Vitamina B-12 are o serie de funcții suplimentare. Ai nevoie de acesta pentru:

• producerea de elemente de ADN
• producerea de globule roșii
• regenerarea măduvei osoase și a mucoasei tractului gastro-intestinal și respirator
• starea de sănătate a sistemului nervos, care include măduva spinării
• prevenirea anemiei megaloblastice

Câtă vitamină B-12 să ia

Cantitatea de vitamina B-12 de care ai nevoie depinde în primul rând de vârsta ta. Cantitățile medii recomandate zilnic de vitamina B-12 sunt:

• nastere pana la 6 luni: 0,4 micrograme (mcg)
• 7-12 luni: 0,5 mcg
• 1-3 ani: 0,9 mcg
• 4-8 ani: 1,2 mcg
• 9-13 ani: 1,8 mcg
• 14-18 ani: 2,4 mcg
• 19 și mai mari: 2,4 mcg
• adolescente însărcinate și femei: 2,6 mcg
• adolescenți și femei care alăptează: 2,8 mcg

Vitamina B-12 este în mod natural în alimentele care provin de la animale, inclusiv:

• carne
• peşte
• ouă
• lactate

Poate fi, de asemenea, în unele cereale fortificate și drojdie nutritivă.

Ce este un deficit de vitamina B-12?

Deși majoritatea americanilor obțin suficientă vitamina B-12, unele persoane au un risc crescut de deficiență de vitamina B-12, în special cei care:

• au boala celiaca
• au boala Crohn
• au HIV
• luați antiacide, medicamente anti-convulsii, colchicină sau chimioterapie
• sunt vegani și nu mănâncă carne sau produse lactate
• bea alcool în mod regulat
• au o disfuncție imunitară
• au antecedente de boli intestinale, cum ar fi gastrita sau boala Crohn

Simptomele deficitului de vitamina B-12 includ:

• tremuratul
• slabiciune musculara
• rigiditate musculară
• spasticitatea musculară
• oboseală
• incontinenţă
• tensiunea arterială scăzută
• tulburări de dispoziție

Cea mai gravă afecțiune asociată deficienței de vitamina B-12 este anemia megaloblastică. Aceasta este o afecțiune cronică a sângelui în care măduva osoasă produce celule excesive mari, imature. Ca urmare, organismul nu are suficiente globule roșii sănătoase pentru a transporta oxigenul în jurul corpului.

Adulții în vârstă au nevoie de mai multă vitamina B-12?

Adulții mai în vârstă sunt în grupa de vârstă, care este cel mai probabil să fie deficiente în vitamina B-12. Pe măsură ce îmbătrânești, sistemul digestiv nu produce atât de mult acid. Aceasta reduce capacitatea corpului de a absorbi vitamina B-12.

Studiul național privind sănătatea și nutriția a descoperit că mai mult de 3 la sută dintre adulții cu vârsta peste 50 de ani au niveluri foarte scăzute de vitamina B-12. Sondajul spune, de asemenea, că până la 20 la sută dintre adulții în vârstă pot avea un nivel limită de vitamina B-12.

Dovada indică faptul că vitamina B-12 are multe beneficii pentru oameni odată cu înaintarea în vârstă. Poate:

• reduceți-vă riscul de atac de cord și accident vascular cerebral
• beneficiezi de memoria ta
• oferă protecție împotriva bolii Alzheimer
• îmbunătățește-ți echilibrul

Diagnosticul unei deficiențe de B-12

Ar trebui să fiți conștienți de vitamina B-12 în dieta dvs., dar nu trebuie să vă preocupați prea mult dacă nu sunteți într-un grup cu risc. Ca și în cazul majorității nutrienților, este mai bine dacă puteți obține vitamina B-12 de care aveți nevoie din alimentele pe care le mâncați. Pentru magazinele ample de vitamina B-12, mâncați o dietă bine rotunjită care include:

• carne
• peşte
• ouă
• lactate

Un simplu test de sânge poate determina nivelurile de B-12 din corpul tău. Dacă magazinele dvs. sunt reduse, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un supliment. Vitamina B-12 suplimentară este disponibilă sub formă de pastile, în tablete care se dizolvă sub limbă și într-un gel pe care îl aplici pe interiorul nărilor. În unele cazuri, medicul dumneavoastră vă poate recomanda utilizarea injecțiilor pentru a vă crește nivelul de vitamina B-12.