Exercițiile fizice, cum ar fi alergarea, vă pot ajuta să vă protejați de frigul obișnuit. Vă ajută prin creșterea sistemului imunitar și reducerea nivelului de hormoni de stres.
Dacă aveți răceală, poate fi tentant să doriți să vă continuați rutina de alergare, mai ales dacă vă antrenați pentru o cursă sau lucrați spre un obiectiv de fitness.
Dacă doriți să știți dacă este sigur să continuați să alergați când aveți răceală, acest articol are răspunsurile.
Ar trebui să alergi dacă ai răceală?
Dacă aveți o răceală, puteți prezenta o varietate de simptome care durează aproximativ 7-10 zile. Aceste simptome pot include:
- nas curgator
- congestionare
- Durere de gât
- tușit
- strănut
- durere de cap
Există mulți factori de luat în considerare înainte de a lucra în timp ce sunt bolnav. Aceasta include severitatea simptomelor tale, precum și intensitatea antrenamentului tău.
Iată câteva recomandări generale pentru alergare când ai răceală.
Când poți alerga
Dacă răceala dvs. este ușoară și nu aveți prea multe congestii, de obicei este sigur să vă descurcați.
O regulă bună este să iei în considerare localizarea simptomelor tale. Când simptomele dvs. sunt situate deasupra gâtului, s-ar putea să vă puteți exercita în siguranță.
Dar este încă o idee bună să o luați cu ușurință. Acest lucru vă va ajuta sistemul imunitar să combată frigul, în timp ce continuați să fiți activ fizic.
Puteți selecta rutina de rulare prin:
- scăderea lungimii și intensității alergării tale
- alergând în loc să alergi
- făcând plimbări rapide în loc să alergăm
Când este cel mai bine să nu alergi
Evitați să alergați dacă aveți simptome mai severe. Aceasta include febra și orice simptome sub nivelul gâtului, cum ar fi:
- oboseală
- congestie pectorală
- presiune pe piept
- tuse de piratare
- probleme de respirație
- stomac deranjat
- greaţă
- vărsături
- dureri musculare sau articulare
Aceste simptome pot indica o boală mai gravă.
Exercitarea cu aceste tipuri de simptome vă poate prelungi timpul de recuperare sau vă poate agrava boala. În plus, dacă aveți febră, alergarea ar putea crește riscul de deshidratare sau de boală legată de căldură.
Cel mai bine este să stai acasă și să te odihnești dacă ai simptome mai severe. Dacă trebuie să te descurci, optează pentru o întindere blândă.
Care sunt efectele secundare posibile dacă rulați cu o răceală?
Deși în general este sigur să rulați cu o răceală ușoară, există câteva riscuri posibile. Aceasta poate include:
- deshidratare
- agravarea simptomelor
- ameţeală
- respiratie dificila
Aceste reacții adverse depind de gravitatea simptomelor tale. În plus, ești mai probabil să experimentezi reacții adverse dacă alergi la intensitatea normală.
Dacă aveți o afecțiune cronică, cum ar fi astmul sau bolile de inimă, adresați-vă mai întâi medicului dumneavoastră. Fugirea cu o răceală vă poate agrava starea existentă.
Ce tip de exerciții fizice este sigur dacă ai răceală?
Alergarea nu este singura modalitate de a rămâne activ. Dacă aveți răceală, încercați să faceți alte tipuri de exerciții fizice.
Opțiunile sigure includ:
- mersul pe jos
- jogging
- ciclism pe îndelete
- întindere
- făcând yoga blândă
Evitați activitățile care necesită un nivel ridicat de efort fizic.
Când este sigur să începi să alergi din nou?
Pe măsură ce simptomele de răceală scad, puteți începe să vă ameliorați rutina normală. Pentru multe persoane, simptomele de răceală vor începe să se îmbunătățească după 7 zile.
