3 Moduri De A Vă Sprijini Sănătatea Mintală Cu Atingere De Sine

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Ca terapeut somatic, atingerea de susținere (cu acordul clientului) poate fi unul dintre cele mai puternice instrumente pe care le folosesc.

Știu de prima dată puterea de vindecare a atingerii și conexiunea profundă cu sinele și cu ceilalți pe care îi poate oferi - de multe ori mult mai mult decât orice cuvânt poate.

În acest fel, ca terapeut, ofer contact părților clienților mei care pot simți durere, tensiune sau traume care apar în orice moment. Conexiunea minte-corp este o parte importantă a vindecării!

De exemplu, dacă aș avea un client care îmi vorbea despre rănile din copilărie și am observat că le apucă gâtul, ridică umerii și își fac fațetă față, aș putea să le rog să exploreze direct aceste senzații.

În loc să continue să vorbească și să ignore aceste manifestări fizice, i-aș invita să aducă mai multă curiozitate pentru ceea ce experimentează fizic. Aș putea chiar să ofer o mână de susținere a umărului sau a spatelui superior (cu acord, desigur).

Desigur, există o mulțime de întrebări în jurul modului în care terapeuții ca mine pot folosi atingerea atunci când mulți dintre noi exersăm acum digital. Aici poate fi utilă atingerea de sine de susținere.

Dar cum ar funcționa exact? Voi folosi acest exemplu pentru a ilustra trei moduri diferite de auto-atingere pot fi terapeutice:

1. Folosind atingerea pentru a observa pur și simplu

Cu clientul de mai sus, aș putea să le rog să pună o mână lângă sursa tensiunii lor fizice.

Acest lucru ar putea părea de a cere clientului meu să pună mâna pe partea gâtului și să respire în acel spațiu sau să exploreze dacă o îmbrățișare de sine s-ar simți susținător.

De acolo, am practica oarecare atenție! Urmărirea și scanarea oricăror senzații, emoții, gânduri, amintiri, imagini sau sentimente apărute în acel moment în corpurile lor - observând, nu judecând.

Adesea apare un sentiment de eliberare și chiar de relaxare atunci când tindem intenționat spre disconfortul nostru, chiar și cu cele mai simple gesturi.

Sunteți gata să-l încercați?

Ai grijă să încerci să folosești atingerea pentru a observa rapid în acest moment? Pune o mână pe inimă și o mână pe burtă, respirând adânc. Ce observi că vine pentru tine?

Voila! Chiar dacă îți este greu să observi ceva, este important să știi și tu! Ați obținut câteva informații noi despre conexiunea dvs. minte-corp pentru a explora mai târziu.

2. Auto-masaj pentru a reduce tensiunea

Masajul de sine poate fi un mod puternic de a elibera tensiunea. După ce am observat tensiunea din corp, îmi aduc adesea clienții să folosească masajul de sine.

În exemplul nostru de mai sus, aș putea cere clientului meu să-și aducă propriile mâini la gât, să aplice ușor presiune și să exploreze cum se simte. Le-aș invita, de asemenea, să exploreze unde altfel atingerea corpului lor se poate simți susținător.

Îmi place să rog clienții să fie atenți la presiunea pe care o aplică și să observe dacă apar alte senzații în alte locuri ale corpului. De asemenea, îi încurajez să facă ajustări și să observe cum se simte și acest lucru.

Sunteți gata să-l încercați?

Ia un moment pentru a observa cât de mult s-ar putea să vă încleștați maxilarul chiar acum. Ești surprins de ceea ce ai descoperit?

Indiferent dacă sunteți sau nu conștienți de el, mulți dintre noi ținem stresul în fălcile noastre, făcându-l un loc minunat pentru a explora masajul de sine!

Dacă îți este accesibil, te invit să iei una sau ambele mâini, să-ți găsești linia maxilarului și să începi să masajezi ușor în ea, crescând presiunea dacă se simte adecvat pentru tine. Se simte greu să permită eliberarea? Se simte o parte diferită de cealaltă?

De asemenea, puteți încerca să deschideți larg și apoi să închideți de câteva ori gura și chiar să încercați să bâjbâiți de câteva ori - atunci observați acum cum vă simțiți.

3. Atingeți pentru a explora unde este nevoie de suport

Oferirea clienților de spațiu pentru a explora unde atingerea lor corporală s-ar putea simți susținător este o parte importantă a muncii pe care o fac ca terapeut somatic.

Asta înseamnă că nu invit doar clienții să atingă unde numesc, ci și să exploreze și să afle unde se simte atingerea cea mai restaurantă pentru ei!

În exemplul nostru de mai sus, clientul meu ar putea începe cu gâtul, dar observă că și aplicarea presiunii pe bicepsul lor se simte liniștitor.

Acest lucru poate duce, de asemenea, la zone în care atingerea se poate simți prea declanșantă. Este important să ne amintim că este în regulă! Aceasta este o oportunitate de a fi blând și compătimitor cu tine însuți, onorând că acest lucru nu are nevoie de corpul tău acum.

Sunteți gata să-l încercați?

Ia un moment și scanează-ți corpul, punându-ți această întrebare: Ce zonă a corpului meu se simte destul de neutru?

Aceasta invită explorarea dintr-un loc confortabil, spre deosebire de un loc de durere fizică, care poate fi complexă și confuză.

Poate că este lobul tău de ureche sau degetul tău sau strălucirea copilului - poate fi oriunde. Folosind acel loc din corpul dvs., luați-vă timp pentru a explora aplicând diverse forme și presiuni ale atingerii. Permiteți-vă să observați ce apare pentru voi. Permiteți-vă să aveți o conversație cu corpul vostru, aplecându-vă în ceea ce se simte susținător.

Să încercăm împreună

În videoclipul de mai jos, vă împărtășesc câteva exemple de auto-atingere simplă, de susținere, pe care le puteți face oricând, oriunde.

Puterea de vindecare a atingerii este una care a fost descurajată în multe culturi, atât cu ceilalți, cât și cu noi înșine.

În această perioadă de autoizolare, cred că atingerea de sine poate fi mai importantă ca niciodată. Această deconectare minte-corp are implicații foarte dureroase, chiar pe termen lung.

Lucrul împuternicitor este faptul că atingerea de sine este o resursă la care mulți dintre noi avem acces - chiar dacă avem abilitatea de a închide ochii în timp ce observăm senzațiile noastre interne, cum ar fi pleoapele care se reunesc sau aerul care se mișcă în plămâni.

Amintiți-vă să vă luați un moment pentru a respira și a vă liniști, dacă este doar pentru câteva minute. Revenirea la corpul nostru, în special într-o perioadă de stres și deconectare, poate fi o modalitate puternică de a ne îngriji de noi înșine.

Rachel Otis este o terapeută somatică, feministă intersecțională, activistă a corpului, supraviețuitoare a bolii Crohn și scriitoare care a absolvit Institutul de Studii Integrale din San Francisco din California, cu diploma de master în psihologie consilieră. Rachel crede în oferirea unuia pentru a continua schimbarea paradigmelor sociale, în timp ce sărbătorește corpul în toată gloria sa. Ședințele sunt disponibile la scară glisantă și prin tele-terapie. Ajungeți la ea prin Instagram.