Durerile de cap nu sunt distractive. Nu sunt deosebit de distractivi dacă te trezești cu durere plictisitoare sau palpitantă, fără o cauză evidentă.
Dar un motiv pentru care capul tău te poate deranja când te trezești este acela că te uiți.
Haideți să aflăm cât de mult este somnul, de ce dormitul prea lung poate provoca dureri de cap și ce puteți face în acest sens (chiar dacă dormitul nu este cauza reală).
Cât de mult somn este prea mult?
Nu există un număr magic de ore de care trebuie să dormiți pentru a vă simți odihnit. Cantitatea de somn de care aveți nevoie variază în funcție de numeroși factori, inclusiv:
- cati ani ai
- cât de des faci exerciții fizice
- cât de sănătos ești
- cum este starea ta mentală pe parcursul zilei
Iar acești factori se pot schimba dramatic de-a lungul vieții (chiar și de-a lungul zilelor tale).
De exemplu, dacă ești stresat sau dacă stai bolnav la pat, probabil vei descoperi că trebuie să dormi mai mult decât obișnuiai.
Însă mulți experți recomandă să obțineți între 7 și 9 ore de somn în fiecare noapte dacă sunteți un adult de la 18 ani până peste 60 de ani.
Unii oameni au nevoie de mai mult sau mai puțin de somn decât media pentru a se simți cel mai bine.
De ce suprasolicitarea provoacă dureri de cap?
A dormi prea mult este de fapt un declanșator comun.
Există mai multe explicații pentru ce se întâmplă exact acest lucru, dar oamenii de știință au studiat câteva cercetări în acest sens.
Perturbarea serotoninei
Unele cercetări sugerează că suprasolicitarea are efecte asupra neurotransmițătorilor din creierul dvs. - în special asupra unui (mai degrabă faimos) neurotransmițător numit serotonină.
De obicei, serotonina vă ajută să vă mențineți ritmul circadian, modelele naturale de somn pe care corpul dvs. le urmează să adoarmă și să se trezească într-un mod care să vă odihnească și să vă reîmprospăteze procesele corporale.
Pentru a face acest lucru, celulele din creierul tău numite neuroni mută serotonina într-o serie de receptori programați de gene pentru a utiliza serotonina pentru un anumit obiectiv. În acest caz, serotonina le spune acestor receptori să te facă să adormi sau să te trezești.
Tot acest proces se numește cale neuronală - este doar unul dintre multe din creierul dvs. care vă ajută corpul să îndeplinească anumite sarcini. Vă puteți gândi la el ca la semnalizarea creierului dvs. atunci când corpul trebuie să se pornească și să se „oprească”.
Când vă supărați, întrerupeți această cale neurală. Dacă continuați să dormi chiar și după ce serotonina a dat semne receptorilor pentru a te face să te trezești, corpul tău nu se mai odihnește cu adevărat.
Corpul tău crede acum că este treaz și începe să aibă nevoie de hrănire ca hrana și apa pentru a restabili fluxul de sânge și activitatea nervoasă din creier, care a încetinit în timpul somnului.
Așadar, dacă dormiți câteva ore după ce corpul a început să fie activ, este posibil să obțineți o durere de cap de la o deficiență ușoară de nutrienți și deshidratare până când veți primi ceva de mâncare sau apă în voi.
Tulburari de somn
Iată o altă posibilitate: este posibil să aveți o tulburare de somn precum insomnia sau apneea de somn.
Insomnia înseamnă că, chiar și atunci când credeți că dormiți, creierul dvs. poate să nu intre în somnul cu mișcare rapidă a ochilor (REM), care este o parte critică a ciclului somnului necesar somnului odihnitor.
Și conform unui studiu din 2011, când nu obțineți suficient somn REM, corpul dvs. creează mai multe tipuri de proteine care vă stimulează sistemul nervos și vă fac mai multe șanse să aveți atacuri de migrenă atunci când vă treziți.
Apneea de somn este o afecțiune a respirației care reduce cât de mult oxigen ajunge la creierul dvs. în timpul somnului. Acest lucru vă poate întrerupe somnul REM și poate restrânge fluxul de sânge către creier, provocând o durere de cap atunci când vă treziți.
Anxietate
Există o legătură puternică între anxietate și tulburări de durere de cap, cum ar fi migrenă.
Studiile au arătat că anxietatea și alte tulburări de dispoziție, cum ar fi depresia, sunt cauzele principale pentru insomnie și suprasolicitare.
