Istoric, un martir este cineva care alege să-și sacrifice viața sau să facă față durerii și suferinței, în loc să renunțe la ceva ce țin sacru. Deși termenul este încă utilizat în acest fel astăzi, este luat un sens secundar care este puțin mai puțin dramatic.
Astăzi, termenul este uneori folosit pentru a descrie pe cineva care pare să sufere întotdeauna într-un fel sau altul.
S-ar putea să aibă întotdeauna o poveste despre ultimul lor vai și un sacrificiu pe care l-au făcut pentru altcineva. S-ar putea chiar să exagereze lucruri rele care se întâmplă să obțină simpatie sau să îi facă pe ceilalți să se simtă vinovați.
Suna familiar? Poate te gândești la un prieten sau membru al familiei - sau chiar la tine.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre cum să recunoașteți această mentalitate și instrumente pentru a o depăși.
Este același lucru cu mentalitatea victimei?
Un complex martir poate părea foarte asemănător cu mentalitatea unei victime. Ambele tind să fie mai frecvente la supraviețuitorii abuzurilor sau la alte traume, în special la cei care nu au acces la instrumente de combatere adecvate.
Dar cele două gânduri au unele distincții subtile.
O persoană cu mentalitate de victimă se simte de obicei victimizată personal de orice nu merge bine, chiar și atunci când problema, comportamentul nepoliticos sau nepotrivirea nu au fost îndreptate către ele.
Este posibil să nu arate prea mult interes pentru auzirea de soluții posibile. În schimb, s-ar putea să dea impresia că doresc doar să se împiedice în mizerie.
Potrivit Sharon Martin, LCSW, cineva cu un complex martir "sacrifică propriile nevoi și dorește pentru a face lucruri pentru alții." Ea adaugă că „nu ajută cu o inimă veselă, ci o fac din obligație sau vinovăție”.
Ea continuă să explice că acest lucru poate genera furie, resentimente și un sentiment de neputință. În timp, aceste sentimente pot face ca o persoană să se simtă prinsă, fără opțiunea de a spune nu sau de a face lucruri pentru sine.
Cu ce seamănă?
Cineva care pare să sufere întotdeauna - și pare să-i placă în acest fel - ar putea avea un complex martir, potrivit Lynn Somerstein, doctorand. Acest tipar de suferință poate duce la durere emoțională sau fizică și suferință.
Iată câteva alte semne că, sau altcineva, poți avea un complex martir.
Faci lucruri pentru oameni, chiar dacă nu te simți apreciat
Dorind să îi ajute pe cei mai apropiați vă sugerează să aveți o natură amabilă și plină de compasiune. Este posibil să faceți aceste lucruri doar pentru a vă ajuta, nu pentru că doriți ca cei dragi să vă recunoască eforturile sau sacrificiile pe care le-ați făcut de dragul lor.
Dar când ajută să sugereze un complex de martiri?
De multe ori încerci să faci prea mult
Ocazional să te ocupi de o muncă suplimentară sau să îți asumi câteva prea multe angajamente nu înseamnă că ești un martir. Dar luați în considerare dacă acceptați în mod regulat responsabilități care nu vă sunt neapărat necesare.
S-ar putea să simți că nimic nu se va face dacă nu o faci singur și refuzi orice oferte de ajutor. Chiar și atunci când vă simțiți enervat de munca suplimentară pe care o efectuați, continuați să adăugați volumul de muncă atunci când vi se cere. S-ar putea chiar să faci voluntar să faci mai mult.
Oamenii cu care petreci timp te fac să te simți rău cu tine
Ai un prieten (sau doi) cu care nu te simți bine când vezi? Poate că vor întotdeauna să faci lucruri pentru ei, să faci observații amuzante sau chiar să te critice.
Chiar și atunci când relațiile toxice te scurg, nu este întotdeauna ușor să le desparți, mai ales atunci când cealaltă persoană este un membru al familiei sau un prieten apropiat. Dar gândiți-vă la modul în care răspundeți la toxicitate.
Un răspuns util poate implica stabilirea limitelor și crearea unei distanțe între tine și cealaltă persoană.
Vă simțiți în mod constant nemulțumit de locul de muncă sau de relații
Locurile de muncă neîmplinite nu sunt neobișnuite. De asemenea, nu este neobișnuit să sfârșești într-o relație care pare să nu aibă niciun viitor sau să nu rămână cu ceea ce ți-ai imaginat. Însă, în general, puteți lua măsuri pentru a aborda oricare situație cu ceva timp și efort.
Dacă aveți tendințe martiri, puteți observa acest tip de nemulțumire în diferite domenii de-a lungul vieții. S-ar putea să-i învinuiți pe ceilalți pentru locul în care ați ajuns sau puteți crede că meritați ceva mai bun din cauza sacrificiilor pe care le-ați făcut pe parcurs.
A crede că ceilalți nu recunosc sau nu apreciază jertfa ta de sine poate contribui și la mânie și resentimente.
