Potrivit Universității Central Michigan, respirația ujjayi este o tehnică care vă permite să vă calmați mintea, concentrându-vă asupra respirației.
Acest lucru vă ajută să treceți peste gândurile care vă pot distrage de la starea dvs. meditativă.
Folosit în practica yoga, creează, de asemenea, un sunet care vă ajută să vă sincronizați mișcările cu respirația.
Este cea mai obișnuită formă de pranayama (controlul respirației) utilizat în timpul practicărilor asana (postură / postură corporală).
În yoga, respirația este la fel de importantă - uneori și mai importantă - ca și poziția fizică.
Respirația Ujjayi mai este denumită:
- suflare victorioasă
- respirație oceanică
- respirație de șarpe
- șoptind respirația
- sforăind respirația
- ujjayi pranayama
Cum să faci respirația ujjayi
Conform Bibliotecii Naționale de Medicină, în respirația ujjayi, atât inhalarea, cât și expirarea se fac prin nas.
Pe măsură ce inspirați și expirați:
- Ține-ți gura închisă.
- Restricționează-ți gâtul în așa fel încât respirația îți face un zgomot grăbit, aproape ca sforăitul.
- Controlează-ți respirația cu diafragma.
- Mențineți inhalațiile și inhalările egale pe durata lor.
Acest lucru poate fi calmant și echilibrant.
La început, s-ar putea să simți că nu primești suficient aer, dar tehnica ar trebui să devină mai ușoară cu practica.
Care sunt beneficiile potențiale?
Conform Centrului Național pentru Sănătate, Activitate Fizică și Dezactivitate, respirația ujjayi poate:
- îmbunătățește-ți concentrarea
- eliberați tensiunea în tot corpul
- reglați încălzirea și răcirea corpului, încălzind miezul din interior
Pentru tratamentul cancerului și chimioterapiei
Un studiu din 2012 a indicat că respirația yoga poate îmbunătăți tulburările de somn, anxietatea și calitatea mentală a vieții pentru persoanele cu cancer care primesc chimioterapie.
Cercetătorii au ajuns la concluzia că aceste rezultate pozitive trebuie confirmate într-un studiu mai larg.
Pentru depresie
Un studiu din 2017 a indicat că simptomele au scăzut semnificativ pentru persoanele care au tulburări depresive majore atunci când participă la un program de yoga, inclusiv respirația coerentă.
Pentru hipotiroidism
Un mic studiu din 2010 a implicat formarea persoanelor care au hipotiroidism în exerciții de respirație yoga. Rezultatele au arătat un efect benefic asupra funcțiilor pulmonare.
Deși nu există nicio cercetare clinică care să susțină afirmația, mulți practicieni yoga consideră că practicarea yoga concentrată pe respirația ujjayi poate echilibra întregul sistem endocrin, beneficiind astfel persoanele cu afecțiuni tiroidiene.
Care sunt avantajele yoga?
Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă sugerează că yoga, care ar include respirația ujjayi, poate produce beneficii în stilul de viață, cum ar fi:
- somn îmbunătățit
- stres redus
- motivația de a exersa mai regulat
- motivația de a mânca mai sănătos
Linia de jos
Respirația ujjayi este cea mai frecventă formă de control al respirației, folosită în yoga.
Este o tehnică care se concentrează pe respirația prin nas și strângerea gâtului pentru a scoate un sunet similar cu o sforăială ușoară.
Există o serie de beneficii care pot fi realizate prin respirația ujjayi, inclusiv:
- concentrare îmbunătățită
- eliberare de tensiune
- temperatura corpului reglat