Asigurați-vă că reîncepeți exercițiul treptat. Începeți încet și preluați-vă gradual până când reveniți la rutina dvs. de rulare obișnuită. Acest lucru va ajuta să vă asigurați că corpul dvs. are suficient timp și energie pentru a se recupera complet.
Sfaturi pentru tratarea unei răceli
Deși nu există un remediu pentru o răceală, există pași pe care îi puteți face pentru a vă gestiona simptomele și pentru a vă ajuta organismul să se redreseze.
Încercați aceste remedii la domiciliu pentru a vă ajuta să vă ușurați simptomele de răceală:
- Bea multe lichide. Rămâneți hidratat beând multă apă, suc, ceai sau bulion limpede. Evitați băuturile sau alcoolul cofeinizate, care pot contribui la deshidratare.
- Alegeți lichide calde. Ceaiul, apa caldă de lămâie și supa pot ajuta la ameliorarea congestiei.
- Odihnă. Dormiți mult și încercați să vă relaxați.
- Gargară apă sărată. Dacă aveți o durere în gât, gargară cu 8 uncii de apă caldă amestecată cu 1/4 la 1/2 linguriță de sare.
- Folosiți un umidificator. Un umidificator poate ajuta la scăderea congestiei prin creșterea umidității din aer.
- Luați un medicament rece la rece (OTC). Medicamentele OTC pot ajuta la tuse, congestie, dureri în gât și dureri de cap. Cereți recomandări medicului dumneavoastră și asigurați-vă că urmați indicațiile.
Este sigur să alergi dacă ai alergii?
Răcelile și alergiile sezoniere împărtășesc mai multe simptome, precum nasul curgător, congestie și strănut. Drept urmare, poate fi dificil să spui care te confrunți.
Dacă alergiile tale acționează, probabil vei avea și:
- un nas cu mâncărime
- mâncărimi sau ochi roșii
- umflarea în jurul ochilor
Principala diferență între alergii și răcelile obișnuite o reprezintă mâncărimea. Răceala provoacă rareori acest simptom.
O altă diferență este tusea, care este de obicei cauzată de o răceală și nu de alergii. O excepție este dacă aveți astm alergic, care poate provoca tuse.
În general, este OK să alergi cu alergii. În funcție de gravitatea alergiilor dvs., poate fi necesar să faceți măsuri suplimentare pentru a alerga în siguranță și confortabil.
Iată ce puteți face:
- Verificați numărul de polen. Rulați afară atunci când numărul de polen este scăzut. Nivelul de polen este de obicei mai mic dimineața.
- Evitați vremea uscată și vântoasă. Cel mai bine este să rulați afară după ce plouă, ceea ce reduce polenul din aer.
- Purtați o pălărie și ochelari de soare. Aceste accesorii vă protejează părul și ochii de polen.
- Luați medicamente pentru alergii. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o recomandare. Dacă medicamentele provoacă somnolență, poate fi necesar să o luați noaptea.
- Adu-ți inhalatorul de salvare. Dacă aveți astm alergic, medicul dumneavoastră vă poate sugera să aduceți un inhalator în timpul alergării.
- Alergați în interior. Luați în considerare alergarea pe o pistă interioară sau o banda de alergare, în special în sezonul polenului.
Dacă vă preocupă alergarea cu alergii, adresați-vă medicului dumneavoastră de asistență primară sau alergologului.
Linia de jos
Alergarea cu o răceală ușoară este de obicei în siguranță, mai ales dacă simptomele sunt peste gât. Totuși, este important să vă ascultați și corpul. În loc să-ți faci rutina obișnuită de alergare, poate vrei să încerci o activitate mai puțin strălucitoare, cum ar fi jogging-ul sau mersul rapid.
Dacă aveți simptome mai severe, precum febră, tuse de piratare sau etanșeitate în piept, este mai bine să evitați alergarea. Supraexersarea corpului tău îți poate prelungi simptomele.
Prin odihnă, vă puteți ajuta corpul să lupte împotriva infecției. Acest lucru vă va permite să vă întoarceți la rutina normală mai devreme decât mai târziu.
