Trăind cu cancer de sân metastatic se poate simți ca un loc de muncă cu normă întreagă. Aveți medici de vizitat, teste de efectuat și tratamente pe care trebuie să le urmați. În plus, unele tratamente, cum ar fi chimioterapia, vă pot ocupa ore întregi.
Dacă încercați, de asemenea, să vă încadrați meseria în amestec și să îndepliniți treburile zilnice precum gătitul, curățarea și cumpărăturile alimentare, puteți să vă terminați cu foarte puțin timp pentru dumneavoastră. Și timpul pe care l-ați lăsat poate fi delegat în somn, având în vedere epuizarea pe care o poate provoca cancerul și tratamentele sale.
S-ar putea să pară imposibil să te concentrezi pe tine în acest moment, dar este important. Îndepărtarea timpului pentru lucrurile de care vă bucurați și pentru a vă alimenta vă vor oferi mai multă energie pentru a combate cancerul.
Iată șapte sfaturi care vă ajută să găsiți un sentiment de echilibru în viața dvs. în timp ce sunteți tratat pentru cancer de sân metastatic.
1. Schimbă mese mari pentru gustări sănătoase
Concentrarea pe dietă și nutriție este importantă în general, dar este deosebit de importantă atunci când sunteți tratat pentru cancer de sân. Ai nevoie de un echilibru sănătos de grăsimi, proteine, carbohidrați, vitamine și minerale pentru a-ți întări corpul și a te ajuta să te recuperezi de la tratamente intense.
Uneori, tratamentele tale pot face mai dificil sau dureros să mănânci. Grețurile, pierderea apetitului și afecțiunile bucale sunt efecte secundare comune ale chimioterapiei și ale altor terapii pentru cancerul de sân. Aceste tratamente pot da, de asemenea, alimentelor un gust ciudat, ceea ce le face neplăcute să mănânce.
Dacă întâmpinați dificultăți în micul dejun, prânz și cină, tranzacționați aceste trei mese mari pentru gustări mai mici pe parcursul zilei. Pentru a vă asigura că aveți suficientă nutriție, alegeți gustări bogate în nutrienți. Opțiunile bune sunt bogate în proteine și calorii, dar ușor pe un palat sensibil. Unele exemple includ unt de arahide și biscuiti, înghețată, nuci, băuturi nutritive și bare de granola.
2. Luați 10 pentru exerciții fizice
În trecut, medicii au sfătuit femeile cu cancer de sân metastatic să se odihnească, dar nu mai. Cercetările constată din ce în ce mai mult că aerobicul, antrenamentul de forță și alte forme de exercițiu pot ajuta la combaterea oboselii legate de cancer și vă pot oferi mai multă energie. Exercitarea zilnică te poate ajuta să dormi și mai bine.
A rămâne activ este, de asemenea, o modalitate eficientă de a combate stresul și anxietatea care pot veni din trăirea cu cancer metastatic. Exercițiile fizice pot chiar îmbunătăți problemele de memorie din chimioterapie, cum ar fi dificultățile de învățare și memoria - cunoscut sub numele de „creierul chimio”
Personalizați-vă programul de exerciții la nivelul dvs. de energie și disponibilitate. Dacă sunteți ocupat cu tratament în timpul zilei, puneți deoparte doar 10 minute dimineața pentru a merge pe jos. Apoi faceți 10 minute de întărire, întindere sau yoga după-amiaza. Strângeți în ședințe de exerciții mai lungi atunci când aveți timp.
Luați-l încet și ascultați-vă corpul. Dacă cancerul s-a răspândit în oase, probabil va trebui să evitați exerciții cu impact mare, precum alergarea sau săriturile pentru a preveni fracturile. În schimb, încercați programe cu impact scăzut, cum ar fi mersul pe jos, pedalarea unei biciclete staționare sau realizarea tai-chi.
Înainte de a începe să lucrați, întrebați-vă medicul care exerciții sunt sigure pentru dvs. Dacă simțiți vreodată amețeli, respirație sau durere, opriți-vă imediat.
