Perlele părinților de înțelepciune
Ca părinte, transmiteți mai mult decât genele copiilor tăi. Copiii își ridică și obiceiurile - atât bune, cât și rele.
Arată-le copiilor tăi că-ți pasă de ei, împărtășind aceste sfaturi de sfaturi de sănătate pe care le vor purta cu ei mult timp după ce le poți transporta.
Obiceiul 1: faceți mâncare colorată
Mâncarea alimentelor de diferite culori nu este doar distractivă - are și beneficii pentru sănătate. Ajută-ți copiii să înțeleagă valoarea nutritivă a includerii unui curcubeu de alimente colorate în dieta lor obișnuită.
Asta nu înseamnă că fiecare masă trebuie să fie multicoloră. Însă ar trebui să faceți un efort pentru a încorpora o serie de fructe și legume de diferite nuanțe în dieta lor. Lăsați culorile să varieze de la roșu, albastru și portocaliu, până la galben, verde și alb.
Obiceiul 2: nu omite micul dejun
Instilarea unei rutine de mese obișnuite în copilărie vă poate ajuta să faceți mai probabil ca copiii dvs. să continue acest obicei bun atunci când sunt mai mari. Învață-i că un mic dejun sănătos:
- lovitura le începe creierul și energia
- ajuta la mentinerea lor puternica
- menține bolile cronice la atingere
Harvard Medical School confirmă faptul că a merge fără micul dejun se corelează cu de patru ori probabilitatea obezității. Iar fibra bogată în multe cereale pentru micul dejun poate ajuta la reducerea riscului de diabet și boli de inimă. Urmăriți totuși conținutul de zahăr.
Obiceiul 3: alegeți activități fizice plăcute
Nu orice copil adoră sportul. Unii pot teme clasa de gimnastică. Dar dacă te văd activ și găsesc activități fizice de care se bucură, să rămâi sănătos și activ devine ușor.
Probabil că își poartă dragostea pentru aceste activități la vârsta adultă.
Dacă copilul tău nu și-a găsit încă nișa sportivă, încurajează-i să încerce și să fie activ cu ei. Expuneti-le la o serie de activitati fizice precum inotul, tir cu arcul sau gimnastica. Ei sunt obligați să găsească ceva ce le place.
Obiceiul 4: nu fi un cartofi canapea
Ia copii și pe tine, de pe canapea și pe ușă. Clinica Mayo raportează că copiii care se uită la mai mult de o oră sau două de televiziune pe zi prezintă un risc mai mare pentru o serie de probleme de sănătate, inclusiv:
- performanță afectată la școală
- dificultăți de comportament, inclusiv probleme emoționale și sociale și tulburări de atenție
- obezitate sau a fi supraponderal
- somn neregulat, inclusiv probleme de adormire și rezistență la culcare
- mai puțin timp pentru a juca
Obiceiul 5: citiți în fiecare zi
Dezvoltarea abilităților puternice de citire este o componentă esențială a succesului copilului dvs. în școală acum și la locul de muncă mai târziu în viață.
Potrivit clinicii Cleveland, citirea ajută la construirea respectului de sine al copilului, a relațiilor cu părinții și cu ceilalți și la succesul vieții ulterioare.
Vă recomandăm să faceți citirea unei părți din rutinele de joacă și de culcare ale copilului dumneavoastră.
Clinica Cleveland sugerează, de asemenea, că lectura zilnică a copiilor poate începe încă de la vârsta de 6 luni.
Alege cărți pe care le plac copiilor tăi, astfel încât să vadă cititul ca un tratament mai degrabă decât o corvoadă.
Obiceiul 6: bea apă, nu sodă
Puteți păstra mesajul simplu. Apa este sănătoasă. Bauturile racoritoare sunt nesanatoase.
Chiar dacă copiii dvs. nu înțeleg toate motivele pentru care prea mult zahăr este rău pentru ei, îi puteți ajuta să înțeleagă elementele de bază.
De exemplu, în conformitate cu American Heart Association (AHA), zahărul din băuturile răcoritoare nu oferă substanțe nutritive. De asemenea, adaugă calorii care pot duce la probleme de greutate. Pe de altă parte, apa este o resursă vitală de care oamenii nu pot trăi.
Obiceiul 7: Uitați-vă la etichete (etichete alimentare, nu designer)
Copiii tăi, în special adolescenții și adolescenții, ar putea să le pese de etichetele de pe hainele lor. Arătați-le că există un alt tip de etichetă care este mai important pentru sănătatea lor: eticheta nutriției alimentare.
Arată-le copiilor cum alimentele lor ambalate preferate conțin etichete cu informații vitale despre nutriție.
Pentru a evita să le copleșiți, concentrați-vă pe câteva părți-cheie ale etichetei, cum ar fi suma pe porție din
- calorii
- grăsimi saturate și grăsimi trans
- grame de zahăr
Obiceiul 8: bucurați-vă de o cină în familie
Cu programele agitate ale familiei, este greu să găsești timp să stai jos și să savurezi împreună o masă. Dar merită să încercați.
Potrivit Universității din Florida, cercetările au arătat că împărtășirea unei mese în familie înseamnă că:
- legăturile familiei devin mai puternice
- copiii sunt mai bine reglați
- toată lumea mănâncă mese mai hrănitoare
- copiii sunt mai puțin susceptibili să fie obezi sau supraponderali
- copiii sunt mai puțin susceptibili să abuzeze de droguri sau alcool
Obiceiul 9: Petreceți timp cu prietenii
Prieteniile sunt foarte importante pentru dezvoltarea sănătoasă a copiilor de vârstă școlară, potrivit cercetărilor publicate de Clinical Child and Family Psychology Review.
Jocul cu prietenii îi învață copiilor abilități sociale valoroase, cum ar fi comunicarea, cooperarea și rezolvarea problemelor. A avea prieteni poate afecta și performanța lor în școală.
Încurajează-ți copiii să dezvolte o varietate de prietenii și să se joace des cu prietenii. Îi va pune la punct cu abilități de viață pe care le pot atrage pentru anii următori.
Obiceiul 10: rămâi pozitiv
Este ușor pentru copii să se descurajeze atunci când lucrurile nu merg așa. Ajută-i să învețe rezistență atunci când experimentează neplăceri, arătându-le importanța de a rămâne pozitivi.
Conform cercetărilor din Revista Clinică de Psihologie a Copilului și Familiei, copiii, precum și adulții pot beneficia de o gândire pozitivă și de relații bune.
Ajută-ți copiii să-și dezvolte stima de sine sănătoasă și o mentalitate pozitivă, învățându-i că sunt iubitori, capabili și unici, indiferent de provocările pe care le întâmpină.
