Includem produse despre care credem că sunt utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Iată procesul nostru.
Dacă credeți că hula hooping este doar pentru copii, gândiți-vă din nou. Acest echipament simplu poate stimula factorul distractiv din rutina ta de fitness și îți poate oferi un antrenament excelent în același timp.
Când vine vorba de exerciții fizice, a găsi ceva care vă place este esențial pentru a face din activitatea fizică o parte obișnuită a rutinei voastre. Atunci când un antrenament este distractiv și aștepți cu nerăbdare să îl faci, ești mai probabil să rămâi cu el și să fii motivat să continue îmbunătățirea.
De asemenea, este util dacă activitatea îți poate îmbunătăți sănătatea și starea de fitness într-o varietate de moduri - și de aici intervine hula hooping.
Acest articol va explora avantajele unui antrenament cu hula, împreună cu pașii care vă vor ajuta să începeți.
Care sunt avantajele hula hooping?
1. Arde calorii
Crearea unui deficit de calorii este unul dintre obiectivele principale atunci când încercați să slăbești. Găsirea unei activități fizice de care vă bucurați, care, de asemenea, arde calorii, este una dintre cele mai bune metode de a face acest lucru.
Conform Mayo Clinic, hula hooping este comparabilă cu alte activități aerobice de dans, cum ar fi salsa, swing swing și dance belly, când vine vorba de arderea caloriilor.
De fapt, Clinica Mayo relatează că, în medie, femeile pot arde aproximativ 165 de calorii, iar bărbații 200 calorii, în timpul unei sesiuni de 30 de minute.
2. Arde grăsimea corporală și centimetri
Atunci când arzi calorii prin exerciții fizice și faci modificările corecte la dieta ta, crești șansele de reducere a grăsimilor corporale.
Și, potrivit rezultatelor unui studiu mic din 2015, dacă încercați să pierdeți centimetri în jurul taliei și șoldurilor, vârful ar putea fi tipul potrivit de exerciții pentru dvs. - mai ales dacă utilizați un cerc cu greutate.
Studiul, care a evaluat un program ponderat de hula-hooping realizat de 13 femei pe parcursul a 6 săptămâni, a constatat că femeile pierdeau, în medie, 3,4 centimetri (cm) în jurul taliei și 1,4 cm în jurul șoldurilor.
3. Crește fitnessul cardiovascular
Exercițiul cardiovascular (cunoscut și sub denumirea de aerobic) îți funcționează inima și plămânii și îmbunătățește fluxul de oxigen în întregul corp. La rândul său, acest lucru vă poate reduce riscul de boli de inimă și diabet, poate îmbunătăți nivelul colesterolului, poate îmbunătăți funcția creierului și chiar poate reduce stresul.
După ce vă veți stabili într-un ritm constant cu cercul, ritmul cardiac va crește, plămânii dvs. vor acționa mai mult, iar fluxul sanguin se va îmbunătăți. Vei petrece, de asemenea, mai mult timp în zona aerobă, arzând calorii și stimulându-ți sănătatea inimii.
4. Îți provoacă mușchii de bază
Dacă ați folosit vreodată un cerc cu hula, atunci știți cât de mult trebuie să vă mișcați șoldurile pentru a menține cercul în jurul taliei.
Pentru a menține căruciorul în mișcare, aveți nevoie de mușchi puternici de bază și mobilitate bună în șolduri. Să înveți cum să folosești un hula hoop și să îl practici în mod regulat, este o modalitate excelentă de a-ți orienta și antrena mușchii abdominali, precum și oblicii și mușchii șoldului.
5. Îți îmbunătățește echilibrul
Să ai un echilibru bun îți oferă un control mai bun al mișcărilor corpului tău. De asemenea, vă ajută să vă îmbunătățiți postura și vă permite să faceți alte exerciții cu forma corectă.
Conform Consiliului American privind exercițiile fizice, orice tip de activitate fizică care necesită menținerea posturii și a stabilității peste o bază de sprijin, precum hula hooping, vă poate ajuta să vă mențineți și să vă îmbunătățiți echilibrul.
6. Lucrează mușchii corpului inferior
Nu doar mușchii tăi de bază sunt cei care obțin un antrenament cu cerceala. Mușchii din partea inferioară a corpului, inclusiv cvadricepsul (partea din față a coapsei), hamstrings (partea din spate a coapselor), glute și vițeii vor simți și arsura, mai ales dacă folosiți un cerc ponderat.
Pentru a menține mișcarea față în spate și laterală, trebuie să recrutați mușchii mari din picioare și glute pentru a ajuta la mișcarea.
7. Activitate axată pe familie
Poate fi dificil să te încadrezi la un antrenament atunci când ai o familie. Între muncă, școală, practici sportive și orice altceva care merge împreună cu a fi părinte, exercițiul este adesea primul lucru care trebuie luat de pe lista de sarcini.
Hula hooping este o modalitate de a lucra și de a petrece timp cu familia în același timp.