Multe persoane cu migrenă tind să experimenteze migrenă la sfârșit de săptămână nu numai ca urmare a supraîncărcării, dar din cauza scăderii nivelului de stres.
Studiile au arătat că o scădere a nivelului de stres poate duce la o migrenă în următoarele 6, 12 sau 18 ore.
Ce alte lucruri ar putea provoca dureri de cap când te trezești dimineața?
Iată câteva alte posibilități care ar putea explica de ce te trezești cu o durere de cap:
- hipersomnie, sau dormind cronic
- anxietate care iti perturba somnul
- bruxism sau măcinarea dinților care face încordarea mușchilor capului și gâtului
- sforăit
- deshidratare
- alcoolul, care îți întrerupe ritmul circadian
- consumul excesiv de cofeină sau alcool
- a sări peste mese
În timp ce s-ar putea să vă descurcați singuri durerile de cap dimineața, dacă sunt legate de cauze precum suprasolicitarea sau deshidratarea, este important să rețineți că durerile de cap pot fi uneori un semn de avertizare al unei probleme de bază mai grave.
Consultați imediat un medic dacă aveți:
- dureri de cap bruște, severe
- dureri de cap care apar după rănirea capului
- dureri de cap recurente, mai ales dacă acest lucru este nou pentru tine
- dureri de cap însoțite de simptome precum confuzie, slăbiciune, probleme de vedere, lipsa respirației sau pierderea cunoștinței
Ce poți face pentru a calma o durere de cap dimineața?
Iată câteva remedii pentru durerile de cap dimineața care te pot ajuta să-l lovești înainte să îți strice ziua:
- ia-ți medicamente de salvare pentru dureri de cap
- intinde-ti muschii capului si gatului pentru a reduce tensiunea
- bea apă pentru a te rehidrata
- sorbi un ceai de plante fierbinte ca ghimbirul sau mușețelul
- folosiți o compresa caldă sau rece pentru a relaxa mușchii încordați și a stimula fluxul de sânge
- folosiți aromaterapie cu lavandă sau eucalipt
- încercați exerciții de respirație pentru a relaxa mușchii
- dacă poți, stai puțin în pat și relaxează-te, dar nu adormi
Ce poți face pentru a preveni durerile de cap dimineața?
A obține un somn odihnitor și consecvent este cel mai bun mod de a preveni suprasolicitarea și durerile de cap care vin cu el.
Menținerea ritmului circadian vă poate ajuta să reduceți sau să eliminați complet cauzele durerilor de cap.
Iată câteva cele mai bune practici pentru a obține un somn consecvent:
- Du-te la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi. Acest lucru vă poate antrena ciclul somnului pentru a vă asigura un somn mai consistent.
- Opriți sursele de lumină albastră precum computerele și telefoanele cu o oră înainte de culcare.
- Nu mâncați o masă grea și nu beți multe lichide chiar înainte de culcare. Lichidele, în special, vă pot face să faceți pipi în timpul nopții și să vă treziți.
- Faceți ceva relaxant în pat, cum ar fi să citiți, să ascultați muzică sau să meditați.
- Bea o băutură caldă sau liniștitoare, fără cafeină, precum ceaiul din plante.
- Folosiți un difuzor de ulei esențial cu lavandă pentru a vă relaxa în dormitorul dvs.
- Creați o atmosferă relaxantă cu lumină slabă, muzică calmantă și foi și cuverturi calde, curate.
- Păstrați un pahar cu apă lângă pat pentru a vă hidrata imediat ce vă treziți.
- Încercați tehnici pentru a adormi mai repede, cum ar fi numărarea oilor, numărarea de la 100 sau concentrarea pe un singur obiect din camera dvs.
Dacă mai aveți probleme cu somnul, consultați un medic. Vă pot testa orice posibile tulburări de somn și vă recomandă un plan de tratament.
Cheltuieli cheie
Nu este întotdeauna clar de ce o suprasolicitare poate cauza dureri de cap dimineața. Dar cercetările sugerează că aceasta are în mare parte legătură cu întreruperile din ciclul tău natural de somn.
Puteți ajuta pentru a ajuta la calmarea sau prevenirea durerilor de cap dimineața. De exemplu, puteți face unele modificări ale stilului de viață pentru a vă ajuta să vă păstrați un program de somn consecvent. Puteți, de asemenea, să rezervați timp seara pentru a vă pregăti corpul și creierul pentru pat.