Ai un model de a avea grijă de ceilalți în relații
Dacă te uiți înapoi la relațiile din trecut te-ar putea ajuta să recunoști tendințele martirice.
„Câteva caracteristici ale relației ar putea îndrepta către această problemă”, spune Patrick Cheatham, PsyD. „Unele relații sunt doar inegale din punct de vedere structural, cum ar fi părinții care au grijă de copii. Sau s-ar putea să aibă perioade de a fi îndepărtate, cum ar fi atunci când aveți grijă de un partener grav bolnav."
Dacă observați o tendință de sacrificare de sine în relații multiple din viața voastră, ar putea indica elemente ale unui complex martiric.
Întrebări pentru a vă pune
Când te uiți la relațiile tale, Cheatham sugerează să te întrebi:
- Ați descrie relațiile dvs. ca fiind cumva inegale? Poate simți că tot ce faci este să ai grijă de parteneri care fac prea puțin pentru a-ți satisface nevoile.
- Simțiți o lipsă constantă de spațiu pentru a discuta despre propriile nevoi și dorințe?
- Crezi că nerespectarea nevoilor partenerului tău ți-ar pune relația în pericol?
Gândiți-vă și la latura emoțională a lucrurilor. Te simți susținut, securizat și iubit, chiar și în perioadele de inegalitate? Sau te simți amară, resentimentară sau renunțată la parteneri?
Poate chiar vrei să se simtă vinovați pentru că nu te-au susținut mai mult.
Simți că nimic din ceea ce faci nu este corect
Cineva cu tendințe martiriste ar putea „dori întotdeauna să ajute, să nu reușească niciodată și să se simtă pedepsit ca urmare”, spune Somerstein.
Acest lucru vă poate frustra cu adevărat. Ați încercat cel mai bine, până la urmă, așa că cel mai puțin ar putea face este să arătați o oarecare recunoștință. Ca urmare a enervării tale, s-ar putea să fii nevoit să îi faci să se simtă vinovați pentru că nu au apreciat munca grea.
De ce este dăunător?
Tendințele martirilor nu pot părea o afacere uriașă, dar pot afecta negativ relațiile, bunăstarea și creșterea personală.
Relații încordate
Să trăiești cu un complex martiric îți poate fi greu să vorbești pentru tine.
Potrivit lui Martin, persoanele cu tendințe martiri adesea le este greu să comunice clar sau direct, ceea ce duce la probleme de relație.
În loc să vorbești deschis despre nevoile tale, este posibil să folosești agresivitate pasivă sau să ai izbucniri furioase atunci când continui să-ți înghiți resentimentele.
Dacă credeți că ați făcut multe sacrificii pentru un partener sau o altă persoană iubită, s-ar putea să vă simțiți supărat sau nemulțumit dacă nu manifestă recunoștință sau nu oferă sprijinul lor în schimb.
Ars
"Martirii se lupta pentru a-si da prioritate nevoilor", spune Martin. „Nu practică îngrijirea de sine, așa că pot ajunge să fie epuizați, bolnavi fizic, deprimați, anxioși, resentimentari și neîmpliniți.”
Dacă de multe ori îți dai timp pentru a-i ajuta pe ceilalți, fă mai mult decât ai nevoie la locul de muncă sau acasă sau nu îndeplinești nevoile în general, probabil te vei simți scurs și copleșit destul de repede.
Chiar și starea ta emoțională poate contribui la ardere. Simțirea furioasă și nemulțumită de cele mai multe ori te poate stresa și te epuiza. De asemenea, vă poate împiedica să acceptați ajutorul.
Partenerii, prietenii și familia pot oferi, de obicei, compasiune, ajuta la provocări sau chiar pot oferi sugestii și sfaturi. Dar dacă te simți frustrat și resentimentat cu cei de care ești cel mai aproape, ești mai puțin probabil să accepți ajutorul lor.
În plus, dacă continuați să respingeți sprijinul lor, acestea ar putea înceta să ofere.
Lipsa schimbărilor pozitive
O atitudine generală de nemulțumire însoțește adesea un complex martiric.
De exemplu, s-ar putea să te simți prins sau blocat în munca, relația sau viața ta de acasă. Unele dintre acestea s-ar putea schimba pe măsură ce trec anii, dar oarecum ajungeți din nou și din nou în situații frustrante sau nefericite.
În acest fel, tendințele martiri vă pot împiedica să obțineți succesul sau să atingeți obiective personale.
Este posibil să o depășim?
Un complex martiric poate avea un mare impact asupra calității vieții tale, dar există modalități de a o depăși.
Lucrează la comunicare
Dacă aveți tendințe martirice, există șanse mari să găsiți o provocare să vă exprimați emoțiile și nevoile. Dezvoltarea abilităților de comunicare mai puternice vă poate ajuta să vă îmbunătățiți în acest sens.