Recrutează-ți copiii, soțul, partenerul și orice altcineva care dorește să beneficieze de această formă distractivă de fitness pentru a te alătura pentru un antrenament în hooping. Puteți chiar să faceți un joc, văzând cine poate ține cercul în jurul taliei lor.
8. ieftin și portabil
Hula hooping nu implică navetă la sală, cursuri de fitness supraaglomerate sau așteptare în linie pentru a folosi o mașină cardio. În plus, este ieftin și îl poți face practic oriunde, inclusiv camera de zi, curtea din față sau garaj.
Costul unui hula hoop standard variază între 8 și 15 dolari, iar un hula hoop va avea aproximativ 20 $ până la 50 $, în funcție de marcă.
Cumpărați online hula cercei sau găuri hula ponderate online.
Cum să începeți
Tot ce ai nevoie pentru a începe este un cerc și cameră pentru a te muta. Iată câteva sfaturi pentru a te porni pe drumul cel bun.
- Găsiți cerceiul de mărimea potrivită. Succesul antrenamentelor tale are foarte mult de-a face cu dimensiunea cercului pe care îl alegi. Un sfat pentru începători este să folosești un cerc mai mare pentru a începe pe măsură ce te învârti mai încet. Dacă puteți, încercați cercul înainte de a-l cumpăra.
- Alege cea mai bună greutate. Dacă optați pentru un hula cu cârlig ponderat, o regulă bună pentru începători este să începeți cu un cerc care are în jur de unu la două kilograme. Pe măsură ce devii mai puternic, ia în considerare trecerea la un cerc mai greu, dar numai dacă poți menține o formă adecvată.
- Urmărește un videoclip. Există mai multe tutoriale online care vă vor ghida prin cum să faceți un hoop cu o formă adecvată. Dacă sala de sport locală folosește cercuri, luați în considerare să luați o clasă pentru a afla elementele de bază înainte de a lucra pe cont propriu.
- Începeți cu antrenamente mai scurte. Cu hula hooping, îți înveți corpul cum să meargă pe calea cea bună cu cercul în timp ce îți lucrezi sistemul cardiovascular în același timp. Din această cauză, poate fi necesar să începeți cu antrenamente mai scurte. Obțineți două sau trei ședințe de 10 minute pe zi. Puteți să le răspândiți sau să le lucrați într-un antrenament cu corpul total. Pe măsură ce vă îmbunătățiți, puteți adăuga timp la fiecare antrenament.
Concentrați-vă asupra formei și posturii
Pentru a face hula cu un formular corect, asigurați-vă că urmați acești pași:
- Pentru început, asigurați-vă că picioarele dvs. sunt poziționate corect. Doriți ca picioarele dvs. să fie puțin mai mari decât lățimea umărului, cu un picior ușor în fața celuilalt.
- În continuare, asigurați-vă că spatele este drept și mușchii de bază. Nu vrei să te apleci la talie și să pui eforturi pe partea inferioară a spatelui.
- Cu cercul în jurul taliei și sprijinit de spate, țineți fiecare parte a cercului.
- Cu cercul pe spate, începeți să rotiți cercul în sens invers acelor de ceasornic. Dacă sunteți stângaci, s-ar putea să vă fie mai ușor să rotiți cercul în sensul acelor de ceasornic.
- Pe măsură ce cerceiul începe să se învârtă, mișcați-vă talia într-o mișcare circulară pentru a menține cercul în mișcare. Împingeți-vă ușor șoldurile în timp ce cercul se mișcă peste stomac și împingeți-vă înapoi atunci când cercul se mișcă peste spate.
- Nu vă faceți griji pentru că cercul să cadă la început. E normal. Doar ridică-l și încearcă până când te obișnuiești cu mișcarea
Sfaturi de siguranta
În timp ce prinderea hula este relativ sigură, există câteva sfaturi de care trebuie să țineți cont.
- Mențineți forma corespunzătoare. Țineți-vă coloana dreaptă și miezul angajat în timp ce urcați. Evitați să vă aplecați la talie.
- Purtați haine care se potrivesc strâns. Purtați haine care vă îmbrățișează corpul, cum ar fi pantalonii de yoga sau pantaloni scurți de ciclism și o cămașă montată. Vreți să evitați ca orice țesătură să intre în calea cercului atunci când vă mișcați șoldurile.
- Procedați cu precauție dacă aveți o vătămare la spate. Dacă aveți o vătămare la spate sau dureri de spate cronice, consultați medicul dumneavoastră sau kinetoterapeutul înainte de a încerca să se huleze pentru a vă asigura că este sigur pentru dumneavoastră.
Linia de jos
Hula hooping este un mod sigur și distractiv de a arde caloriile și grăsimea corporală, de a-ți îmbunătăți echilibrul, de a-ți consolida mușchii de bază și de a-ți stimula fitnessul cardiovascular. Și partea cea mai bună? Este ieftin și ușor de început și îl puteți face oriunde.
Ca în orice formă de exercițiu, dacă aveți probleme cu privire la sănătatea dvs., discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă rutină.
