Ce este autoestima?
Stima de sine este opinia generală pe care o persoană o are despre ea însăși. A avea respect de sine ridicat, dar realist, este esențial pentru o sănătate mentală bună.
Experiențele copilăriei unei persoane își modelează, în general, respectul de sine. Părinții, profesorii și prietenii din copilărie au un impact puternic asupra modului în care se dezvoltă respectul de sine.
Stima de sine este adesea discutată în contextul dezvoltării copilăriei, dar și adulții trebuie să aibă și să mențină stima de sine sănătoasă.
Stima de sine la copii
Experiențele unui copil îi modelează respectul de sine. Un copil trebuie să fie tratat cu dragoste, respect și bunătate pentru a-și dezvolta stima de sine pozitivă. Dacă un copil este tratat prost, este excesiv de tachinat sau este făcut să se simtă mai puțin demn decât alți oameni, respectul de sine al copilului poate suferi daune pe termen lung.
Copiii acordă o mare importanță modului în care ceilalți îi percep, în special în perioada adolescenței.
Încurajarea stimei de sine sănătoase la copii
Cercetările arată că respectul de sine al copilului tinde să fie cel mai scăzut în clasa a șasea (Rhodes, et al., 2004). Modalitățile de îmbunătățire a stimei de sine a copiilor includ:
- Lăudați-i atunci când se descurcă bine. Nu reacționați la copii doar atunci când fac ceva rău.
- Cereți-le părerile. Vor să se simtă ca și cum ar avea ceva de oferit când vine vorba de luarea de decizii importante.
- Lasă-i să participe la lucruri pozitive care îi interesează. Lasă-i să devină un expert în lucrurile de care sunt pasionați (American Academy of Pediatrics, 2013).
- Fetele au adesea o stimă de sine mai mică decât băieții, de aceea poate fi important ca părinții să le ofere o atenție suplimentară în timpul anilor de formare (American Psychological Association, 2013).
Copiii care cresc cu adulți care au probleme psihologice, precum și copiii care nu au resurse pentru nevoile de bază, sunt mai predispuși la probleme de autoestimare. Copiii cu dizabilități fizice sau alte provocări se pot lupta și cu probleme de autoestimare.
Stima de sine la adulți
Adulții cu stimă de sine scăzută au nevoie de afirmare constantă, cum ar fi succesele în muncă sau complimente din partea prietenilor. Chiar și atunci, impulsurile la respectul lor de sine sunt de obicei de scurtă durată.
Dezvoltarea stimei de sine sănătoase ca adult
Adulții cu stimă de sine scăzută se pot ajuta prin a-și aminti câteva sfaturi:
- Nu fi tu cel mai rău dușman. Încercați să evitați prea multe autocritici sau să vă asumați ce este mai rău.
- Luați-vă la fapte despre întârzieri. Persoanele cu stima de sine scazuta adesea sar la concluzii excesiv de negative.
- Acordă-ți credit și acceptă complimente. Dacă cineva te laudă, recunoaște observația și simte-o bine. Nu duceți să fiți smeriți până nu credeți în atuurile voastre.
- Iartă-te când faci o greșeală - este o parte a fii uman. De asemenea, înțelegeți că unele lucruri sunt în afara controlului vostru.
- Ajungeți la alții pentru ajutor atunci când aveți nevoie.
Care este perspectiva pentru autoestima scăzută?
Deși este normal să trăiești din când în când perioade de stimă scăzută, stima de sine scăzută prelungită poate afecta calitatea vieții unei persoane. Poate duce la probleme mai mari, cum ar fi depresia, consumul de droguri sau alcool și o senzație de disperare.
Autoestima slabă poate duce la tulburări mentale la copii și adulți. Mai rău, poate duce la gândirea sinucigașă (Kleirnan, E. și colab., 2013).
Căutați îngrijiri medicale de urgență dacă dumneavoastră sau persoana iubită se confruntă cu gânduri suicidare.
Cum este diagnosticat scorul de sine scăzut?
Multe teste sunt utilizate pentru a determina nivelul de auto-respect al copilului. Aceste teste pot oferi cunoștințe cu privire la acțiunile copilului și pot ajuta un profesionist să trateze problemele.
Părinții și educatorii pot urmări următorii indicatori de stimă de sine scăzută la copii:
- o reticență de a încerca lucruri noi
- învinovățindu-i pe alții pentru eșecuri
- înșelăciune
- furie și disperare
- o reticență în a accepta laudele
- o tendință de supracompensare
- acționând sau experimentând droguri
La adulți, următoarele semne pot indica o stimă de sine scăzută:
- obsedând gândurile negative
- lipsa motivației
- neacceptând creditul pentru succese
Cum este tratată autoestima?
Dacă stima de sine scăzută interferează cu calitatea vieții unei persoane, terapia poate fi sfătuită. Terapia poate învârti în jurul autoculturii sau învățarea de a înțelege mai bine ce este rațional sau nu în gândirea unui pacient. Terapia cognitivă a comportamentului ajută o persoană să înțeleagă mai bine credințele sale și să ia măsuri pentru a-și îmbunătăți perspectivele.
Psihologii care utilizează terapia cognitivă comportamentală raportează succesele pacienților în 20 de sesiuni sau mai puțin. Rezultatele tind să fie de durată, deoarece pacienții învață noi mecanisme de coping (Core Physicians, 2010).
