Cum Se Face Un Glute Kickback (cu Greutăți)

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Formați și consolidați aceste glute cu această mișcare, care este, de asemenea, un exercițiu de antrenament excelent pentru alergare sau schi.

În timp ce ar trebui să vă concentrați asupra formei, dacă sunteți gata să duceți acest lucru într-o nouă etapă, vă puteți concentra pe intensitate și ardere. (Hei, dacă sunteți pregătit pentru provocare și este o zi lentă, încercați să mergeți timp de 10 minute.)

Durata: Faceți 12 până la 20 de repetări pe parte. Repetați setul de 3 ori.

Instrucțiuni

1. Intrați în toți patru, cu o coloană vertebrală dreaptă și contractați-vă mușchii de bază.

2. Extindeți-ți piciorul drept înapoi și în sus până când coapsa este paralelă cu pământul. Talpa piciorului drept trebuie să fie orientată spre tavan.

3. Contractează-ți gluta în vârful mișcării și ține-ți o bătaie.

4. Reveniți la poziția de pornire fără a vă atinge genunchiul la sol și repetați.

5. Faceți 12 până la 20 de repetări, apoi schimbați laturile.

Credit suplimentar: adăugați greutăți. Doar așezați-le în spatele genunchilor și strângeți puțin mușchii picioarelor, astfel încât să rămână puși - adaugă o anumită rezistență la ascensoare!

Mâine: culcați-vă pe spate și fluturați cu puterea abs.

3 Se deplasează pentru întărirea gluturilor

Kelly Aiglon este un jurnalist în stilul de viață și strateg de brand, cu un accent special pe sănătate, frumusețe și wellness. Când nu creează o poveste, ea poate fi de obicei găsită la studioul de dans predând Les Mills BODYJAM sau SH'BAM. Ea și familia ei locuiesc în afara orașului Chicago și o puteți găsi pe Instagram.