Învățarea unor moduri de comunicare mai productive vă poate ajuta:
- evitați comportamentul pasiv-agresiv
- exprimă emoții, în special cele de frustrare și resentimente
- impiedica sentimentele negative sa se construiasca
Sfat Pro
Data viitoare când vă simțiți neînțeles sau înțeles greșit, încercați să vă exprimați folosind o afirmație „Eu” pentru a vă afirma fără a face cealaltă persoană defensivă.
Spuneți că aveți un prieten care vă invită la cină, dar se bazează întotdeauna pe dvs. pentru a găsi o rețetă și pentru a face toate cumpărăturile.
În loc să spui „Mă faci să fac toată munca grea, așa că nu este distractiv pentru mine”, ai putea spune „Am impresia că am sfârșit întotdeauna să fac mormăiala și nu cred că este corect.”
Stabiliți limitele
Ajutarea prietenilor și a familiei ar putea fi importantă pentru tine. Dar dacă ai atins limita (sau ai luat deja mai mult decât poți face față cu ușurință), este OK să spui nu. Într-adevăr, este.
Arsul nu vă va ajuta volumul de muncă deja mare și ar putea crește sentimente de resentiment mai târziu. Încercați în schimb un refuz politicos.
O puteți înmuia cu o explicație, în funcție de relația dvs. cu persoana care cere. Amintiți-vă doar că nu este nimic rău în a avea grijă de propriile nevoi mai întâi.
„Este important să începi să spui nu lucrurilor care interferează cu nevoile tale personale sau nu se aliniează valorilor sau obiectivelor tale”, spune Martin.
Faceți timp pentru îngrijirea de sine
Îngrijirea de sine poate implica:
- alegeri practice de sănătate, cum ar fi să dormi suficient, să mănânci mese hrănitoare și să ai grijă de problemele de sănătate fizică
- făcând timp pentru plăcere și relaxare
- acordând atenție bunăstării tale emoționale și abordării provocărilor care apar
Vorbeste cu un terapeut
Să lucrezi prin tendințele martiriste poate fi dificil. Asistența profesională poate avea multe beneficii, mai ales dacă doriți să aflați mai multe despre cauzele care stau la baza care contribuie la tiparele de comportament care se sacrifică.
Cheatham explică că în terapie, puteți:
- explorează-ți sistemul de relații
- crește conștientizarea în jurul tiparelor care implică sacrificiul de sine
- evidențiați și contestați orice presupuneri în jurul valorii dvs. și a sensului relației
- încercați diferite moduri de relaționare cu ceilalți
Aveți sfaturi pentru a face față cuiva altcuiva?
Dacă cunoști pe cineva care tinde să acționeze ca un martir, probabil te simți cel puțin puțin frustrat de comportamentul lor. Poate că ați încercat să oferiți sfaturi, dar acestea rezistă eforturilor dvs. de a vă ajuta. S-ar putea simți că vor doar să se plângă.
Aceste sfaturi nu se vor schimba neapărat pe cealaltă persoană, dar te pot ajuta să dezvolți o perspectivă față de ele care nu provoacă atât de multă frustrare pentru tine.
Luați în considerare fondul lor
Te poate ajuta să ții cont de faptul că o mulțime de factori complexi pot juca în această mentalitate.
În timp ce o persoană poate învăța să abordeze comportamente care se întâmplă adesea ca urmare a tendințelor martiri, de multe ori nu au prea mult control asupra modului în care aceste tendințe s-au dezvoltat în primul rând.
În unele cazuri, factorii culturali ar putea contribui la tendințele martirice. În altele, dinamica familiei sau experiențele copilăriei ar putea juca un rol.
Aveți compasiune
Este posibil să nu fie nevoie să înțelegeți motivele care stau la baza comportamentului lor pentru a fi acolo pentru o persoană iubită. Adesea este suficient să oferi pur și simplu compasiune și sprijin.
„Fii amabil întotdeauna”, încurajează Somerstein.
Stabiliți limitele
Acestea fiind spuse, compasiunea nu trebuie să implice petrecerea de tone de timp cu persoana respectivă.
Dacă petreceți timp cu cineva vă scurge, limitarea timpului petrecut împreună poate fi o alegere sănătoasă. Stabilirea unui fel de graniță vă poate ajuta, de asemenea, să oferiți mai multă amabilitate și compasiune atunci când împărtășiți spațiul cu acea persoană.
Linia de jos
O viață îndelungată poate avea un impact asupra voastră, a relațiilor și a sănătății voastre. Chiar dacă nu înțelegeți în întregime rădăcinile tendințelor dvs. martirice, puteți totuși să luați măsuri pentru a schimba această mentalitate și a împiedica să aibă un impact negativ asupra vieții voastre.
Dacă vă este greu să știți de unde să începeți singuri, luați în considerare să discutați cu un profesionist în domeniul sănătății mintale care vă poate ajuta să explorați mai profund aceste modele.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și redactor la GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătitul, științele naturale, pozitivitatea sexului și sănătatea mintală. În special, s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatului în legătură cu problemele de sănătate mintală.
