Dacă în mod obișnuit trebuie să așteptați la rând pentru a utiliza mașina eliptică a sălii de gimnastică în timpul orelor de vârf, nu sunteți singur. Antrenorul eliptic este unul dintre cele mai căutate aparate cardio din centrele de fitness. Este, de asemenea, o alegere de top pentru echipamentele de exerciții pentru acasă.
Deci, ce este despre această mașină cu impact redus care o face atât de populară? Vezi aceste 10 beneficii și decide-te pentru tine.
Avantajele unei mașini eliptice
1. Îmbunătățește-ți rezistența și capacitatea cardio
Exercitiile aerobice, cunoscute si sub numele de cardio, sunt o parte cheie a unei rutine de exercitii echilibrate. Când faci exerciții aerobice, inima și plămânii trebuie să muncească mai mult pentru a oferi mușchilor tăi mai mult sânge și oxigen.
Mașina eliptică vă permite să obțineți un antrenament aerob bun, care vă poate consolida inima, plămânii și mușchii. Acest lucru, la rândul său, vă poate ajuta să vă construiți rezistența și rezistența.
Cu un eliptic, puteți efectua atât antrenamente la intervale de mare intensitate, cât și antrenamente cardio în stare constantă.
2. Arde o mulțime de calorii
Dacă sunteți în căutarea unui mod de a vă zdrobi arderea caloriilor într-un timp scurt, săriți pe eliptic. În funcție de cât cântăriți, acest aparat cardio poate arde aproximativ 270 până la 400 de calorii în 30 de minute. Capătul inferior al intervalului reprezintă o persoană care cântărește 125 de kilograme, în timp ce capătul superior este pentru cineva care cântărește 185 de kilograme.
A arde mai multe calorii decât consumi te poate ajuta să slăbești. Pentru a-ți stimula arsurile calorii, ia în considerare creșterea intensității antrenamentelor eliptice.
3. Pune mai puțin stres pe articulații
Când eliptica a lovit scena aparatului cardio din anii 90, alergătorii cu articulații dureroase și leziuni în exces s-au bucurat de gândul de a-și putea antrena sistemul cardiovascular în timp ce ameliorează o parte din presiunea asupra articulațiilor lor.
Genunchii, gleznele, șoldurile și alte articulații pot bate bătăi atunci când alergi sau faci alte exerciții cardio cu impact mare. Deoarece picioarele nu ridică niciodată pedalele cu un eliptic, această mașină oferă un tip de antrenament cardio cu impact redus.
Un studiu din 2014 a arătat că un antrenament eliptic poate reduce semnificativ rularea în greutate în comparație cu alergarea, alergarea și antrenamentele similare. Cu alte cuvinte, cu un eliptic, puteți continua antrenamentul fără uzura care vine cu exerciții cu impact mare.
4. Obțineți un antrenament superior și inferior al corpului
O mașină eliptică cu mânere este una dintre puținele mașini cardio care vă pot oferi atât un antrenament superior, cât și un corp inferior. Cheia pentru maximizarea beneficiilor corpului superior este să distribuiți greutatea și rezistența în mod uniform. Cu alte cuvinte, pompează-ți brațele la fel de repede când îți miști picioarele.
Când s-a făcut corect, eliptica îți poate viza gluturile, hamstrings, quads, pieptul, spatele, bicepsul, tricepsul și mușchii de bază.
5. Ardeți grăsimea corporală
Datorită capacității sale mari de arsură calorică, o eliptică vă poate ajuta să pierdeți grăsimea corporală și să vă tonificați mușchii într-o perioadă mai scurtă de timp, mai ales dacă vă concentrați pe munca la intervale. Pentru a maximiza arderea grăsimilor, va trebui să vă concentrați asupra intensității antrenamentelor.
Luați în considerare adăugarea antrenamentelor pe intervale la antrenamentele dvs. eliptice, cu un raport de 2 la 1: 30 de secunde de muncă de intensitate ridicată, urmată de 15 secunde de recuperare sau 60 de secunde de muncă de intensitate mare, urmată de 30 de secunde de recuperare. Nu încetați să vă mișcați picioarele în perioadele de recuperare. Continuați să mutați pedalele, dar într-un ritm mai lent.
6. Vizați mușchii picioarelor specifice
Puteți schimba atât rezistența, cât și înclinarea pedalelor pe o formă eliptică. Făcând acest lucru, puteți viza diferiți mușchi din partea inferioară a corpului, inclusiv quadurile, gluturile, hamstringsul și vițeii.
