2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24
Mike Benson a trimis mai multe povești de inspirație pentru Fitness Fixer. Ca răspuns la solicitările cititorului, ne-a făcut un set foto care arată „Cea mai frecventă greșeală în cea mai bună întindere - Cum să nu obțineți nicio întindere din întinderea pectorală”. L-am rugat să demonstreze acest lucru, pentru că văd atât de des această greșeală. Oamenii adesea „fac” o întindere fără „a primi” o întindere.
De ce este atât de bună această întindere? Postura rotundă cu umerii este un factor care contribuie principal la durerea gâtului și a corpului superior și a leziunii manșetei rotatorilor. Postura rotundă cu umeri se simte confortabilă și naturală când mușchii pieptului din față sunt strânși. O greșeală obișnuită este întinderea articulației umărului, care nu abordează această problemă.
Scopul întinderii pectorale este de a prelungi mușchii pieptului, astfel încât o poziționare mai sănătoasă să se simtă naturală și confortabilă. Dacă vă mențineți doar cotul într-o parte, se poate produce o lungire mică. Schimbarea poziției va obține scopul - alungirea mușchilor anterori (față) care traversează pieptul. O modalitate este să folosiți un perete pentru a vă ajuta să vă apăsați cotul înapoi.
- Întoarce-ți corpul și picioarele de perete.
- Cotul tău este în spatele tău, nu mai stai în lateral.
- Ridicarea cotului sus sau inferior modifică întinderea.
- Experimentați până când nu simțiți decât o întindere în pieptul din față și nici o durere sau ciupire nicăieri în umăr:
- Mențineți umărul în jos și relaxați
- Nu face dureri nicăieri. Ideea este de a face lucrurile mai sănătoase, de a nu strânge, a împinge, a forța, a strânge, a mormăi și a numi astfel o activitate de promovare a sănătății.
- Înțelegeți mai întâi scopul. Scopul acestei întinderi este de a prelungi mușchii pieptului din față, astfel încât etanșeitatea să nu vă atragă sentimentul că poziția cu umerii rotunzi este norma sau că este incomod să îndreptați. Simțiți întinderea în zona dorită.
- Folosiți o oglindă pentru a vă ajuta să conectați cum arată poziția cu ceea ce simte.
- Foloseste-ti creierul.
Legate de:
Mai multe pentru a întinde pieptul anterior:
Povestile de succes ale lui Mike Benson:
A se vedea Cărțile Dr. Bookspan. Obțineți certificare - DrBookspan.com/Academy.
Recomandat:
Avort Natural: Ce Să Vă Așteptați Când Aveți Greșeală Acasă
Dacă aveți un avort natural, înseamnă că aveți greșit conținutul uterului dvs. fără intervenții medicale, cum ar fi chirurgie sau medicamente. Acest lucru nu este întotdeauna posibil și este în regulă. Dar în multe scenarii, este o opțiune
Robitussin Vs. Mucinex: Cel Mai Bun Remediu în Piept
Robitussin și Mucinex tratează congestia toracică. Aflați mai multe despre aceste medicamente pentru a afla dacă poate fi o alegere mai bună pentru dumneavoastră
O întindere Mai Bună Pentru Fluturi Pentru șolduri Strânse
Dacă aveți șoldurile strânse, întinderea fluturelor este o mișcare. Iată cum se face și sfaturi pentru a face o întindere mai bună
Cât Timp Să țineți O întindere, Cât De Des și Cel Mai Bun Timp Pentru A întinde
Întinderea este aproape întotdeauna o idee bună, chiar dacă ai doar câteva minute. Aflați cât timp să vă întindeți, când să vă întindeți și cât de des să vă întindeți. Descoperiți, de asemenea, numeroasele beneficii care trebuie obținute în urma întinderii, precum și măsurile de precauție pentru a fi conștienți
Cea Mai Bună Poziție De Somn Pentru O Mai Bună Somn și Sănătate
Cunoașterea celei mai bune poziții de somn poate fi mai greu decât crezi. De aceea, poate merită să încercați o nouă poziție în această seară. S-ar putea să câștigi mai mult decât doar o noapte de somn bună