3. Programează o sesiune de terapie
Cancerul de sân metastatic nu afectează doar corpul. Poate avea, de asemenea, o influență asupra emoțiilor tale, ducând la anxietate, stres și îngrijorare extremă.
Nu încercați să treceți doar prin asta. Faceți o întâlnire cu un terapeut care este specializat în lucrul cu persoane care au cancer în stadiu tardiv. Terapia vine în mai multe forme, inclusiv sesiuni individuale sau consiliere familială și de grup. Alegeți tipul care vi se pare cel mai confortabil.
De asemenea, puteți participa la un grup de sprijin pentru persoanele cu cancer de sân metastatic. Grupurile de sprijin se întâlnesc frecvent în spitale, centre comunitare, lăcașuri de cult sau case private. În aceste grupuri, veți întâlni alte persoane care au trecut prin experiențe similare. Vor împărtăși sfaturi despre cum se confruntă cu cancerul și efectele secundare ale tratamentului și vor oferi încurajare în timp ce parcurgeți propria călătorie a cancerului.
4. Relaxează-ți drumul spre somn
Somnul este antidotul perfect pentru o zi stresantă de tratament, dar peste jumătate dintre femeile cu cancer de sân metastatic au probleme cu somnul. Atât durerea, cât și anxietatea pot întrerupe odihna nocturnă.
Dacă nu poți dormi, încearcă să faci o tehnică de relaxare înainte de culcare. Meditați, practicați un yoga blând, faceți o baie caldă sau ascultați muzică moale pentru a vă calma mintea. Mențineți-vă dormitorul rece, întunecat, liniștit și confortabil atunci când încercați să dormiți.
5. Șterge-ți mintea cu meditație
Îngrijorările legate de cancer vă pot domina mintea. O modalitate de a-ți curăța gândurile este meditând câteva minute în fiecare zi.
Meditația este o modalitate de a vă concentra asupra respirației. O formă a practicii se numește meditația mindfulness, unde îți îndrepți conștientizarea până în momentul prezent. Pe măsură ce gândurile vă trec prin minte, recunoașteți-le, dar nu vă lăsați pe ele.
Meditația încetinește respirația și ritmul cardiac și declanșează eliberarea de substanțe chimice care atenuează durerea numite endorfine. Meditarea regulată vă poate ajuta:
- îmbunătățește-ți somnul
- reduce oboseala
- ușurează durerea
- reduce depresia și anxietatea
- ameliorați greața și alte reacții adverse de la tratamentul cancerului
- îmbunătățește-ți starea de spirit
- scade tensiunea arterială
Dacă nu puteți sta încă suficient de mult pentru a medita, încercați tai chi sau yoga. Aceste forme active de meditație combină respirația profundă și focalizarea cu mișcări lente, blânde.
6. Cere ajutor
Cu o mare parte din timp acordat programărilor pentru cancer, nu mai rămâne mult pentru responsabilitățile dvs. zilnice. Vedeți dacă puteți lăsa munca de zi cu zi - cum ar fi curățarea, gătitul și îngrijirea copiilor și a animalelor de companie - altcuiva. Rugați un prieten, un vecin, partenerul dvs. sau membrii apropiați ai familiei să intervină și să preia aceste sarcini pentru tine.
7. Concentrează-te pe tine
Atât de mult stres, frustrare și tristețe intră în viața cu cancerul metastatic. Încercați să lăsați o bucurie în viața voastră. Alimentează-te. Nu încetați să faceți lucrurile pe care v-a plăcut să le faceți înainte de diagnosticare.
Vizitați un muzeu de artă, vedeți un film amuzant sau vă plimbați printr-o grădină botanică. Lasa-ti partenerul sau prietenii sa te trateze la o zi de spa sau la o cina. Pentru orice timp puteți petrece, încercați să trăiți acum și să nu vă faceți griji pentru viitor.
