În multe feluri, artrita psoriazică este imprevizibilă. Nu știu întotdeauna ce va declanșa o flacără sau cât de severă va fi aceasta. Totuși, propria mea experiență m-a învățat că trecând peste pragul unei flăcări i-a crescut adesea intensitatea și durata.
Am învățat, de asemenea, că a merge „cu viteză maximă înainte” atunci când te simți bine duce de obicei la un accident epic. Pentru a evita flăcările inutile, a trebuit să găsesc un echilibru între ceea ce am nevoie și vreau să fac și ceea ce corpul meu are nevoie.
Iată cum am găsit echilibru în viața mea.
1. Programează zile libere
Înainte de a găsi echilibrul, aș merge, m-aș duce câteva zile și apoi mi-aș petrece de două ori mai multe zile și de multe ori săptămâni în pat. Nu era nicio modalitate de a trăi. Pentru a pune capăt acestui ciclu vicios, a trebuit să încetez să mai trăiesc zile fără foc, ca și cum nu eram bolnav.
În loc să-mi umplu calendarul săptămânal cu activități zilnice, programări sau angajamente, am început să le distanțez. De exemplu, dacă aș avea o programare la medic luni și recitalul de dans al fiicei mele joi, nu aș planifica nimic marți sau miercuri. Programarea zilelor „oprite” a permis corpului meu să se revină și să mă pregătească pentru următoarea mare ieșire.
La început, asta a însemnat să nu fac altceva decât să-mi ofer corpului meu atenția și grija pe care le-a cerut. Deși frustrant la început, remunerația a meritat. M-am trezit să anulez mai puțin și să pot face mai mult.
2. Figurați-vă cât de mult este prea mult
A nu avea nimic planificat nu a însemnat că nu eram activ. Energia fizică cheltuită din cumpărăturile alimentare, curățarea casei și mersul câinelui a avut un impact asupra cât de mult puteam face în timpul săptămânii. A trebuit să-mi dau seama cât era prea mult.
Folosind trackerul meu de fitness, am putut să-mi compar activitatea și nivelul de durere și să-mi dau seama cât de mult a fost prea mult. Aceste informații m-au ajutat să știu când am avut nevoie să fac modificări. De exemplu, nu mă puteam aștepta să mă ridic din pat și să lovesc pământul alergând dacă numărul meu de pas pentru ziua precedentă era de 24.000 și pragul meu zilnic este de 6.000.
Pentru a mă acomoda într-o zi mai aglomerată, aș putea să-mi șterg programul pentru următoarele zile, să-mi modific activitatea folosind un ajutor pentru mobilitate sau să fac modificări ale activității care ar permite mai multă ședință și mai puțin mers pe jos.
3. Acceptați rezultatele și urmați-le
S-ar putea crede că faptul că trebuie să acorde o atenție atât de detaliată programelor și limitelor fizice ar fi cel mai dificil aspect al prevenirii eșecurilor inutile, dar nu este. Cea mai grea parte este acceptarea rezultatelor și continuarea. Știind că trebuie să mă odihnesc sau să modific o activitate a fost o provocare la început, până când a face-o în mod regulat m-a determinat să pot face mai mult.
Mi-am dat seama că odihna nu era aceeași ca să faci nimic. Avea grijă de corpul meu. Tratarea zonelor inflamate ale corpului meu, oferirea de tendoane și articulațiilor timp pentru a se recupera, și eliberarea atât a stresului fizic cât și a emoției este o muncă grea și necesară! Odihnirea nu m-a făcut leneș; m-a făcut mai productiv.
Același lucru este valabil și în cazul utilizării ajutoarelor pentru mobilitate. Mă simțeam rușinat pentru că trebuia să folosesc un rulant sau un scaun cu rotile pentru a-mi prelungi timpul, chiar și atunci când erau singura mea opțiune pentru ieșire! Cu toate acestea, când mi-am dat seama că diferența dintre a utiliza și a nu folosi una a rezultat dacă pot funcționa sau nu a doua zi, rușinea mea a fost înlocuită cu satisfacția de a face ceva ce boala mea ar fi interzis altfel.
4. Reevaluați și repetați
Dezavantajul creării echilibrului prin faptul că sunt atent la limitele fizice și la programare este că granița dintre ceea ce pot și nu pot face, cu sau fără durere, se schimbă deseori. Pentru a reduce cât de des am trecut această linie, am început un jurnal de boli cronice.
Jurnalul meu a dat și continuă să-mi ofere o privire completă asupra tuturor provocărilor durerii mele, cum ar fi ceea ce mănânc, starea mea emoțională, vremea și modul în care abordez simptomele mele zilnice. Toate aceste informații mă ajută să planific mai bine, să evit declanșatorii cunoscuți și îmi reamintesc să abordez durerea înainte de a scăpa de sub control.
Când am un moment neplăcut, acest citat este un memento util:
„Nu este egoist să faci ceea ce este potrivit pentru tine.” - Mark Sutton
A lua cu livrare
Ca și tine, sper și mă rog să vedem un remediu pentru această boală cronică nenorocită. Între timp, este important să nu punem viața în așteptare. Este posibil să nu putem trăi fără artrită psoriazică, dar atunci când ne programăm cu boala în minte, ascultăm și acceptăm ceea ce spun corpurile noastre și facem modificări, putem trăi vieți mai bune.
Cynthia Covert este un scriitor și blogger independent la The Disabled Diva. Își împărtășește sfaturile pentru a trăi mai bine și pentru a suferi mai puțin de durere, în ciuda bolilor cronice multiple, inclusiv artrite psoriazice și fibromialgie. Cynthia locuiește în sudul Californiei și, când nu scrie, poate fi găsită plimbându-se de-a lungul plajei sau distrându-te cu familia și prietenii la Disneyland.