Prin creșterea înclinării, puteți simți partea din spate a corpului inferior arzând. Dacă reglați pedalele de jos mai jos, este posibil să vă simțiți că pătrunderea acționează mai mult. În plus, din moment ce pedalele piciorului merg în sens invers, puteți schimba direcția pasului dvs. și vă puteți concentra mai mult pe hamstrings și glute.
7. Îmbunătățește-ți echilibrul
Exercitiile care poarta greutatea pot ajuta la intarirea oaselor. Dar știați că vă poate îmbunătăți și echilibrul? Dacă vă ridicați în picioare și dați drumul la mânere eliptice, vă puteți orienta mușchii de bază și puteți lucra la echilibru.
Trebuie doar să vă asigurați că rezistența și înclinarea sunt setate la un nivel gestionabil, astfel încât să puteți utiliza mașina eliptică în siguranță, fără a utiliza mânerele.
8. Mențineți starea de fitness după accidentare
Dacă alăptați o vătămare și nu puteți participa la activitățile fizice obișnuite, lucrul la un eliptic poate fi o modalitate excelentă de a vă construi sau menține fitness. Întrucât este un exercițiu cu impact scăzut, vă pune mult mai puțin stres pe articulații decât antrenamentele cu impact mare, cum ar fi alergarea, alergarea sau săriturile.
Efectuarea unui eliptic după o accidentare vă poate ajuta să redobândiți întreaga gamă de mișcare. De asemenea, vă poate ajuta să vă întăriți mușchii și articulațiile, în timp ce eliminați stresul din zona rănită.
9. Bucurați-vă de o varietate de opțiuni
Mașinile eliptice oferă, de obicei, o varietate de rutine de exerciții pre-programate care imită alpinismul, antrenamentul intern și alte opțiuni personalizabile care vă ajută să obțineți tipul de antrenament pe care îl doriți.
10. Învață rapid
Unul dintre avantajele unui eliptic este că nu durează mult să înveți cum să-l folosești. Deși curba de învățare cu această mașină este destul de ușoară, este posibil să doriți să solicitați îndrumări unui instructor personal dacă nu ați mai folosit unul înainte. Vă pot oferi sfaturi despre cum să-l utilizați corect și despre tipul de antrenament care poate fi cel mai potrivit pentru obiectivele dvs. de fitness.
Când porniți de pe eliptic, este posibil să doriți să utilizați doar pedalele de picioare. După ce te-ai obișnuit cu mișcarea mașinii, poți adăuga mânere.
Inconvenientele
Nimic nu este niciodată atât de perfect pe cât pare, iar acesta include lumea fitnessului. Cu toate avantajele care vin folosind eliptica, există câteva contra-uri de care trebuie să ții cont.
„Mișcarea pe eliptică este ușor diferită decât alergarea sau mersul, astfel încât mușchii picioarelor și ale miezului sunt activați în mod diferit”, spune John M. Martinez, MD, medic de medicină primară de îngrijire a sportului la Durerea Free Running. „Această diferență de activare musculară poate duce la vătămare dacă organismul nu se adaptează la noile modele de tragere musculară și la tiparele de mișcare.”
De asemenea, el subliniază că, deoarece eliptica are un impact mai mic decât alergarea sau mersul pe jos, este posibil să observați mai puține câștiguri ale rezistenței picioarelor din cauza stresului mai mic pe picioare.
Din cauza acestui impact mai mic, Dr. Martinez spune că este posibil să observați și o îmbunătățire mai mică a densității osoase în comparație cu alergarea sau ridicarea greutății. Acest lucru se datorează faptului că sarcinile sau impactul mai mare tind să crească și să îmbunătățească densitatea osoasă a corpului inferior.
La pachet
Includerea mașinii eliptice în rutina ta de fitness poate ajuta la întărirea inimii, plămânilor și mușchilor, în timp ce îți stimulează rezistența, îmbunătățindu-ți echilibrul și arzând o mulțime de calorii. Este, de asemenea, o opțiune excelentă dacă aveți probleme comune sau doriți să vă construiți sau să vă mențineți starea de fitness după o accidentare.
În timp ce acest antrenor cu impact redus este o alegere excelentă pentru majoritatea nivelurilor de fitness, este important să includeți și alte exerciții în rutina dvs. dacă doriți să vă întăriți picioarele și să vă construiți densitatea osoasă. Acest lucru este important în special pentru alergători și sportivi competitivi.
