Majoritatea dintre noi probabil nu ne gândim prea mult la modul în care mergem sau dacă mergem corect. Dar să știi să mergi cu tehnica potrivită și o postură bună poate ajuta:
- mențineți-vă oasele și articulațiile aliniate corect
- scade uzura la nivelul articulațiilor, mușchilor și ligamentelor
- preveni durerile de spate, șold, gât și picioare
- reduce durerile musculare și oboseala
- reduce riscul de rănire
- îmbunătățiți-vă echilibrul și stabilitatea
Mersul cu tehnica și postura potrivită nu este dificil. Dar implică să fii atent la modul în care te miști. În acest articol, vom arunca o privire mai atentă asupra modului de a merge mai bine cu o postură bună.
Sfaturi pentru mersul corect
Mersul este o activitate care implică întregul tău corp. Pentru a înțelege pe deplin cum să mergeți corect, ajută să vă concentrați pe fiecare parte a corpului, din cap până în picioare.
Ține capul sus
Când mergeți, concentrați-vă să stai înalt cu bărbia paralelă cu pământul și urechile aliniate deasupra umerilor.
Imaginați-vă că capul dvs. este tras cu ușurință de o bucată de coardă invizibilă care este atașată de tavan. Acest lucru vă poate ajuta să vă împiedicați să vă cădeți capul în piept în timp ce mergeți.
Păstrează-ți ochii și privește înainte. Concentrați-vă pe o zonă de aproximativ 10-20 de metri înaintea dvs. în timp ce mergeți.
Lungiți-vă spatele
Concentrați-vă pe alungirea coloanei vertebrale în timp ce mergeți. Încercați să evitați slăbirea, vânatul sau aplecarea în față, ceea ce vă poate pune stres pe mușchii spatelui.
Țineți umerii în jos și înapoi
Umerii dvs. joacă, de asemenea, un rol cheie în postura și tehnica dvs. de mers. În cazul în care umerii sunt încordați sau înclinați în față, poate strânge mușchii și articulațiile din umeri, gât și partea superioară a spatelui.
Pentru a vă asigura că umerii sunt aliniați corect în timp ce mergeți, faceți următoarele:
- Adu-ți umerii în sus într-o mișcare asemănătoare din umeri, apoi lasă-i să cadă și să se relaxeze. Folosirea ridicărilor pentru umeri ajută la ameliorarea etanșenței sau a tensiunii și pune umerii într-o poziție naturală care vă permite să vă mișcați ușor brațele.
- Încercați să vă mențineți umerii desfăcuți și relaxați, nu întinși spre urechi sau înclinați înainte. Puteți face umeri din când în când în timp ce mergeți pentru a vă asigura că vă mențineți umerii relaxați și în poziția corectă.
Implicați-vă miezul
Mușchii dvs. de bază joacă, de asemenea, un rol important atunci când mergeți și vă ajută să vă deplasați mai ușor.
Pe măsură ce faceți fiecare pas, concentrați-vă pe strângerea și antrenarea mușchilor de bază, trăgând butonul de burtă spre coloană vertebrală. Acest lucru vă poate ajuta să mențineți echilibrul și stabilitatea. De asemenea, poate ușura stresul și presiunea pe spate în timp ce mergeți.
Rotiți-vă brațele
În timp ce mergeți, leagănați ușor brațele înainte și înapoi în lateralele voastre. Asigurați-vă că vă balansați brațele din umeri, nu din coate.
- Nu vă balansați brațele pe corp.
- Nu vă ridicați brațele prea sus. Păstrați-le în jurul mijlocului tău, nu în jurul pieptului.
Treceți de la călcâie în vârf
Mențineți o mers constantă între călcâie și picior. Aceasta implică să lovești mai întâi pământul cu călcâiul, apoi să te rostogolești prin călcâie până în degetul tău și să te împingi din pas cu vârful degetului. Evitați mai întâi pașii cu picioarele plate sau lovirea pământului cu degetele de la picioare.
Ce să nu faci în timpul mersului
Pentru a preveni rănirea sau uzura prea mare a mușchilor și articulațiilor, încercați să evitați următoarele obiceiuri.
- Nu privi în jos. Dacă te uiți prea des la picioare sau la telefon poți pune eforturi inutile pe gât.
- Nu face pași lungi. Puterea ta vine din împingerea de pe piciorul din spate. Cercetările au arătat că suprasolicitarea poate pune prea mult stres asupra articulațiilor picioarelor inferioare.
- Nu îți roti șoldurile. Șoldurile tale trebuie să rămână cât mai nivelate în timp ce mergi.
- Nu tăiați. Pentru a evita încordarea spatelui și a umerilor, mențineți umerii în jos și înapoi atunci când mergeți sau în picioare și concentrați-vă pe menținerea coloanei vertebrale alungite.
- Nu mergeți cu încălțăminte greșită. Dacă veți merge mai mult de câteva minute simultan, asigurați-vă că purtați pantofi care se potrivesc confortabil, au un suport bun pentru arc și călcâie și sunteți bine amortizați pentru a absorbi șocul picioarelor care lovesc de pământ.
Care sunt avantajele mersului corect?
Există numeroase beneficii fizice și mentale ale unei posturi adecvate și a unei bune tehnici de mers. Aceste beneficii includ:
- Muschi și articulații fără durere. Mersul corespunzător vă poate ajuta să evitați să puneți stres inutil și să încordați mușchii, ligamentele și articulațiile din întregul corp.
- Mai multă energie. Mersul cu o postură slabă nu este eficient. Vă poate scoate mușchii mai repede, în timp ce mersul cu o formă bună vă poate conserva energia.
- O mai bună sănătate pulmonară. Mersul înalt cu umerii înapoi permite plămânilor să se extindă pe deplin, făcând respirația mai ușoară și mai eficientă.
- Circulație îmbunătățită. Când corpul tău este aliniat corect și se mișcă corect, ușurează circulația sângelui către toate părțile corpului.
- Digestie îmbunătățită. Corpul tău este mai capabil să-și digere alimentele atunci când organele tale interne nu sunt comprimate și există un flux sanguin sănătos către tractul digestiv.
- O rezistență mai mare a miezului. Mușchii abdominali beneficiază de mersul înalt și de a fi angajați corespunzător.
- Mai puține dureri de cap de tensiune. Dacă mergeți cu capul ajută în sus, fără să vă aplecați înainte, poate ajuta la reducerea încordării gâtului, ceea ce poate duce la mai puține dureri de cap.
- Un echilibru mai bun. Când mergeți corect cu postura corectă, aceasta poate ajuta la îmbunătățirea echilibrului și vă poate face mai puțin predispus la cădere.
Linia de jos
Mersul corect cu tehnica și postura potrivită are multe beneficii. Poate reduce stresul și tensiunea inutilă asupra mușchilor și articulațiilor, poate preveni durerile de spate și durerile musculare, reduce riscul de vătămări și multe altele.
Mersul cu mersul și postura corectă nu este greu de făcut, dar poate fi nevoie de unele practici. Câteva sfaturi cheie implică mersul înalt, menținerea capului sus, umerii relaxați și spatele, iar miezul tăiat.
Dacă aveți probleme cu mersul dvs. de mers sau nu sunteți sigur cum să mergeți cu postura corectă, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră sau kinetoterapeut despre modalitățile de a vă îmbunătăți tehnica de mers.
